План похудения

Итак, до лета осталось 10 дней. За 10 дней реально похудеть, но вот кожу подтянуть и привести фигуру более в форму нужно еще дней 20. Поэтому ниже изложим план похудения на разные сроки.

Похудеть на диете можно и за неделю. На весах можно увидеть эффект от диеты, да еще и одежда может немного провисать. И вот когда виден первый результат от похудения, нужно его зафиксировать.

Закрепить потерянный вес можно:

• продолжать дальше диету
• добавить спорт и есть умеренно
• есть осторожно, в меру или с подсчётом калорий
• сесть на другую диету
• Свести к нулю маленькую победу над собой (скинув лишние кг) можно:
• кушать в режиме как «до диеты»
• есть все подряд
• не задумываться о спорте и об активной жизни
• забить на диеты и на похудение вообще

Поэтому нужно разработать план похудения, с помощью которого дойти до нужной отметки на весах. Чтобы остаться довольной своей фигурой, быть довольной своими параметрами и наслаждаться своим плоским животиком в зеркале. Сейчас еще есть время похудеть за месяц. Потому что первый месяц еще как бы холоден для купания.

Как составить план для похудения?

В первую очередь себя нужно мотивировать. Если мотивации и желания нет, тогда начните с поисков мотивации. Это может быть фигура модели, девушки, знакомой или чей-то рассказ о похудении (успешные истории похудения).

Когда мотивация найдена, нужен план. В план нужно включить тренировки и питание. Здесь нужно смотреть по своим индивидуальным качествам и предпочтениям. Ниже представим Вам пример плана похудения на месяц. Предупредим сразу, что нужно настроиться на интенсивное похудение, так как времени осталось мало.

План похудения на 10 дней.

План питания для похудения — это должна быть диета. Можно выбрать любую диету подходящую вам на 10 дней или на неделю из раздела диеты для похудения.
Диету на 10 дней выбираем диету медиков. По общим отзывам на форумах и сайтах похудения эта диета имеет много положительных откликов. Но диета рассчитана на 7 дней, поэтому оставшиеся три дня будем считать выходом из диеты, и сделаем овощными. Т.е. три дня кушаем овощи и фрукты, кроме бананов. Чтобы похудеть ее нужно строго  придерживаться.
План тренировок для похудения — это должна быть аэробные и силовые нагрузки. Если у Вас есть живот и галифе с ушками на бедрах, то нужны аэробные нагрузки плюс силовые. Первым делом нужно приобрести пищевую пленку, без нее никак.
Из аэробных нагрузок наиболее прост и эффективен бег. Также бег доступен большинству в отличии от плавания и велосипеда. Еще можно добавить скакалку и велосипед, их стоимость не сильно бьет по карману.
Кто хочет заниматься аэробикой, есть замечательные тренировки с фитнес программой, которую можно скачать здесь. В этой программе представлены  аэробика и силовые упражнения.

Из силовых это упражнения с гантелями. Гантели можно попросить у знакомых или купить. Можно купить абонемент в тренажерный зал.
Первый план на 10 дней. Занимаясь по программе Yourself fitness.
В понедельник, среду и пятницу – силовые по 2 часа.
Во вторник, четверг и субботу – аэробные  нагрузки, выбираем режим «потеря веса» на 2 часа.
Плюс каждое утро и вечер пробежка на ближайшем стадионе. Пробежка должна быть как минимум 15 минут.
Второй план на 10 дней. Кто не хочет качать программу.
Все 10 дней бег по утрам и вечерам по полчаса. Перед бегом обязательно сделать растяжку на ноги, чтоб не забивать мышцы и не накачивать икры.  После бега, пройдитесь еще два круга, чтоб восстановить дыхание. Затем прыгайте на скакалке, сколько сможете, постарайтесь как минимум 5 минут. С каждым последующим днем, конечно, нужно увеличивать время прыжков.
В обед нужно присесть 100 раз и покачать пресс. Ниже представлен эффективный видео ролик для пресса.

План похудения на 30 дней.

Питание.

• Можно чередовать день приема растительной пищи с днем сухого голодания.
• один день водного голодания один день приема растительной пищи.
• сесть на долгосрочную диету космонавтов.
• или применить каскадное голодание с расчетом на месяц.

Тренировки. Должны быть ежедневные. Качание пресса, бег, скакалка и т.д. Дополнительно можно заниматься настольным теннисом, бадминтоном, кататься на роликах, велосипеде, плавать на даче или на пляже.

Если выбрать одну из систем похудения, то реально похудеть на 10 кг. Но при этом заметно и фигура будет подтянутой.