История похудения Леонида Юдина на 45 кг. 2,5 литра воды в день. Фото до и после

156

История похудения Леонида Юдина на 45 кг фото до и после

Мне 25 лет.

Мой самый большой вес был 138 кг при росте 182 см.

Худеть решил из-за состояния здоровья: повышенное давление и нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

История похудения. Новое меню

Начать решил с питания. Убрал из него все вредное.

Для наглядности могу привести в пример мой рацион.

  • 07:00 — за полчаса до еды пью две столовые ложки (половина рюмки) льняного масла.
  • 7:30 – 100 грамм отварной куриной грудки или 100 грамм рыбы (лосось, семга), 100грамм гречки или бурого дикого риса, два целых отварных яйца.
  • После еды выпиваю 1 таблетку рыбьего жира — омега -3.
  • Второй приём пищи в 11:30 утра – 100 грамм отварной куриной грудки или 100 грамм рыбы(лосось, семга), 100 грамм гречки или бурого дикого риса,1 целое отварное яйцо.
  • Третий приём пищи в 15:30 – 100 грамм отварной куриной грудки или рыбы(лосось, семга), 150грамм овощей (свежие, отварные или на пару), 1 вареное яйцо без желтка.
  • Четвёртый приём пищи в 19:30– 100 грамм отварной куриной грудки или 100 грамм рыбы(лосось, семга), 150 грамм овощей (свежие, отварные или на пару), 1 яйцо без желтка отварное.
  • Последний прием пищи в 22:00 – 120 грамм (маленькая пачка) 0,2% творога («Домик в деревне»).
На весь день необходимый минимум 2,5 литра чистой простой воды. Если чувство голода осталось, можно поесть квашеной капусты.

История похудения Леонида Юдина на 45 кг меню

 История похудения. Чередование физической нагрузки

Тренировки с тренером (вот ссылка на его страницу: https://vk.com/id60274644)

Чередую с кардио:

  • 1 день с наставником по залу: силовая — круговая — функциональная.
  • 2 день: кардио — велосипед или дорожка. Лучший вариант — элипс. Но мне больше нравится велосипед. Каждая тренировка не дольше часа. Так же по времени и кардио.
Самое главное, что я понял — когда я не ем более четырех часов, то мой организм откладывает жир. И нужно стараться питаться часто. Кому как нравится.

Веса измерял в готовом виде. Процесс похудения ещё идёт.

  • Вешу сейчас уже 93 кг.
  • Иду на 80 кг чистых мышц.

Сложно бороться с собой в плане «хочу то, се». Очень трудно было заставлять себя соблюдать режим сна и идти на тренировки. Во время них у меня ещё больше проблем было, так как плечо выбил в детстве и сустав слабый.

История похудения Леонида Юдина на 45 кг спорт

Начинать тренироваться было трудно, но после того как увидел прогресс, я зарядился силой.

  • Теперь я выкладываюсь на максимум и мне нравится ходить по улицам. Появилось много новых знакомых ребят и мне стало намного проще находить общение в женском обществе.
  • Мне комфортно в своём новом теле. И я хожу и заряжаю людей движением. Наверное, это стало частью моей жизни. Раз в две недели я позволяю себе съесть что-нибудь вредное, типа пиццы или роллов.