История похудения Михаила Талонина на 40 килограмм. Убрать из рациона шлак. Фото до и после

История похудения Михаила Талонина диета

Мне 35 лет. Я с детства был склонен к полноте, но потом, уже когда много курил и пил спиртное, то немного худел от этого. А когда бросил все вредные привычки, тут меня и понесло. Мой вес дошел до 109 кг при росте 175 см.

История похудения. Программа тренировок

Решил похудеть потому, что перестал нравиться себе и жене (теперь уже бывшей). Ключевая фраза от неё была: «Ты меня уже перестаешь возбуждать». После неё я и твердо убедился в том, что нужно меняться. Начал ходить в зал. Мой друг-мастер спорта объяснил и показал мне программу базовых упражнений.

На каждую группу по три упражнения, в каждом из них по пять подходов (один разминочный), 8-12 повторений. Кардио по 10 минут до тренировки и после. В общей сложности, уходит на все это два часа.

История похудения Михаила Талонина тренировки

Самым сложным было заставить себя идти на тренировку после работы и езды на велосипеде (летом я активно катаюсь, на работу и с нее проезжаю минимум по 30 км в день).

Однако через месяц понял, что без изменения питания ничего не смогу добиться.

Постепенно я убрал весь «шлак» из рациона:

  • ненатуральную пищу с консервантами,
  • колбасы,
  • тортики,
  • газировки,
  • копчености,
  • солености, жирную еду,
  • алкоголь и т. д.
  • Начал пить больше воды.

Рацион стал выглядеть так:

  • С утра всегда была овсянка.
  • Днем ел рис, гречку, филе, много овощей, супы из них, лаваш листовой, рыба нежирная, салатики.
  • Вечером творог.

История похудения Михаила Талонина рацион

Питался по 5 раз в день. Старался есть больше белковой пищи. Иногда позволял себе что-то сладкое. Ел мед вместо сахара, фрукты.

Тренировки предполагали базу на все группы мышц:

  • понедельник – ноги, плечи, трапеция;
  • среда – грудь, бицепс;
  • пятница – спина, трицепс.

История похудения. Жир ушел – теперь нужны мышцы

Похудел я до 79 кг. Стал уверенней в себе, начал получать больше женского внимания и кучу восторженных вопросов от знакомых, как мне это удалось. Сейчас думаю отучиться на тренера. Если честно, то на все это ушло меньше года времени.

История похудения Михаила Талонина упражнения

С Нового года я расслабился немного в питании и тренировках: стал больше позволять себе и меньше заниматься (2 раза в неделю, до этого было). Может, скину ещё 3 кг, но мне уже и так комфортно. Чуть наберу массы мышечной, конечно, и все будет супер.