История похудения Сакена Исмаилова на 32 кг. Семь месяцев борьбы с жиром. Фото до и после

240

История похудения Сакена Исмаилова на 32 кг фото до и после

Мне 29 лет.

Мой рост примерно 174 см. Самый большой вес был 89 кг.

Мне часто задают вопрос, почему решил худеть?

  •  Жизнь полного человека, с одной стороны, хороша. Он может есть все, что пожелает и сколько хочет, не задумываясь о своей форме, так как уже ее давно растерял.
  • А с другой стороны, расплачивается за это плохим самочувствием, тяжестью, судорогами в ногах, непривлекательным внешним видом, постоянной одышкой.
В один момент такая жизнь не устраивать меня стала больше, чем устраивать. Появилась девушка, которая принимала меня таким, как есть, и никогда не намекала мне на мой лишний вес. А мне хотелось совершить для нее какой-то подвиг. И заодно решил и для себя сделать что-то полезное.

История похудения. Шестиразовое питание

Определенной диеты не было.

  • Скорее, был эксперимент от простого меньше есть и не очень умного голодания, до сбалансированного низкоуглеводного питания.
  • Пришлось много прочесть литературы, статей, просмотреть много видео о похудении, различить мифы от обоснованной информации.
  • Научился считать калории, различать белковую пищу от углеводной и жировой, полезные жиры от вредных, быстрые углеводы от медленных, полноценные и неполноценные белки, и еще много интересного, о чем раньше даже не задумывался (как и, впрочем, многие), банально повторяя «надо меньше есть».

История похудения Сакена Исмаилова на 32 кг меню

Сегодня мой рацион отличается от того, что был в период похудения, так как сейчас я работаю над набором мышечной массы и теперь должен, наоборот, больше есть. Было психологически тяжело перестроиться с меньшего на больший, потому что в голове сидел постоянный страх того, что я опять поправлюсь.

Сегодня я ем примерно 6 раз в день.

  • С утра протеин, творог с медом, горсть арахиса, овсянка.
  • На второй завтрак омлет из трех яиц с хлебом и еще горсть арахиса.
  • На обед мясо курицы (стараюсь грудку) с картошкой либо с рисом (лучше сгречкой).
  • После тренировки порция протеина, немного зефира (на массе после тренировки можно немного быстрых углеводов), и еще горсть арахиса по дороге домой.
  • На ужин макароны с рыбой (лучше всего с тунцом).
  • И перед сном еще творог.

Истори похудения. Правильное питание – дорогое удовольствие

После похудения я весил 57 кг. В данный момент мой вес составляет 71-72 кг. 

  • На достижение результата у меня ушло семь месяцев: с декабря 2014 года по июль 2015.
  • Самым сложным было, конечно же, сдерживаться от всяких вкусняшек, сладкого, шоколадок и прочего. Особенно в период праздников, когда накрывают богатый стол, либо приглашают куда-нибудь.

История похудения Сакена Исмаилова на 32 кг результат

Признаюсь, бывали срывы. Особенно в мае, когда у нескольких коллег подряд были дни рождения и они постоянно приносили всякие вкусности.

В Алматы есть место, где делают пирожные и тортики на основе сахарозаменителей, кукурузной муки и прочего (больше белков, меньше гликемический индекс, почти без жира) и когда хотелось вкусного и в день рождения там перекусывал.

Также было довольно тяжело подбирать правильный рацион, особенно в начале, когда не было знаний о ПП. Как это ни странно, но на диете стало больше уходить денег на еду, так как правильно питаться это дорого.

История похудения. Преодолимые сложности

Было и сейчас тяжело встраивать в свой график тренировки и не пропускать их.

В жизни современного человека довольно трудно найти время спорту, и это не оправдание.

  • Потому что заканчивая работу в 18.00 (а многие вынуждены задерживаться после трудового дня), необходимо добраться до дома, собрать свои вещи, перекусить (потому что нельзя тренироваться на пустой желудок даже при похудении) и идти в зал. Хорошо, если придешь к 20.00, с учетом того, что тренировка должна длиться 1.5-2 часа (к тому же мой зал почему-то работает до 22.00).
  • Потом нужно прийти домой, покушать (после тренировки необходимо поесть, даже при похудении) и пораньше лечь спать, так как на полноценный сон нужно как минимум 7 часов, иначе не восстановишься, и наступит перетренированность, что для организма ни есть хорошо, и занятия спортом придется на время прекратить, и, соответственно, похудение замедлится.

История похудения Сакена Исмаилова на 32 кг тренировки

Еще одной сложностью было обновлять гардероб:

  • вещи быстро становились велики. Джинсы, футболки, костюмы и рубашки менял несколько раз. Даже обувь почему-то стала велика. Пропало одно пальто и одна куртка, которые мне очень нравились.
  • Это проблема также и при наборе мышечной массы. Самые маленькие вещи, которые я купил после похудения, сейчас мне стали малы.

История похудения. Мышечный набор

После похудения я поддерживал вес в течение нескольких месяцев, не решался начать набирать, так как был панический страх снова пополнеть.

В данный момент я все же работаю на набор массы, и поэтому мой вес сильно прибавился и, к сожалению, из-за моего эндоморфного телосложения прибавилась не только мышечная масса, но и приличное количество жира.

При наборе приходится периодически худеть, так как лишние килограммы у меня накапливаются быстро (опять же недостаток моей генетики и эндоморфный соматотип). Еще раз худел зимой, в течение недели. Сбросил около пяти кг. Осенью планирую опять начать бороться с лишним весом, чтобы избавиться от опять поднакопившегося жирка.

Жизнь после преображения изменилась довольно сильно.

  • Прошло ощущение, что жизнь скоро закончится, и нужно постараться ею насладиться как в последний день. Улучшилось самочувствие и здоровье. Появилось чувство собственной привлекательности.
  • Ощутил легкость, большую свободу, уверенность, что можно добиться того, чего хочешь, и это не просто лозунг, это доказано на себе, то чувство «Я могу».
  • Разнообразились интересы, захотелось сходить в новые места, попробовать то, чего до этого не пробовал: прыгнуть с парашютом, отправиться в путешествие.
  • Я искренне полюбил тренажерный зал. Очень теперь жалею, что не занимался спортом раньше, в детстве, в школе, в университете. Может увлекся бы боксом, либо другими единоборствами.

История похудения Сакена Исмаилова на 32 кг отзыв

Также стал очень внимательно относиться к своему рациону, перестал есть все подряд. Даже сейчас не позволяю себе вредные вкусняшки, стараясь найти им более полезные заменители. Хотя по гамбургерам, донерам и пиву скучаю. Думаю, что иногда можно себе позволить и такое, но еще не придумал, когда можно.