Фитнес упражнения дома
Для девушек очень важна талия. Вот, если у девушки широкие бедра, а есть четко выраженная талия, то фигура смотрится очень женственной. Ну, а если есть и бедра и живот, свисающий над джинсами, то такая фигура выглядит не очень красиво. Поэтому будем делать себе талию.
Фитнес дома очень полезен и удобен. Фитнес в домашних условиях обходится очень дешево.
Тренера по аэробике (фитнесу) иногда говорят, что нужно прокачать верхний, нижний пресс или косые мышцы живота. Хотя нет таких упражнений именно для живота или для ног. Всегда задействовано все тело. Просто на каждый участок тела идет разная нагрузка. Мышцы могут расслабляться или сокращаться.
Несколько упражнений для нашей талии или упражнения с нагрузкой на талию.
Одно из самых распространенных упражнений «Велосипед едет на горку».
Положение: нужно сесть на попу, а ноги поднять и оставить на весу. Руки в замок за голову.
Упражнение: ноги поочередности подтягиваем к груди, не касаясь, пола. Получается такой велосипед. Можно делать 10 раз медленно и чередовать с 10 раз ускоренно. Делать до последнего. Только тогда получим эффект.
Задействованы мышцы нижней части спины и пресс. Если упражнение дается тяжело, тогда необходимо лечь на спину.
Второе упражнение на талию это «Боковое скручивание».
Положение: лечь на коврик, левая нога согнута и левая рука за головой, правая рука лежит вдоль тела, правую ногу приподнять и держать параллельно полу.
Упражнение: сгибаем правую ногу, тянем к груди, в тоже время левой рукой тянемся к колену.
Важно делать правильно дыхание. Выдох через рот, вдох через нос. Останавливаем на секунду движение и медленно приходим к положению.
Можно выполнить 5 подходов по 15 раз. Между походами можно полминуты полежать. После выполнения упражнения обязательно нужно делать статику. Встать в положение кошки. И прогнутся как кошка вдоль пола вперед и назад. А также выгнутся как кошка при атаке. Делать очень медленно. Это упражнение полезно делать всегда после окончания сделанной тренировки.
Фитнес дома выполнять в любое удобное для вас время. Освободилось полчасика лягла на пол, и сделала несколько упражнений на талию. Фитнес дома экономит ваши деньги и за проезд и за оплату за тренировки.
Вперед!