История похудения Сергея Соколова на 28 кг. Хватит себя жалеть. Фото до и после

190

История похудения Сергея Соколова на 28 кг фото до и после

Я Сергей Соколов. Мне 30.

Мой самый большой вес был 106 килограмм при росте 184 см.

  • Решение худеть возникло не спонтанно. Дело в том, что я начал замечать ухудшение здоровья. Я работаю на вредном производстве (в карьере) и вдобавок проживаю в чернобыльской зоне. Постоянная переутомленность, боли в спине, частые болезни типа ОРЗ, одышки.
  • В свои 30 я чувствовал себя на 50 лет. Сейчас я вспоминаю это с ужасом. Да и в целом, мой образ жизни, который я вел ... Даже рассказывать, не хочется... Чем я был (ту амебу нельзя было назвать кем)?

История похудения. Вместо диеты

Какой-то конкретной диеты не было. Все, что я читал и видел, мне не нравилось, и почему-то понимал, что мне это не подходит.

Начал я с простого, а именно ограничил себя в потреблении большинства продуктов.

  • К примеру, раньше я выпивал 10-12 кружек кофе за день с сахаром (3 ложки на кружку) и это не считая еду. Я отказался от сахара. Сначала я стал пользоваться заменителем (стевия, стевеозит). В дальнейшем я вообще исключил и их. Сказал «нет» и всеми любимому майонезу.
  • Один из самых сложных этапов – это полностью включить в «черный список» жареную пищу. То есть вообще из процесса готовки исчезла жарка. Если рыба и мясо, то вареные.
  • Убрал из рациона соль, белый хлеб, различные соусы, мучное, сливочные и растительные масла, картофель и алкоголь (пиво в частности). Так ведь приятно прийти с работы, положить свою тушку возле компьютера или телевизора и пить холодный хмельной напиток.

История похудения Сергея Соколова на 28 кг список продуктов

История похудения. Рацион с учетом распорядка дня

В настоящее время я ем практически все, что хочу. Не могу не отметить, что мои вкусы тоже поменялись в результате диеты. Сейчас объясню.

Мне просто противен на вкус сладкий чай или кофе, но пару конфет я могу съесть и не отказываю себе в этом. Мне противен на вкус майонез, я заменил его сметаной. И на мой теперешний взгляд — это гораздо вкуснее. Раньше я бы смотрел с текущей слюной на пирожок с картошкой, беляш или чебурек. Теперь мне один запах выжаренного масла противен, даже аппетит пропадает.

Из-за того, что я бросил есть сильно соленую пищу:

  • селедку, различные продукты копчения,
  • закуски типа чипсов,

у меня обострился вкус.

Теперь обычное яблоко я по другому воспринимаю. К своему великому удивлению, я полюбил вареные продукты, каши. Сейчас летний период и я не отказываю себе в выезде на природу на шашлыки, так как я прекрасно знаю, что не наберу ни грамма.

История похудения. Меню и тренировки

Хочу подробней рассказать о моем рационе и распорядке дня. Вдруг, кому пригодится.

1 день:

  • первый прием пищи — 100 грамм куриной грудки и столько же гречки;
  • за 1,5 часа до тренировки нужно выпить сырое яйцо(с желтком) или съесть 100 грамм вареной рыбы (в идеале скумбрии);
  • тренировка и сразу после нее яблочко либо банан (есть-то хочется);
  • через полтора часа второй прием пищи — 200 грамм обезжиренного 1%-го творога. Запить стаканом зеленого или имбирного чая (без сахара);
  • перекус — половинка грейпфрута;
  • перед сном — 250 грамм обезжиренного кефира.

История похудения Сергея Соколова на 28 кг перекус

2 день:

  • первый прием пищи — 170-200 грамм 1%-го творога, зеленый чай без сахара (либо вареная рыба 200 грамм и запить двумя кружками крепкого кофе без сахара);
  • тренировка и сразу после нее либо яблочко, либо банан;
  • через полтора часа второй прием пищи — 200 грамм гречки и 150 грамм грудки вареной;
  • перекус — половинка грейпфрута;
  • перед сном — 250 грамм обезжиренного кефира.

3 день:

  • первый прием пищи — 2 банана и 200 грамм кефира 1%;
  • за 1,5 часа до тренировки выпить сырое яйцо (с желтком);
  • сразу после нее либо яблочко, либо банан;
  • через полтора часа второй прием пищи — 170-200 грамм 1%-го творога, зеленый чай без сахара;
  • перекус — средний апельсин, либо яблочко;
  • Перед сном — чай либо кофе без сахара.

4 день:

  • первый прием пищи — 170-200 грамм 1%-го творога, зеленый чай без сахара (либо вареная рыба 200 грамм и запить двумя кружками крепкого кофе без сахара);
  • тренировка и сразу после нее либо яблочко, либо банан;
  • через полтора часа второй прием пищи — 200 грамм гречки и 150 грамм грудки вареной;
  • перекус — половинка грейпфрута;
  • перед сном — 250 грамм обезжиренного кефира.

История похудения Сергея Соколова на 28 кг меню
5 день:

  • первый прием пищи — 100 грамм куриной грудки и столько же гречки;
  • за 1,5 часа до тренировки выпить сырое яйцо(с желтком) или съесть 100 грамм вареной рыбы (в идеале скумбрии);
  • тренировка и сразу после нее либо яблочко, либо банан;
  • через полтора часа второй прием пищи — 200 грамм обезжиренного 1%-го творога, запить стаканом зеленого или имбирного чая (без сахара);
  • перекус — половинка грейпфрута;
  • перед сном — 250 грамм обезжиренного кефира.
В день отдыха можно взять меню из любого дня и плюс нужно есть рыбу, чем жирнее, тем лучше, но не жареную и не сильно соленую (вареная любая или скумбрия пряного посола, но опять же, чтобы была слабосоленая).

Не делать два дня отдыха подряд. Только через тренировочный день.

Не худеть, а набирать мышечную массу

Сейчас я вешу 78 кг. Рост не поменялся. И мне даже хочется поднабрать немного, так как я всерьез занялся спортом. А для этого мой нынешний вес уже маловат.

Самыми сложными при похудении были первые 10 дней.

  • Скажу по секрету, не получилось у меня с первого раза.
  • Я вытерпел два дня, а вечером третьего обнаружил, что сижу на кухне с бутербродом во рту. Сам не понял, как так получилось.

Потом попробовал еще раз. Хватило меня до вечера. Вернее, до ночи. Я сидел в 23.30 и ел яичницу, обильно сдобренную майонезом. И когда я шел из кухни (в коридоре было большое зеркало) я почему-то задержался перед ним.

Хотелось бы добавить, что с утра день не задался: очень неспокойная смена, конфликт с начальством, да и в личной жизни полный разлад. Настроения никакого. А тут еще опять сорвался.

История похудения Сергея Соколова на 28 кг срывы

И вот задержался я перед отражением, разглядывал себя минуты две, а потом сказал сам себе одну фразу:

Хватит себя жалеть!

С этого все и началось.  Она до сих пор каждое утро звучит в моей голове.

Вес удается поддерживать благодаря тому, что занимаюсь часто. За первый месяц диеты я сбросил 12 кг. После этого я стал ходить в зал. Занимаюсь тяжелой атлетикой.

Худеть больше не буду, планирую набрать мышечную массу. А то мало вешу для своего роста.

История похудения. Новая жизнь с новым весом

Жизнь после похудения не изменилась, она заменилась совершенно на другую. Изменился я сам.

  • Сейчас я могу спокойно взбежать по ступенькам на девятый этаж и даже не запыхаться. Каждую тренировку я бегаю по 3-5 км, а потом спокойно иду заниматься с железом.
  • Появилась уверенность в себе и четкие цели на дальнейшее будущее. Постоянное чувство тяжести, усталость, боли в спине — все исчезло. Я себя в 18 лет так не чувствовал.
  • Появились новые увлечения, новые друзья. Даже мыслить стал по другому. Стал читать, чего раньше за мной не было замечено.
  • Изменился внешний вид. Сейчас вряд ли кто сможет сказать, что мне 30. Не стоит и говорить, что и внимания противоположного пола стало больше. Меня повысили на работе. Я стал более собранным, более ответственным. И мне это нравится.

История похудения Сергея Соколова на 28 кг результат
В заключение хочу сказать, что хватит себя жалеть. Никакой химии я не принимал, так как не верю в волшебные таблетки. Хотя большинство, кто меня не знает и даже не общается со мной, утверждают обратное. Это не так. Только правильное питание и тренировки.