Ходьба для похудения

Ходьбу можно считать самым просты спортом. Чтоб начать заниматься ходьбой не нужно специальная подготовка или тренер. Доказано, что ходьба укрепляет сердечно сосудистую систему и делает фигуру стройной.

Специалисты рекомендуют в день проходить по 5, а то и 10 км. Замерять пройденные километры можно с помощью специального прибора шагомера.

Проведенные опросы в Европе и США показали, что городской житель не проходит в день и 2,5 км. А это считается очень маленькое расстояние для сжигания жиров.

Ходьба сжигает жир

Чтоб сжигать отложенные жиры нужно много расходовать энергии и мало ее потреблять. Пройдя 45 минут пешком организм начинает расходовать гликоген в мышцах. А вот с 46-й минуты начинает поедать запасенные жиры в бедрах и попе. Ходьба может помочь улучшить работу обмена веществ, если питаться правильно и перейти на здоровую пищу.

Быстрая ходьба сжигает больше калорий, чем медленная. Если вы новичок, не спешите ходить быстро. Сначала нужно определиться с расстоянием и временем, а затем увеличивать темп.

Как похудеть с помощью ходьбы

В первое время нужно поставить себе маленькую цель – проходить ежедневно 10000 шагов. Конечно, цифра 10000 наращивается постепенно. Начиная с ежедневных 3000 шагов через 2 месяца можно проходить 10000. Интервал на каждой неделе должен увеличиваться на 500 шагов.

Ходить для похудения нужно 4 или 5 раз в неделю, как минимум 30 минут,  в среднем 60 минут. Ходите по утрам в парке или несколько остановок пешком.

Не всем будет под силу проходить 3000 шагов, да еще и увеличивая с каждой новой неделей на 500 шагов. Поэтому можно для начала поставить себе мини-цель – 10 минут в день, а далее увеличивать.

Как начинать ходьбу для снижения веса

1. 30 секунд идите спокойно, затем 30 секунд на пятках. И так чередуйте. Всего 5 минут.
2. Проделайте простые упражнения на гибкость и растяжку.
3. Начинайте шагать в удобном для вас темпе. Старайтесь проходить хотя-бы 30 минут, постепенно доводя их до 60 минут.
4. Когда будут последние 5 минут, идите спокойно.
5. Ходьбу нужно заканчивать растяжкой.

Советы для ходьбы

• Можно брать с собой друга или подругу, чтоб было веселее
• Не нужно задыхаться, ходите так, чтоб было удобно разговаривать.
• Начинайте с 5 минут. Это команда для организма, что нужно начать сжигать жиры.
• Держите спину прямо и голову немного вверх. Не смотрите под ноги и не сутультесь.

Представляйте, что ваша стопа мяч, который нужно перекатить от пятки к носку по земле.

** Следите за пульсом.

• Обогащайте организм полезными продуктами. Например, дополнительно введите в рацион китайский лимонник.
• Выпейте воды за 10 минут до ходьбы. Через каждые 20 минут ходьбы и после самой ходьбы нужно тоже пить воду.
• Лучше ходить по утрам
• Выбирайте удобную обувь и одежду для ходьбы.
• Продумайте предварительно маршрут.
• Добавьте в ваш рацион больше овощей и фруктов. Старайтесь кушать мало, но часто. Перекусывайте фруктами.