Александра Волконская. Интервью с фитнес-тренером: «Не нужно искать мотивацию, становитесь ею!»

92
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Александра Волконская. Интервью с фитнес-тренером похудение

Спорт для фитнес-тренера Александры Волконской стал смыслом жизни. Он помог ей обрести фигуру мечты, поверить в себя и добиться немалых высот. Александра много работает над собой, мотивирует своих подопечных. Об о все об этом подробно вы можете прочитать в нашем эксклюзивном интервью.

Ссылки на интернет-ресурсы:

Александра Волконская. Интервью для islimming.ru

— Александра, почему стали именно фитнес-тренером?

— Моя карьера фитнес-тренера началась после первых нескольких соревнований. Я начала выступать в номинации «фитнес-бикини». Процесс строительства собственного тела меня очень увлек, и я начала изучать «науку бодибилдинга» самостоятельно. На сегодняшний день я являюсь абсолютной чемпионкой Кубка Северо-Запада в номинации «бодифитнес», чемпионкой России, мастером спорта.

Меняясь сама, видя результат, мне захотелось нести это в массы и помогать людям преодолевать страхи и комплексы на пути к красоте и гармонии. Я обучилась в колледже фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера и получила диплом с отличием. На сегодняшний день работаю персональным тренером в клубе «Fit Fashion».

— Как мотивируете своих подопечных?

— Касательно мотивации, могу сказать одно: «Не нужно искать мотивацию,- становитесь ею!». В жизни мы всегда сталкиваемся с тысячами трудностей, которые выбивают нас из колеи, так было и будет всегда! Это как экзамен, некий тест на прочность: если дойдем до конечной цели и не свернем с намеченного пути, то обязательно будет успех!

Важно верить в себя и в свои цели, не боятся совершать ошибки, трудится и каждый день делать шаг вперед! Как говорит моя мама: « Не Боги горшки обжигали»! Быстрых результатов не бывает, на все нужно время и терпение, все в ваших руках , потому не нужно их опускать !

— На протяжение какого времени вы помогаете людям худеть?

— Я помогаю людям прийти в форму, будь то набор мышечной массы или похудение на протяжение 3-х лет.

World_of_Inezz##модаистиль #фотосессия

A photo posted by Vivjen LiA (@vivjen_lie) on

— Расскажите об успехах своих подопечных.

У меня очень много разных клиентов. Есть среди них и готовящиеся к соревнованиям. К каждому я отношусь, как к своему ребенку (улыбается). Все мы разные, и цели у всех отличаются. Здесь очень важен индивидуальный подход ! На данный момент все, кто у меня тренируются, достигли поставленных задач, но как говорится, – нет предела совершенству!

—  А как питаетесь вы?

— Я отдаю предпочтение монодиете (питаюсь сбалансированно, но без излишнего разнообразия). Питание спортсменов очень отличается от питания обычных людей, занимающихся фитнесом. Потому, составляя рацион для подопечных, я все рассчитываю, исходя из поставленных целей с учетом веса, возраста и роста! В процессе работы мы, соответственно, вносим коррективы, потому как питание – это 80 % успеха! Вы никогда не получите результат, если не подойдете к этому вопросу ответственно!

— Какой пищи нет в вашем рационе?

— На протяжении своего пути я перепробовала различные варианты рационов питания! В итоге пришла к тому, что исключив «мусор» — сладости , жирное, маринованное, мучное , алкоголь, — я стала чувствовать себя гораздо бодрее , здоровее и даже отчасти легче !

— На какие продукты питания налегаете?

— В моем рационе присутствует животная и растительная пища: мясо нежирных сортов (грудки, говядина, телятина), рыба, морепродукты,  много овощей, фруктов, творог (не более 2% жирности), крупы (гречка, овсянка, бурый рис), яйца.

— Вам знакома проблема лишнего веса?

— Проблемы лишнего веса мне, как никому, знакомы, так как начинала я именно с похудения. Я начала заниматься в весе 64 кг при росте 159 см! Не то, чтобы цифра глобальная, но то, как выглядело мое тело, меня не устраивало.

— И почему появился этот лишний вес?

— Лишний вес появился ввиду гормонального сбоя, который я заработала при сидении на «белке» (диета Аткинса). Потому всем, решившим попробовать обмануть себя, хочу сразу сказать одно – диета – это образ жизни! Нельзя сбросить 20 кг, затем начать снова есть все подряд и оставаться в форме!

И ни одна диета не работает без физических нагрузок, то есть одно другое дополняет! Невозможно лежать на диване, кушать сладкое и быть в форме!

A photo posted by Vivjen LiA (@vivjen_lie) on

— Опишите свой рацион на один день.

— Мой рацион на день.

Это 6 приемов пищи через каждые 3 часа маленькими порциями (200-250 г в порции):

  • завтрак – овсянка на воде с фруктами и ягодами;
  • перекус – творог 2% жирности;
  • обед – рис или гречка с рыбой или курицей на пару и немного овощей;
  • перекус – фрукты или салаты на оливковом масле;
  • перед тренировкой – прием сложных углеводов (рис или гречка);
  • после — прием спортивного питания (протеиновый коктейль);
  • после тренировки — уже только белковая пища (рыба, яйца, индейка) и овощи.

Очень важно соблюдать питьевой режим: пить чистую воду не менее 2,5 литров в день! А также не забывать про полезные жиры: омега-3, оливковое масло, льняное масло, авокадо (1 штуку в день).

A photo posted by Vivjen LiA (@vivjen_lie) on

— Сколько времени вы уделяете спорту?

— Спорт для меня – это жизнь! Тренируюсь я каждый день минимум 4 раза в неделю. Сейчас подготовка к соревновательному осеннему сезону, потому перехожу в режим «6 тренировок в неделю».

— Поведайте нам о своих планах на будущее!

— У меня очень много планов на будущее, пока это останется моим секретом (улыбается). Скажу лишь одно: сейчас активно снимаю материал по тренировкам и веду семинары на разные актуальные темы (питание, гормоны, тренировки для женщин и т.д.), веду клиентов онлайн!

— В таком случае будем ждать от вас много нового! Напоследок оставьте пожелания нашим читателям!

— Читателям хочу пожелать оставаться здоровыми, быть в гармонии с собой и окружающим миром, главное, – начать! Спорт  вам в этом определенно поможет!