К весне ни грамма жира! Похудение по плану.

4
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

В эффективной диете «К весне ни грамма жира» употребляемая вода должна быть сырой или минеральной без газов, а также можно тепленькую, подогретую к 36 градусов.

Примите во внимание! Если произошел срыв, то не нужно голодать. Нужно дальше следовать рациону диеты. Если захотелось скушать сладкое, то отставьте его на утро.

За целый день вы все равно расходуете энергию. Утро в диете считается время дня до 12 часов. А ужин должен быть максимум до семи вечера. Всего за день нужно выпить до полутора литра жидкости, включая воду.

Если пить меньше то токсины и плохие вещества не будут вымываться, а если больше, то не будет жир уходить и лишние кг.

Под овощами подразумеваются разные овощи только не картофель. Кушайте морковь, белокочанную, китайскую капусту, свеклу, зелень, огурцы, перец салатный.

диета к весне ни грамма жира меню

Придерживаясь такого рациона можно быстро похудеть на 10 кг, а то и больше. Главное поставить цель и идти к заветному весу.

Перед наступлением диеты, накануне заветного дня начала диеты, кушайте до 16.00 дня.

Вдобавок нужно приобрести антицеллюлитный крем для подтяжки кожи. Вы будете худеть и кожа может провисать, для ее подтяжки и поддержания упругости нужно пользоваться кремом.

Все 20 дней мажьте кремом нужные места. А с 20 дня до 35 один раз в день. Следующее время через день.

Итак, с первого по третий день

  • На утро – 150 грамм или неполный стакан воды с семью каплями лимонного сока. В стакан с водой добавьте столовую ложку меда, размешайте все и выпейте. Через 15  минут можно выпить чашку чая или кофе, все без сахара.
  • На обед – отварите курицу без кожи и салат. Обед должен весить до 500 грамм.
  • На ужин – 200 грамм капусты залейте 300 граммами воды и варите в несоленой воде 20 минут. Полученную воду выпейте за полчаса. Таким способом можно согнать лишнюю воду и подготовить организм к диете.

С 4 по 10 день

  • Четвертый день. За день скушать полкило творога (нежирного), выпить пол литра кефира. Можно распределить на 5 раз. Пить 5 раз по стакану кефира и столько же творога. Этот день считается разгрузочным.
  • Пятый день. За день выпейте пол литра кефира и съешьте 5 отварных картофелин.
  • Шестой день. Пол литра кефира и пол кило отварной птицы.
  • Седьмой день. Пол литра кефира и пол кило творога.
  • Восьмой день. Пол литра кефира и полкило сметаны.
  • Девятый день. Пол литра кефира и в неограниченном количестве сухофруктов, кроме изюма.
  • Десятый день. Всего литр воды и пол литра кефира.

Одиннадцатый день.

Только полтора литра воды, можно боржоми или просто очищенной.

За 11 дней можно потерять до 5 килограмм. Для того что б не было дальнейшей потери мышечной массы, нужно дальше следовать диете.

Двенадцатый день.

  • Утро – чашка чая без сахара. До обеда скушайте до 100 грамм творога или 50 грамм сыра.
  • В обед – одно яйцо варенное и чашка чая.
  • Перекус – чашка йогурта или столько же творога
  • На ужин – салат с раст.маслом до 300 грамм и отварного мясо курицы до 100 грамм.
  • Тринадцатый и  четырнадцатый день.
  • Утро – чай без сахара с ломтиком сыра до 100 грамм.
  • В обед – 150 грамм постного мяса или птицы, одно яйцо и 30 грамм сыра.
  • Ужин – до 200 грамм отварного мяса или рыбы или птицы. Тарелка овощного салата, заправленного лимонным соком. Перед сном можно выпить мятный отвар. На стакан кипятка заварить ложку сухой мяты.
  • Пятнадцатый день. Выберите один из вариантов
  • Первый вариант – молока стакан и 60 грамм творога -5 раз на день
  • Второй вариант – разделить на 5 раз полкило творога и пол литра кефира.
  • С шестнадцатого по двадцать второй день.

Кушать нужно будет каждый два часа или по такому расписанию 8–10–12–14–16–18. Утром можно чашечку чая без сахара или кофе.

Получается что в 8 утра кофе или чай, с 10 до 16 каждые два часа по 100 грамм еды и 50 грамм кефира. А последний прием пищи в 18 допить оставшийся кефир.

к весне ни грамма жира расписание по дням

  • Шестнадцатый день. Пол литра кефира и 400 грамм запеченного в духовке картофеля.
  • Семнадцатый день. Пол литра кефира и 400 грамм творога
  • Восемнадцатый день. Пол литра кефира и до 400 грамм фруктов.
  • Девятнадцатый день. Пол литра кефира и 400 грамм отварного куриного мяса.
  • Двадцатый день. Пол литра кефира и 400грамм фруктов.
  • Двадцать первый день. Только полтора литра минералки без газов.
  • Двадцать второй день. Пол литра кефира и 400 грамм фруктов.

К 23 дню диеты можно заметить что хорошо похудели. Теперь осталась неделя чтоб закрепить результат и не набрать обратно. Это очень важный финишный рывок.

Двадцать третий день. 

Утром кофе. В обед – два яйца отварных и тушенная капуста на растительном масле +стакан томатного сока. На ужин – отварная рыба.

Двадцать четвертый день.

Утром – кофе и небольшой сухарик.

  • В обед -  отварная рыба или на пару, салат из капусты с морковью и раст.маслом.
  • Ужин – стакан кефира и 200 грамм постной отварной говядины.
  • Двадцать пятый день.
  • Утром – кофе и сухарик.
  • Обед – яблоки и жареный кабачок кольцами в растительном масле.
  • Ужин – 200 грамм отварить постной говядины и отварить два яйца + салат из капусты.

Двадцать шестой день.

  • Утро – кофе или чай
  • В обед – отварите три больших моркови, натрите и перемешайте с растительным маслом, выпейте одно сырое яйцо и съешьте ломтик сыра.
  • Ужин – кушайте фрукты.

Двадцать седьмой день.

  • Утром – сырая морковь тертая заправленная лимонным соком
  • В обед – стакан томатного сока с отварной (жареной) рыбой.
  • Ужин -  фрукты

похудеть к весне ни грамма жира

Двадцать восьмой день.

  • Утром кофе
  • В обед полкило отварной курицы с салатом из капусты и моркови.
  • На ужин -  стакан сырой морковки с растительным маслом и два отварных яйца

Двадцать девятый день

  • Утром чай
  • В обед фрукты и 200 грамм отварной говядины.

Вечером выберите ужин с 23 по 29 день, кроме 25.

  • 30 ДЕНЬ как 29;
  • 31 ДЕНЬ как 28;
  • 32 ДЕНЬ как 27;
  • 33 ДЕНЬ как 26;
  • 34 ДЕНЬ как 25;
  • 35 ДЕНЬ как 24.

Вот и все дни 35-ти дневной диеты.

Если не начать кушать еду килограммами, то вес не вернется и будет стабильным. После этой долгосрочной диеты нужны перейти на весеннее питание.

Диету нужно выдержать полностью, иначе только за три недели формируется обмен веществ. По истечении трех недель организм привыкает и начинает нормально работать.

Занимайтесь фитнесом, когда начинает сжигаться жир, тогда худеют самые проблемные зоны. А фитнес поможет сжигать лишние калории, диеты помогут не переедать.