Упражнения для подтяжки груди
Привлекательную грудь хочется иметь любой женщине. Порой красивая грудь становится предметом зависти у женщин и магнитом для глаз мужчин. Часто после родов грудь теряет упругость и нуждается в подтяжке. Лучше сделать подтяжку груди с помощью упражнений. Комплекс занимает 10 минут в день, а результат можно ощутить уже через месяц. Грудь подтянется и обретет форму.
Универсальное упражнение для груди это отжимание. Отжимания вы можете встретить во многих комплексах для груди. При отжимании мышцы груди задействованы максимально.
1 — T-Отжимания для красивой груди
Нагрузка на грудь, плечи, пресс и руки
Упритесь коленками и руками в пол, зафиксируйте корпус. Напрягите пресс. Поднимайте правую руку вверх к потолку, при этом поворачивайте корпус за рукой. Задержитесь в таком положении на 2 секунду. Упритесь снова в пол и сгибайте обе руки в локтях. Т.е проделайте обычное отжимание. После вытяните руки и поднимите левую руку и тело вслед за ней.
На каждую сторону проделайте по 10 раз.
2 — Обычные отжимания.
Нагрузка на грудь, плечи, пресс и руки
Упритесь руками и носками в пол, тело параллельно полу. Напрягите пресс. Сгибайте руки, не касайтесь пола грудью. А локти должны быть при сгибании близко к корпусу.
Первый раз поднимаемся на полусогнутых руках, снова вниз. Затем на полную вытяную руку вверх, снова вниз.
Для новичков можно делать отжимания, опираясь на колени ног.
И так 5 высоких и 5 коротких отжимания.
3 — Отжимание с одной рукой
Нагрузка на грудь, плечи, пресс и руки
Исходная позиция та же. Напрягите пресс, упритесь руками и коленями в пол.
Когда выпрямляете руки, то одну руку оторвите от пола и задержитесь на несколько секунд. Вернитесь снова вниз, поднимаясь вверх, оторвите другую руку от пол
а.
На каждую руку сделайте по 10 раз.
Смотрите видео упражнений для подтяжки груди.