Как сделать грудь упругой и подтянутой

Женщины всегда следят за собой, за своим телом и особенно за лицом. Также стоит уделять внимание груди, она как и все тело нуждается в уходе. Поэтому стоит отдельно делать комплекс упражнений для груди.

Отжимания классические

Исходная позиция – опираясь на колени, расставьте ладони на ширину плеч и положите их на скамью. В данном случае степ платформа.

Сделайте вдох и согните руки под 90 градусов в локте. Выпрямите руки и сделайте вдох.

Выполняют в 2 подхода по 15 повторений.

Отжимания от скамьи с упором на одну руку

Исходная позиция – опираясь на колени, положите одну руку на скамью, а другую на пол, ладони на ширине плеч.Выполняют отжимания по 10 раз. Затем меняют руки и на другую делают тоже 10 раз.

Делают в 2 подхода по 10 повторений для каждой руки.

Жим гантелей лежа

Исходная позиция – лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелями поднимите вверх.
Вдыхая, согните руки в локтях под угол в 90 градусов, опустите гантели; на выдохе сделайте жим вверх; вернитесь в исходную позицию.
При наличии гантель разного веса, то первый раз сделайте с 1-2 кг гантелями, сделайте 15 повторений. Во второй и третий подход — сделайте с  весом 2 или 3 кг; сделайте по 10 повторений.

Разводка гантелей

Исходная позиция – лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелями поднимите вверх. Ладонями поверните друг к другу и слегка их согните.
Выполните вдох и разведите руки, а на выдохе сведите. Делают в 2 подхода по 12 раз.

Pull-over или тяга гантели из-за головы

Исходная позиция – лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелями поднимите вверх. Одну гантель держите в руках, согните локти слегка и направьте вперед.
На вдохе опустите гантель за голову, а на выдохе верните в исходную позицию. Сделайте в 3 подхода по 20 раз.

Весь комплекс упражнений для груди выполняют в медленном темпе и, что важно следите за дыханием.