golovanova-elizaveta2
Елизавета Голованова. Интервью с Мисс Россия-2012

Интервью с Елизаветой Головановой. Рацион питания для поддержания стройной фигуры. Секрет шикарных волос русской Рапунцель. Пожелания читателям.

iuliia-khoroshavina2
Юлия Хорошавина. Интервью со второй Вице-мисс Россия-2016

Интервью с Юлией Хорошавиной. Как проходила подготовка к конкурсу? Рацион питания. Рецепт имбирного напитка для иммунитета и хорошего метаболизма.

mayk-tayson1
Майк Тайсон и его диета

Майк Тайсон перешел на веганское питание. Принципы рациона. Томатный суп с базиликом. Минеральная вода. Распорядок дня. Ежедневные тренировки

hilaria-baldwin1
Хилария Болдуин и тренировки

Можно ли заниматься йогой во время беременности. Хилария Болдуин видит три основных преимущества. Плюсы для здоровья будущей мамы и ребенка. Фитнес-меню

Как накачать красивую попу: базовые упражнения.

kak-nakachat-krasivuyu-popu6

Как накачать красивую попу Фото
Упражнения, представленные в статье, помогут вам накачать красивую попу за 10 минут в день. Сразу предупредим, что упражнения сложны, зато очень действенны. У кого больные колени, то не стоит делать эти упражнения.

Сначала нужно сделать небольшую разминку, а затем приступать к выполнению. Следует сделать два или три цикла. На следующий день в ножках и попе вы почувствуете приятную мышечную боль. Болевые ощущения будут проверкой того, правильно ли вы делали упражнения.

Упражнение первое — приседания и мах ногой вперед.

Как накачать красивую попу Фото

Поставьте ноги на ширину плеч. Руки на талии. Выполняем глубокий присед, а когда встаете, делайте вперед мах ногой. Затем снова присед и при вставании мах уже другой ногой. В дальнейшем можно надевать небольшие утяжелители и брать килограммовые гантели в руки. Один подход в 20 повторений.

Упражнение второе — приседания и мах ногой в сторону.

Как накачать красивую попу Фото
Выполняйте глубокие приседы, только при вставании делать мах в сторону. Чередовать. Один подход по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение третье — приседания и круговой мах.

В этом упражнении присед должен быть не глубоким. Когда встаете, делайте мах ногой. Мах идет изнутри наружу. Снова присед и мах другой ногой. Чередовать на каждую ногу 20 махов за один подход.

Упражнение четвертое – приседания, нагрузка на внутренние мышцы бедра.

Как накачать красивую попу Фото
Ноги должны быть расставлены немного шире плеч, носками наружу. В таком положении приседайте низко. Выполняйте 8 раз, а на последний раз задержитесь внизу и сделайте там пружинку на 8 раз. Можно чередовать 8 быстрых приседов, затем медленных. Можно дополнительно взять гантели и держать их на боках. Или при подъеме поднимать руки согнутые в локтях. Так еще нагрузка будет на пресс.
Все эти четыре упражнения это один цикл. Можно сделать 3 или 4 цикла.

Смотрите видео он-лайн как накачать красивую попу.