Как накачать красивую попу: базовые упражнения.

Как накачать красивую попу Фото Упражнения, представленные в статье, помогут вам накачать красивую попу за 10 минут в день. Сразу предупредим, что упражнения сложны, зато очень действенны. У кого больные колени, то не стоит делать эти упражнения.

Сначала нужно сделать небольшую разминку, а затем приступать к выполнению. Следует сделать два или три цикла. На следующий день в ножках и попе вы почувствуете приятную мышечную боль. Болевые ощущения будут проверкой того, правильно ли вы делали упражнения.

Упражнение первое — приседания и мах ногой вперед.

Как накачать красивую попу Фото

Поставьте ноги на ширину плеч. Руки на талии. Выполняем глубокий присед, а когда встаете, делайте вперед мах ногой. Затем снова присед и при вставании мах уже другой ногой. В дальнейшем можно надевать небольшие утяжелители и брать килограммовые гантели в руки. Один подход в 20 повторений.

Упражнение второе — приседания и мах ногой в сторону.

Как накачать красивую попу Фото
Выполняйте глубокие приседы, только при вставании делать мах в сторону. Чередовать. Один подход по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение третье — приседания и круговой мах.

В этом упражнении присед должен быть не глубоким. Когда встаете, делайте мах ногой. Мах идет изнутри наружу. Снова присед и мах другой ногой. Чередовать на каждую ногу 20 махов за один подход.

Упражнение четвертое – приседания, нагрузка на внутренние мышцы бедра.

Как накачать красивую попу Фото
Ноги должны быть расставлены немного шире плеч, носками наружу. В таком положении приседайте низко. Выполняйте 8 раз, а на последний раз задержитесь внизу и сделайте там пружинку на 8 раз. Можно чередовать 8 быстрых приседов, затем медленных. Можно дополнительно взять гантели и держать их на боках. Или при подъеме поднимать руки согнутые в локтях. Так еще нагрузка будет на пресс.
Все эти четыре упражнения это один цикл. Можно сделать 3 или 4 цикла.

Смотрите видео он-лайн как накачать красивую попу.

https://www.youtube.com/watch?v=X8WB502j-6o

Добавить комментарий

25 комментариев на «“Как накачать красивую попу”»

  1. Akumen1:

    это плохие упражнения!

    • Rise Grace:

      Упражнения нормуль! Главное нагрузка — равномерная с постоянным увеличением!

  2. ЛЕРОЧКА:

    а мне нравиться ))) неделю уже их делаю )

  3. Shorenkova93:

    они хоть помогают?

    • Аноним:

      конечно любые упражнения помогают. для прокачивания попы самое главное это приседы и выпады. нужно каждый день приседать до уровня колен и чередовать с махами. упорный труд и попа будет накачанной

  4. гость:

    и за сколько она станет такой?

  5. Svetlay4ok55:

    конечно при этих упражнениях обязательно нужно правильно питаться.а то откуда мышцам брать силы и энергию.

    • dimetriya:

      желательно придерживаться буч!

  6. Belenkaya01:

    Да, это правда работает. Когда ходила на лёгкую атлетику за 2 недели с этими упражнениями накачала: икры и попу) И ещё если по 20-30 раз в день качать пресс. То вы станете симпатичной девушкой и вы уведите (летом) кто сидел дома, а кто делал из себя стройную, красавицу*

  7. Влад:

    Парням подойдет? ^^

  8. Инна:

    Третий день делаю эти упражнения растяжка икроножных мышц. Чувствую эффект: мышцы становятся «железными». А если ещё и жирок сойдёт немного благодаря этим упражнениям — вообще супер будет.

  9. ирина:

    а вот если попа совсем плоская, то это поможет?

  10. Александра:

    Если плечи шири попы (мне 12) то если попу накачать, будет смотреться нормально? (просто у меня комплекс что у меня плечи широкие)

  11. Дарья:

    Надо обязательно попробовать,только интересно,если каждый день выполнять эти упражнения с 2-х кг.гантелями, то через какое время появится результат?Раньше,чем через месяц можно будет увидеть «новую» ,круглую, так сказать,попу?

  12. Аноним:

    попробую

  13. Sabina:

    Парням тоже помогут эти упражнения.

  14. Iren:

    Классные упражнения. Сегодня попробовала, так ноги и попа болели, что еле хожу. Особенно, больно по лестнице спускаться. А последнее вообще супер, я еще с гантелями делаю и добавляю выпады вперед и вбок. Буду делать через день.

  15. ЕЛЕНА:

    ТОЖЕ КРАСИВУЮПОПКУ!!!! ЧТОБЫ ПАРНИ ОБЛИЗЫВАЛИСЬ! БУДЕМ ЗАНИМАТЬСЯ!!!!!!!!!!

  16. Даша:

    когда я делаю такие упражнения, то я чувствую как напрягаются только ноги а не попа.

    • Ася:

      я тоже блин,что делать то? ну попа у меня итак сама по себе большая,круглая,красивая,просто хочу накачать,чтобы вдруг если похудею ,осталась такой же)

  17. Полина:

    Приседаем и еще раз приседаем!!! Еще есть очень хороший способ накачать попку- это встать на четвереньки и как можно выше поднимать ногу, растяжка чувствуется с первого раза)) удачи вам))

  18. кристина:

    качаются ли здесь икры?просто,они и так накаченные )

  19. юля:

    Долго надо делать упражнения до результата?

  20. Людмила:

    Тупые упражнения!!! Вообще ничего не накачают!!! Ягодичные мышцы слишком сильная мышца, чтобы такой туфтой накачать!!!
    Выпады со штангой на плечах и щадить себя! ВЫПАДЫ — вот что качает попу!!! И уже потом приседания!!!

  21. Лерка:

    А за сколько дней она накачается??

Добавить комментарий