Как накачать красивую попу: базовые упражнения.

Как накачать красивую попу Фото Упражнения, представленные в статье, помогут вам накачать красивую попу за 10 минут в день. Сразу предупредим, что упражнения сложны, зато очень действенны. У кого больные колени, то не стоит делать эти упражнения.

Сначала нужно сделать небольшую разминку, а затем приступать к выполнению. Следует сделать два или три цикла. На следующий день в ножках и попе вы почувствуете приятную мышечную боль. Болевые ощущения будут проверкой того, правильно ли вы делали упражнения.

Упражнение первое — приседания и мах ногой вперед.

Как накачать красивую попу Фото

Поставьте ноги на ширину плеч. Руки на талии. Выполняем глубокий присед, а когда встаете, делайте вперед мах ногой. Затем снова присед и при вставании мах уже другой ногой. В дальнейшем можно надевать небольшие утяжелители и брать килограммовые гантели в руки. Один подход в 20 повторений.

Упражнение второе — приседания и мах ногой в сторону.

Как накачать красивую попу Фото
Выполняйте глубокие приседы, только при вставании делать мах в сторону. Чередовать. Один подход по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение третье — приседания и круговой мах.

В этом упражнении присед должен быть не глубоким. Когда встаете, делайте мах ногой. Мах идет изнутри наружу. Снова присед и мах другой ногой. Чередовать на каждую ногу 20 махов за один подход.

Упражнение четвертое – приседания, нагрузка на внутренние мышцы бедра.

Как накачать красивую попу Фото
Ноги должны быть расставлены немного шире плеч, носками наружу. В таком положении приседайте низко. Выполняйте 8 раз, а на последний раз задержитесь внизу и сделайте там пружинку на 8 раз. Можно чередовать 8 быстрых приседов, затем медленных. Можно дополнительно взять гантели и держать их на боках. Или при подъеме поднимать руки согнутые в локтях. Так еще нагрузка будет на пресс.
Все эти четыре упражнения это один цикл. Можно сделать 3 или 4 цикла.

Смотрите видео он-лайн как накачать красивую попу.

https://www.youtube.com/watch?v=X8WB502j-6o

  • Akumen1

    это плохие упражнения!

    • Rise Grace

      Упражнения нормуль! Главное нагрузка — равномерная с постоянным увеличением!

  • ЛЕРОЧКА

    а мне нравиться))) неделю уже их делаю)

  • Shorenkova93

    они хоть помогают?

    • Аноним

      конечно любые упражнения помогают. для прокачивания попы самое главное это приседы и выпады. нужно каждый день приседать до уровня колен и чередовать с махами. упорный труд и попа будет накачанной

  • гость

    и за сколько она станет такой?

  • Svetlay4ok55

    конечно при этих упражнениях обязательно нужно правильно питаться.а то откуда мышцам брать силы и энергию.

    • dimetriya

      желательно придерживаться буч!

  • Belenkaya01

    Да, это правда работает. Когда ходила на лёгкую атлетику за 2 недели с этими упражнениями накачала: икры и попу) И ещё если по 20-30 раз в день качать пресс. То вы станете симпатичной девушкой и вы уведите (летом) кто сидел дома, а кто делал из себя стройную, красавицу*

  • Влад

    Парням подойдет? ^^

  • Инна

    Третий день делаю эти упражнения растяжка икроножных мышц. Чувствую эффект: мышцы становятся «железными». А если ещё и жирок сойдёт немного благодаря этим упражнениям — вообще супер будет.

  • ирина

    а вот если попа совсем плоская, то это поможет?

  • Александра

    Если плечи шири попы (мне 12) то если попу накачать, будет смотреться нормально? (просто у меня комплекс что у меня плечи широкие)

  • Дарья

    Надо обязательно попробовать, только интересно, если каждый день выполнять эти упражнения с 2-х кг.гантелями, то через какое время появится результат? Раньше, чем через месяц можно будет увидеть «новую», круглую, так сказать, попу?

  • Аноним

    попробую

  • Sabina

    Парням тоже помогут эти упражнения.

  • Iren

    Классные упражнения. Сегодня попробовала, так ноги и попа болели, что еле хожу. Особенно, больно по лестнице спускаться. А последнее вообще супер, я еще с гантелями делаю и добавляю выпады вперед и вбок. Буду делать через день.

  • ЕЛЕНА

    ТОЖЕ КРАСИВУЮПОПКУ!!!! ЧТОБЫ ПАРНИ ОБЛИЗЫВАЛИСЬ! БУДЕМ ЗАНИМАТЬСЯ!!!!!!!!!!

  • Даша

    когда я делаю такие упражнения, то я чувствую как напрягаются только ноги а не попа.

    • Ася

      я тоже блин, что делать то? ну попа у меня итак сама по себе большая, круглая, красивая, просто хочу накачать, чтобы вдруг если похудею, осталась такой же)

  • Полина

    Приседаем и еще раз приседаем!!! Еще есть очень хороший способ накачать попку- это встать на четвереньки и как можно выше поднимать ногу, растяжка чувствуется с первого раза)) удачи вам))

  • кристина

    качаются ли здесь икры? просто, они и так накаченные)

  • юля

    Долго надо делать упражнения до результата?

  • Людмила

    Тупые упражнения!!! Вообще ничего не накачают!!! Ягодичные мышцы слишком сильная мышца, чтобы такой туфтой накачать!!!

    Выпады со штангой на плечах и щадить себя! ВЫПАДЫ — вот что качает попу!!! И уже потом приседания!!!

  • Лерка

    А за сколько дней она накачается??

  • конфетка красвица

    а сколько секунд делать смешное 3 упражнение я посмотрела на свою попу не вышло что делать помогите а вот бы было так сделал упражнения нажал результат и комп показал какая была раньше и какая сейчас

  • сашулька

    Норм упр-ия!

  • Юля

    Мне очень срочно нужно накачать, только не знаю как ..помогите

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/571694411784 ♡♡♡ Юстина♡♡♡ ♀♂♪♥Анатольевна♀♂♪♥

    приседайте со сштангой! уйдёт месяц!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/571694411784 ♡♡♡ Юстина♡♡♡ ♀♂♪♥Анатольевна♀♂♪♥

    :)

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/571694411784 ♡♡♡ Юстина♡♡♡ ♀♂♪♥Анатольевна♀♂♪♥

    или просто пресидайте, ноги не шерине плеч