Как накачать красивую попу

Упражнения, представленные в статье, помогут вам накачать красивую попу за 10 минут в день. Сразу предупредим, что упражнения сложны, зато очень действенны. У кого больные колени, то не стоит делать эти упражнения.

Сначала нужно сделать небольшую разминку, а затем приступать к выполнению. Следует сделать два или три цикла. На следующий день в ножках и попе вы почувствуете приятную мышечную боль. Болевые ощущения будут проверкой того, правильно ли вы делали упражнения.

Упражнение первое — приседания и мах ногой вперед.

Поставьте ноги на ширину плеч. Руки на талии. Выполняем глубокий присед, а когда встаете, делайте вперед мах ногой. Затем снова присед и при вставании мах уже другой ногой. В дальнейшем можно надевать небольшие утяжелители и брать килограммовые гантели в руки. Один подход в 20 повторений.

Упражнение второе — приседания и мах ногой в сторону.

Выполняйте глубокие приседы, только при вставании делать мах в сторону. Чередовать. Один подход по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение третье — приседания и круговой мах.

В этом упражнении присед должен быть не глубоким. Когда встаете, делайте мах ногой. Мах идет изнутри наружу. Снова присед и мах другой ногой. Чередовать на каждую ногу 20 махов за один подход.

Упражнение четвертое – приседания, нагрузка на внутренние мышцы бедра.

Ноги должны быть расставлены немного шире плеч, носками наружу. В таком положении приседайте низко. Выполняйте 8 раз, а на последний раз задержитесь внизу и сделайте там пружинку на 8 раз. Можно чередовать 8 быстрых приседов, затем медленных. Можно дополнительно взять гантели и держать их на боках. Или при подъеме поднимать руки согнутые в локтях. Так еще нагрузка будет на пресс.
Все эти четыре упражнения это один цикл. Можно сделать 3 или 4 цикла.
Смотрите видео он-лайн как накачать красивую попу.

___
Немного усилий и у тебя будет красивая попа.