Упражнения для боков. 7 видов. Подробное описание.

Для избавления складок на боках и приобретения тонкой талии нужно делать упражнения на бока.

«Упражнения бока» — это упражнения на косые мышцы живота, так они «заведуют» боками. Если сворачивать косые мышцы живота упражнениями, то можно смоделировать талию. Косые мышцы заставляют поворачивать корпус, тем самым убирая бока. Особенно важно выполнять эти упражнения после беременности и родов. Привести живот в порядок и убрать свисающие бока можно упражнениями. Которые следует делать каждый день, уделяя на себя полчаса. Зато через полгода можно гордо говорить, что вы молодая мама.

Комплекс предназначен не только для мамочек, но и для девушек. Для всех женщин, которые хотят избавиться от боков. Можно делать эти упражнения не каждый день, но три раза в неделю обязательно. Тогда уже после месяца можно наблюдать в изменения и замерять объем талии. Вот и сами упражнения.

Не сложный комплекс из семи упражнений для развития стройной талии и убирания боков.

упражнения для боков лежа на спине

Упражнение бока №1 руки в замке за головой.

Исходная позиция — ноги широко расставлены, руки в замке за головой. Спина прямая и немного наклонена вперед.

Наклоняем верхнюю часть корпуса влево и вправо поочередно. Положение должно быть четко зафиксировано, не отклоняйтесь назад и не поворачивайтесь. Сделайте по 3 подхода по 8 раз каждый.

Упражнение бока №2 лечь на спину, поставить левую ногу на пол.

Исходная позиция — лечь на спину, поставить левую ногу на пол, согнув в колене, а правую положить на нее. Протянуть правую руку перевернув ладонь к потолку, а левой рукой держитесь за затылок.

Давите затылком на левую руку, так чтоб напряглись мышцы живота. Грудной клеткой тянитесь к правому колену, пока лопатка не оторвется от пола. Опускайтесь медленно. Следите за локтем, он должен быть развернут наружу. Попа прижата к полу. Делайте 3 подхода по 8 раз. И затем на другую сторону.

Упражнение бока №3  лежите на спине, согните ноги, пятки прижаты к полу и служат опорой.

Исходная позиция — лежите на спине, согните ноги, пятки прижаты к полу и служат опорой. Руки лежат вдоль корпуса, ладони повернуты вверх.

Мышцы живота напряжены. Поднимайте грудную клетку, отрывая лопатки от пола. Руки поднимаются. Медленно возвращайтесь в исходную позицию. Можно поднимать корпус в разные стороны, чередовать или поочередно. Делать 3 подхода по 8 раз.

Упражнение бока №4 так же как и в 3-ем.

Исходная позиция – так же как и в 3-ем. Лежа на спине, опора на пятки, ноги согнуты, только руки подняты вверх.

Напрягите мышцы живота, поясницу прижать к полу. Поднимайте поочередно левую и правую лопатку. При этом поднимайте туже руку, тяня ее вверх. Поворачивается только плечевой отдел. 3 подхода по 8 раз.

Упражнение бока №5 лежите на спине, обопритесь на пятки.

Исходная позиция — лежите на спине, обопритесь на пятки, руки за головой в замке или можно держать гантель.

Мышцы живота напрячь. Поднимайте левую лопатку и правую ногу. Немного поворачивайте друг к дружке грудь и колено. Вернуться медленно и лечь. Только колено уже согнуто над животом. Сделать 3 подхода по 8 раз на каждый бок.

Упражнение бока №6 лечь на спину, ноги согнуть и поднять.

упражнения для боков лежа на спине руками трогаем конености ногИсходная позиция — лечь на спину, ноги согнуть и поднять, так чтоб голени были параллельны полу. Немного приподнять голову, руки развернуты и лежат по сторонам.

Пытайтесь дотронуться кончиками пальцев, сначала одной рукой, потом другой до голени. Ноги можно немного двинуть к рукам. Следите, чтоб плечи были оттянуты назад. 3 подхода по 8 раз.

Упражнение бока №7. С резиновой лентой.

Исходная позиция — лежа на боку, колени согнуть. Обопритесь на локоть. Лента между кистями рук.

Плечи потяните к тазу. Мышцы ягодиц и живота напряжены. Бедра поднимите максимально высоко. Другая рука лежит на туловище и бедрах. Ленту тяните вверх, растягивая ее вовсю длину. Медленно возвращайтесь назад. Наклоните слегка вверх корпуса вперед. Для кого это упражнение новое, делайте его без ленты. Второй рукой можно упираться в пол. Делают 3 подхода по 8 раз. Затем нужно повернутся и сделать тоже самое на другом боку.

Также в дополнение упражнениям можно делать обертывания на живот. Можно наносить на живот антицеллюлитный или крем для уменьшения объемов под полиэтиленовую (обычную пищевую) пленку. И надевать шарфик или укутать чем- то теплым и выполнять упражнения. Вот немного другой комплекс упражнения для похудения живота и боков, он направлен больше на проработку талии, пресса и помогает снизить объемы этих мест.

Смотрите видео упражнения на бока. Это другие упражнения, но тоже против боков.

Как убрать бока
Добавить комментарий

Один комментарий на «“Упражнения для боков. 7 видов”»

  1. Rus_yul29:

    Спасибо огромное!!!

Добавить комментарий