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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Ольга Маркес. Фитнес-корпорация #sekta: феномен успеха регги-вокалистки

Ольга Маркес. Фитнес-#sekta для похудения

Музыкант, предприниматель, йог, мама двоих малышей – Ольга Маркес создает неформатную музыку «для своих» и успешно руководит фитнес-корпорацией «Школа идеального тела», именуемой в интернет-сетях #sekta.

Звучит угрожающе, но концептуально «Секта» пропагандирует здоровый образ жизни, продвигает в массы культуру правильного питания и обучает навыкам рукопашного боя с самим собой – «своими демонами».

О том, как обычный блог екатеринбургской девушки превратился в масштабную сеть с филиалами по всей России с годовым оборотом 8 миллионов рублей и что такое «Школа идеального тела» #SEKTA, расскажет наш журнал.

Ольга Маркес. Все началось с того, что я решила похудеть

Основатель «Секты» Ольга Маркес, вокалистка екатеринбургской группы Alai Oli, за четыре года сумела развить скромное начинание в масштабный проект «Школа идеального тела» с филиалами по России и СНГ, выпускниками которого стали свыше 30 тысяч человек. Что побудило музыканта переквалифицироваться в предпринимателя? Желание поделиться опытом.

Вознамерившись однажды похудеть, Ольга столкнулась с огромным количеством противоречивой информации. Получив багаж знаний в области питания и тренировок, Маркес завела блог о похудении в ЖЖ, результатом которого стало образование сообщества с кодовым тегом #sekta.

Спустя три года формат бесплатной «болталки» себя изжил, а его предприимчивая основательница рискнула открыть первый филиал в Северной столице.

Спасибо за прекрасный холивар под последним постом, он вдохновил меня на полезную статью о питании. Давно я не рассказывала вам #sektaфишкиподхода — исправляюсь) Не помню — писала я вам или нет, но последние месяцы мы в очередной раз переделывали базовую программу «9 и 12 недель». Как вы помните, 9 недель у нас на дистансе, а 12 — на очном. Так вот, одна из недель называется «Дельта допустимых интервалов и донастройка». Это и есть ответ на вопрос, какого черта я такая худая. Даже мой массажист Ян и мой папа сказали мне, что я похудела. Я не то что бы расстроена, скорее даже рада. Но рада не потому, что мое сэлфи вызывает кучу неоднозначных комментариев, а потому, что эксперимент и техника работают, и работают на отлично. Это значит что те люди, которым действительно нужно похудеть — смогут это сделать. Итак, что такое «Дельта допустимых интервалов и до-настройка»? Стабильность — это в каком-то смысле зло. Овсянка на завтрак отлично поддерживает нашу форму, но если мы хотим прогресса — даже в хорошем питании нужно что-то менять. Но есть другой путь, отличный от «контроля» — это, когда вы меняете один элемент в своем питании, и меняется весь пищевой выбор. Чаще всего наш выбор зависит от характеристик еды, нашего уровня сытости/голода и различных внешних обстоятельств. Как лучше есть? Три раза в день или пять? Плотный завтрак или легкий завтрак? Не может быть одного решения навсегда. Запомните: хотите изменений — меняйте что-то в питании. Но не просто так, а наблюдая за дальнейшим пищевым выбором. Итак, в чем был мой эксперимент? Я решила сделать приемы пищи (например завтрак) более плотным. Мне по сути дела все равно, что есть — но много есть не хочется, поэтому задача была сделать завтрак смешанным по макронутриентам но так, чтобы он влезал в одну тарелку. Итак, мне в голову пришла идея с яйцом-пашот индейки (начала с 2х штук), на черном хлебе + бутерброд с маслом (тоже на черном хлебе) с икрой. И что же происходило с моим пищевым поведением дальше? Есть в течение дня не хотелось вообще. Но зная, что как минимум обед пропускать не нужно — я обедала, при этом часто не доедая его, а мой ужин был легким. Когда я оставила одно яйцо на завтрак 🔽

A photo posted by olymarkes (@olymarkes) on

Сегодня число филиалов значительно больше – 15. Свыше 1000 человек ежемесячно становятся учениками «Секты». Порядка 1500 человек еженедельно занимаются тренировками дистанционно. К слову, стоимость очного обучения составляет 4-6 тысяч рублей в месяц, дистанционный тренинг обойдется пользователю в 1150 рублей за каждую онлайн-неделю. За что «сектанты» отдают свои кровные?

Ольга Маркес. #SEKTA это не диета и не спортивная программа

Основательница корпорации категорически против формулировок «диета» и «спорт». В «Секте» обучают правильным пищевым привычкам и эффективным тренировкам, вооружают знаниями, чтобы работа над развитием своего тела продолжалась и за рамками курса.

При составлении программы учитываются все индивидуальные характеристики ученика – его физические и психические особенности, что позволяет за короткий курс достигнуть выдающихся результатов «после».

Когда вышло солнышко, и подсветило весь рельеф 😅☀️тренируемся с удовольствием и на результат. У нас с @sektaschool впереди много разработок для того, чтобы все наши ученики и выпускники встретили лето в форме. И улучшили свою форму в нашем лагере 🙂 в этот раз #sektacamp будет в России, и я думаю многие этому рады! Анонс будет до конца марта. А пока — всем делать тренировку 💪🏿. p.s. Кляйни ты не забыла, что мы сегодня идём на секталайт?)))) @katikleinee

A photo posted by olymarkes (@olymarkes) on

Питание–первый фундаментальный аспект программы. Учеников обучают:

  • контролировать размер порций: белки – с ладонь, углеводы – с кулак, овощи – объемом в две сложенные «ковшом» руки;
  • контролировать калорийность порций и не превышать лимит в 300-400 ккал;
  • избегать сахара – любого, включая скрытый в соках, коле, кетчупе и соусах;
  • избегать продуктов с высокой калорийностью и низкой ценностью;
  • избегать транс-жиров и включать в рацион жиры ненасыщенные;
  • есть каждые три часа и не пропускать приемы пищи (по будильнику);
  • пить не менее 8 чашек воды и отказаться от алкоголя (скрытый сахар!);
  • записывать съеденное в пищевой дневник, фотографировать пищу.

Довольной жесткий, аскетичный режим питания «сектантов» руководство называет единственным способом помочь человеку «слезть с иглы» неправильного, преимущественно углеводного, питания.

Доброе утро 🙂 успела записать вам тренировочное задание на сегодня перед нашей #sekta тусовкой в Риге! Итак, пообещайте мне, что не ляжете спать, пока не сделаете это! 1. Наклон в выпаде — 2 мин на одну сторону. Ставьте таймер и вперёд! Можно отдыхать в рамках интервала) 2. Повторим на вторую ногу. 3. 2 минуты. Обезьянка без прыжка. Присед и отжимание, как на видео. 4. 2 минуты. Планка с выносом ноги ❤️ Если не хватило — повторите ещё один круг) но если вы давно не тренили, вы кайфонете и от одного!

A video posted by olymarkes (@olymarkes) on

Программа тренировок #sekta включает интервальную и силовую нагрузку с собственным весом – шесть полуторачасовых «ворков» с потом и болью. Занятия в школенаправлены на комплексную проработку всех мышц тела и не требуют никакого инвентаря за исключением удобной одежды и кроссовок с хорошей амортизацией.

Кураторы школы преподают ученикам:

  • йогу разной интенсивности и уровня сложности;
  • пилатес и модификации на тему динамичной растяжки;
  • базовые и сложносоставные упражнения – отжимания, прыжки, планку и др.;

Результат?

Любой, кто обещает конкретный результат –мошенник

, – уверена Ольга.

На результат влияет множества факторов – гормональный фон, генетика, настрой. Все, что гарантирует #sekta–впечатляющие достижения при соблюдении всех рекомендаций кураторов. Главное – не требовать от себя слишком многого, жить в гармонии с собой и планетой, меняться органично.