Гипокалорийное питание
Нам уже давно ясно, что избыточный вес не есть хорошо. От него страдает не только наше тело, но и моральное состояние. И если вы не хотите набирать вес и приобретать новые болезни из-за лишнего веса. Вам следует питаться сбалансированно или другими словами перейти на гипокалорийное питание. И следовать такому питанию всю жизнь, а не на месячной гипокалорийной диете.
Теперь поговорим точнее о гипокалорийном питании и что это. Такое питание дает медленный, но устойчивый надолго результат сниженного веса. В некоторых случаях по рекомендации врача к гипокалорийному питанию можно подключить лекарства.
Смысл гипокалорийного питания в том, что сокращается объем калорий за счет уменьшения жиров и легких углеводов (сахароза входит в это число). Другими словами как обычно – больше натурального фруктов, овощей, злаков. Отказ от домашних сливок, пирожных и т.д.
Только не надо думать, что вам постоянно придётся жевать морковку и есть по утрам овсяные каши и еще постоянно считать калории съеденного. Нужно просто выбирать и контролировать что вы едите. И тогда вес пойдет на снижение и вы не будете себя чувствовать особенным и на праздничном столе пускать слюнки.
Начнем с исключения жиров. Ограничивайте животные жиры из –за калорийности и холестерина. Покупайте с 0% — сметану, творог, йогурт и кефир. Свинину и баранину заменить на постную конину или говядину. А в белом мясе жиров меньше чем в красном. Еще можно заменить мясо рыбой. А колбасу категорически исключите.
Лучше всего для гипокалорийного питания подойдут морские продукты.
Из растительных жиров употребляйте меньше растительного мало. А из мучных изделий можно спагетти с не жирным гарниром и соусом.
В яйцах полезен только белок, точнее в желтке есть симбиоз жира. 2 яйца в неделю – норма.
Теперь легкоусвояемые углеводы в гипокалорийном питании. Помните, ложку сахара в чае лучше заменить медом. Шоколадную конфету курагой или инжиром. Лучше вместо килограмма конфет купить килограмм сухофруктов.
Без ограничений овощи. Только много глюкозы в винограде.
Заметьте, переходя на гипокалорийное питание не снижайте объем потребляемого белка. И воды. Алкоголь не приветствуется.
Сидеть на гипокалорийном питании не сложно. Для начала начните для похудения кушать на 500 калорий меньше.