alla-kireeva2
Алла Киреева. Интервью с чемпионкой фитнес-бикини Москвы и Московской области

Интервью с Аллой Киреевой, чемпионкой Москвы по фитнес-бикини. Как пришла в этот вид спорта? Рецепт диетических блинчиков. Питание до и после соревнований.

marina-kavkaeva3
Марина Кавкаева. Интервью с персональным тренером, специалистом по питанию, блогером

Интервью с Мариной Кавкаевой. Принцип питания известного блогера. Почему девушка не считает калории? Как зародился популярный хэштег #питайсячисто?

lina-hidi1
Лина Хиди: фигура королевы, характер воина

Лина Хиди отказалась от мяса в пользу растительной пищи. Правила вегетарианского питания. Чем заменить животный белок? Список продуктов. Йога и бокс

bianca_balti2
Топ модель Бьянка Балти

Как Бьянка Балти поддерживает стройную фигуру без диет? С чего началась карьера итальянской топ-модели? Ее отношение к спорту. Бьюти-секреты.

Как убрать жир в ногах — начните делать простые упражнения.

Как убрать жир в ногах

Основная масса женщин обеспокоена жиром в ногах. Это происходит потому как бедра, ягодицы, т.е. ноги не задействованы в постоянном движении, как остальные части тела. Изначально все переживают за ноги когда на подходе пляжные сезон. Не так просто убрать жир в ногах или как похудеть в ляжках за неделю или две.

Нужно подготовиться заранее минимум за два или три месяца. А подготавливаться нужно питанием и фитнесом. Начнем с фитнеса, а точнее с нескольких упражнениях против жира в ногах.

Первое. Элементарные приседания

Как убрать жир в ногах приседания

  • Руки положите за голову, ноги на ширине плеч, спину выпрямите.
  • Приседайте, но пятки от пола не отрывайте. Садитесь как бы на стул. И не садитесь низко.
  • Спина постоянно прямая.
  • Далее снова встаньте.

Для усложнения упражнения – гантели держите по бокам корпуса.

Второе. Эффективные выпады

Как убрать жир в ногах выпады

  • Ноги вместе, стойте прямо.
  • Держите руки на поясе или гантели можно взять.
  • Любую ногу отставьте назад на полную так, чтоб другая нога максимально согнулась в колене.
  • А колено отставленной ноги назад должно дотронуться пола.
  • Вернитесь обратно. Поменяйте ноги. Делайте такие выпады и вперед.

Наиболее эффективно делать их назад на 45 градусов.

Третье. Простое упражнение на полу

Как убрать жир в ногах подъем таза

Для кого — то оно может быть и не простым.

  • Лежа на полу согните ноги в коленях, руки положите свободно.
  • Затем поднимайте ягодицы и поясницу вверх.
  • Только ступни должны оставаться прижаты к полу вместе с руками и головой.
  • Опустите таз но не касайтесь пола.

Итак повторяйте, вверх вниз.

Четвертое. Силовое упражнение

Как убрать жир в ногах подъем ноги

  • Встаньте на четвереньки, руки и ноги под прямым углом.
  • Локти на полу.
  • Выкиньте одну ногу вверх прямо, только чтоб была параллельна полу и верните в обратное положение, но пола не касайтесь.
  • Делайте упражнение без раскачки.

Выполняйте правильно.

Пятое. Второе силовое упражнение

Как убрать жир в ногах силовое упражнение

  • Все как в предыдущем упражнении, только нога поднятая вверх в колене, носок на себя, стопа натянута.
  • Ногу поднимайте максимально высоко.

Можно чередовать прямо – вверх, прямо- вверх.

Шестое. Примитивные махи

Примитивные, но жир в ногах сжигают.

Как убрать жир в ногах махи в сторону

  • Поставьте ноги вместе.
  • Можно держаться руками за спинку стула.
  • Мах правой ногой в право, потом левой – влево.

Седьмое. Убираем жир с икр

Как убрать жир в ногах подъем на носочки

  • Держась за спинку стула, вставайте на носочки максимально.
  • Затем обратно.

Для усложнения оденьте утяжелители.

Для убирания жир с ног каждое из этих упражнений повторяйте 13 раз. Еще обычная ходьба вам поможет.

Некоторым неинтересно делать просто упражнения, поэтому приобретают тренажер Leg Magic для похудения ног, чтобы убрать жирок.