Советы для диеты

Специалист по спортивному  питанию Крис Ацето наставляет худеющих  и дает 12 советов. Если вы будете следовать этим несложным советами, то  со временем жировая прослойка начнет таять и вы будете худеть.

Кушаем углеводы

Кто много тренируется, тому много будет хотеться кушать, а в основном углеводов. Углеводы это источник энергии, особенно для физических упражнений. Но, тут есть другая сторона медали углеводы также могут послужить поводом для набора лишнего веса. А «медленные» углеводы в конечном процессе превращаются глюкозу, а инсулин превращает глюкозу в подкожный жир.

Наукой доказано, что отложение жировых клеток на прямую зависит от скорости усвоения глюкозы в крови.

И вот сам совет – кушайте углеводы одновременно с протеином. Белок помешает всасывать глюкозу быстро в кровь.

Перед сном никаких углеводов.

Если вам хочется, есть перед сном, то этого делать категорически нельзя. Во сне расход калорий минимален, а калории поступившие  перед сном будут лишними. И тут организм забирает все эти калории и отлаживает их в жир. Тогда примите перед сном 20-30 грамм протеина. Также возьмите на заметку, что углеводы нужно кушать за 3 часа до сна.

А протеин примите в виде натурального сыра или порошкового протеина с водой.

Для похудения пейте воду.

Для похудения нужен быстрый обмен веществ. А вода регулирует метаболизм. Как только наступает жажда, то метаболизм замедляется на 2%.  А 2 стакана воды ускоряют метаболизм на 30%. А вода для человека очень важна, ведь наши организмы состоят из воды. Поэтому надо пить постоянно воду, чтоб организм работал слаженно. И вдобавок желудок с водой уменьшает аппетит. Если пить по 2 стакана воды между приемами еда, то скушать можно будет на 15% калорий меньше.