PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0xNTk1MjQtMiAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0yIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTEiPjwvZGl2PjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24odyxkLG4scyx0KXt3W25dPXdbbl18fFtdO3dbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0xNTk1MjQtMSIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0xIixhc3luYzp0cnVlfSl9KTt0PWQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdO3M9ZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTtzLnR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7cy5zcmM9Ii8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjtzLmFzeW5jPXRydWU7dC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLHQpfSkodGhpcyx0aGlzLmRvY3VtZW50LCJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Диета и режим питания Жанны Эппле: как поддерживать фигуру тем, кому за 50

Диета и режим питания Жанны Эппле для похудения

Обворожительная и женственная Жанна Эппле – любимица миллионов телезрителей. Благодаря роли доверчивой Юли Шашковой из сериала «Бальзаковский возраст или все мужики сво…» к актрисе пришла популярность и узнаваемость не только в России, но и странах СНГ.

А начинала свою карьеру она, работая в театре, сразу после окончания театрального училища. Первую свою незначительную роль актриса исполнила в 1987 году в фильме «Абориген», но ее имя стало у всех на слуху после выхода картины «Ловкач и Хиппоза», после которой ее актерская деятельность медленно, но верно пошла в гору и Жанну стали приглашать на съемки известные режиссеры.

Главные составляющие стройной фигуры и здоровья Жанны Эппле

Глядя на Жанну, можно подумать, что ей никогда не грозит полнота и лишний вес, ведь бальзаковский возраст таит в себе массу неприятных сюрпризов, но сама героиня сериалов говорит, что стоит ей немного расслабиться и съесть лишний кусочек торта, как она сразу ощущает привес и чувствует, что становится шире. В этом случае Эппле поборов лень, бежит в спортзал или встает на беговую дорожку, увеличивая интенсивность тренировок.

«У меня двое детей, я их воспитываю одна, и я нужна им здоровой, а лишний вес оказывает негативное влияние на самочувствие, поэтому я всегда должна быть в форме» –

высказалась актриса в одном из интервью.

Сегодня свадьба моего старшего сына ПОТАПА И АНГЕЛИНЫ!! Хорошие мои, я хочу за вас от всей души порадоваться и пожелать огромного терпения, ежедневной работы над собой и устройством совместного быта, а так же хочу, чтобы вы ни на секунду не усомнились в течении совместной жизни в правильности своего выбора! Получайте тепло и удовольствие и радость от того, что в этом огромном мире смогли найти своего человека! Любите друг друга и наслаждайтесь каждой минутой. ( репортаж со свадьбы в следующем номере ТЕЛЕНЕДЕЛИ )

A post shared by Жанна Эппле (@epple.ymnaya) on

Перепробовав в свое время множество различных диет, героиня сериалов, пришла к выводу, что главную роль играет не сама диета, а следующие важные факторы:

  • Способность вовремя обращать внимание на изменения в фигуре, и вовремя их устранять, не надеясь, что килограммы уйдут сами.
  • Умение брать вверх над ленью, если она мешает идеальной фигуре и идти в спортзал, или начать заниматься в домашних условиях.
  • Тренировки должны быть регулярными, а не время от времени, иначе не достичь идеального результата.
  • Не откладывать на завтра, а решать проблемы в фигуре и внешности по мере поступления.
  • Внимательность к подходу в выборе пищи. Скорректировав рацион питания стараться всегда его придерживаться.

"...Я с детства ЛЮ Вас..." Так подписался один человек,-прекрасный,без сомнения...! Тут,конечно,приходят в голову прелестные "жалобы" артисток-когда они слышат:...я вырос на Ваших фильмах...,я в детстве очень хотела походить на Вас...,или(того хуже)... Моя бабушка всегда следила за Вашей карьерой...! Обычно,артистка говорила-я испытала ужас и невероятный груз моего возраста больно лег на мои хрупкие плечи... И согбенная,побрела эта артистка в свой театр,играть очередную искрометную роль...)) Это все шутки... Я хочу рассказать о настроении,совершенно другом,чем то,что испытывают артистки "под грузом своего возраста"... Возраст мой-это та штука,которую я воспринимаю с удивлением,радостью,нейтралитетом,усмешечкой,..."ах,вот как", или "ай,некогда мне"-это все мои реакции,мне принадлежат и ну,я не одна такая,наверное... Настроение! Какая же хрустальная вещь,как не выносит она грубости,или шума-может зашататься и упасть со своей полочки,разбиться вдребезги и тебя задеть осколками! Вынимай потом эти занозы...)) Моя подруга,и надо же,тоже-артистка!)-как-то рассказала... На съемочной площадке,где всегда присутствует Личный Праздник:от радости в работе,до роскошного времяпрепровождения с людьми "одинаковой группы крови"... И есть очаровательный круг зевак,тратящих свое время и с удовольствием наблюдающих волшебный процесс-под названием "снимается кино"... Был один мальчишка,нарезающий круги на велосипеде и по старшинству,разьяснял своим дружкам-как и что происходит вокруг! Подруга моя вышла из вагончика,где актеров готовят по гриму,красивая,столичная штучка,доброжелательная,и обладающая чудесными дарованиями,за что ее и приглашают в хорошее кино... Мальчишка,как Д"артаньян,окружил ее своим велосипедным "братством" и крикнул:...А Вы какая-то известная артистка???!!!" Было это звонко,с сопричастностью к этому съемочному дню в южном городке,к смелости быть рядом около такого важного процесса,и ролью руководителя по сбору автографов,не смущаясь парадных "милиционеров",что охраняли порядок на площадке-а это был вокзал,замечательный,старенький,и видавший виды с позапрошлого столетия...! Все было,как-то-около дружбы!!!! Не было заносчивости,не было пафоса,не было блуждающих актерских "взоров"

A post shared by Жанна Эппле (@epple.ymnaya) on

Жанна считает, что для хорошей физической формы и здоровья в целом, очень важен полноценный сон и уверена, что от недосыпания накапливаются лишние килограммы, так как организм требует больше пищи, для получения энергии.

Бальзаковский подход Жанны Эппле к здоровому рациону питания

Героиня сериалов – большая любительница сладкого. Свободное время любит проводить, отдыхая на свежем воздухе с детьми. Она не подвергает себя голодным диетам, но с возрастом ей приходиться все больше ограничивать количество любимых, но таких калорийных продуктов, как:

  • сладкая выпечка;
  • белый хлеб;
  • деликатесы;
  • жареный картофель;
  • макароны;
  • шоколад;
  • алкоголь, сладкие напитки.

Актриса утверждает, что с возрастом обменные процессы замедляются, и если раньше для заметного отвеса лишних килограммов, было достаточно двух дней, то сейчас на это уходит две недели.

Бальзаковская девушка каждое утро, для разгона обмена веществ, за 15 минут до завтрака выпивает стакан воды, обед заканчивает чашкой зеленого кофе, а после ужина пьет зеленый чай. Вместо сладостей — мед и горький шоколад, пирожные и другие вредности позволяет себе не чаще, чем два раза в месяц, а также старается не делать больших перерывов между приемами пищи.

Жанна Эппле. Спортзал для Жанны Эппле лучшее лекарство для бодрости и от депрессии

Жанна вспоминает, как ей было тяжело сначала заниматься физическими упражнениями и аэробикой:

«В первое время было очень трудно заставить себя ходить регулярно в спортзал, я помню, как хотелось развернуться и уйти, но вскоре я привыкла, а позже поняла, что долго без тренировок уже не могу».

Физ. культ привет и никаких диет!

A post shared by Жанна Эппле (@epple.ymnaya) on

Сейчас актриса регулярно посещает спортивный зал. Физические упражнения заряжают ее энергией, улучшают общее самочувствие и помогают при депрессии.

  • Доверчивая киногероиня выполняет аэробные нагрузки,
  • работает по устранению проблемных зон на тренажерах,
  • в хорошую погоду совершает утренние пробежки,
  • а после тренировок всегда плавает в бассейне не менее 30 мин.
  • Даже во время гастролей и переездов старается не выбиваться из спортивного графика и при любой возможности занимается легкими нагрузками.