Видео мышцы бедер, ягодицы и руки комплекс упражнений

Представленные ниже упражнения нужно выполнять комплексно. При выполнении упражнений идет нагрузка на бицепсы, ягодицы, квадрицепсы и на мышцы рук. Также необходимо соблюдать равновесие, при котором к нагрузке присоединяются мышцы спины и пресс.

Для комплекса нужны гантели кг по 2-3 и пространство.

Первое упражнение.

Займите исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены с гантелями.  Первое действие – сделайте полуприсед и руки согните в локтях, поднося гантели до плеч. Второе – когда возвращаетесь в исходное положение, подносите правую ногу, согнутую в колене к корпусу. И тут же руку с гантелей левую вытяните вперед. Замрите на пару секунд. И снова повторяйте упражнение сначала. Так на каждую ногу по раз 15 сделайте.

Второй способ выполнения этого упражнения.

Все также только вместо прижатия ноги к корпусу делайте мах. А вот мах состоит из двух этапов. Первый – согнутую  ногу поднимите и в воздухе ее выпрямите.

Чередуйте два варианта выполнения упражнения, так как они очень эффективно работают над мышцами.
И еще если для вас такие упражнения легко выполняются, то делайте  их на степ-платформе или на скамье.