Как накачать спину девушке

Такое упражнение можно выполнять в тренажерном зале и на специальной скамье, которая показана на рисунке.

Начинать упражнение нужно с расположения на скамье. Закрепите удобно свое положение и лодыжки положите под валики. Расположение лобка должно быть в конце скамьи. А сгиб тела должен находиться на высоте тазобедренного сустава. Расслабьте корпус и опустите вниз.

На вдохе поднимите корпус, но дыхание задержите. Прогните поясницу до тех пор пока она не станет горизонтальной. И вернитесь в исходное положение. Можно сделать выдох и повторить движение.

Это упражнение хорошо тем, что разрабатывает мышцы в области спины, поясницы, а также большие ягодичные мышцы. А также прорабатывается гибкость тела.