Как накачать спину

Чтоб накачать спину нужно делать упражнение с тягами верхнего блока, выполняется прямыми руками.
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч. Возьмите гриф сверху и вытяните руки прямо и взять, хвать рук на ширине ваших плеч.
Зафиксируйте спину и держите ее неподвижной, втяните живот.
~ на вдохе двумя руками потяните гриф вниз перед собой вниз живота до передней зоны бедер.

Руки внизу не сгибаются, разве что немного можно в локтях.
~ вернитесь обратно в начальное положение и выдохните воздух.
С помощью этого упражнения хорошо прорабатываются самые широкие мышцы на спине, округлые большие и на длинных мышцах — на трицепсах головки.
Последние в основном отвечают за верную позицию плечевого сустава. Обычно пловцы выполняют такие тяги верхнего блока, чтобы показать одобрительные результаты в плаванье кролем.