Похудеть за 3 месяца
Для того чтобы похудеть и сделать свою фигуру шикарной нужно все три месяца заниматься спортом и придерживаться диеты. Даже отказаться от алкоголя и по возможности от табакокурения. Главное запастись терпением, взять себя в руки и понять, что после одной тренировки ты не скинешь 5кг. А придется потрудиться и приложить много усилий.
Первым делом нужно «настроить» свое тело и свое сознание на физическую нагрузку. В процессе похудения спорт необходим это знают все. Когда начнете заниматься фитнесом, запомните, что кардио выполняется после силовой нагрузки. Т.е. бегать, прыгать и ходить нужно после силовых упражнений. Раз в неделю нужно сделать один выходной от спорта. Необходимо мышцам отдохнуть, ведь им нужно расти.
Второе, это следить за питанием. Придется считать калории и разработать собственное питание, точнее диетический план. Часто это белко-углеводное чередование, раздельное питание или рацион насыщенный овощами и фруктами.
Сначала заведите блокнот. Запишите в него цели и план. Можете назвать его «Похудеть за 3 месяца». А теперь полный расчет для того чтобы знать сколько кушать калорий, зная сколько вы сжигаете. Ведь нужно кушать немного меньше, чем сжигаете, чтоб был успешный процесс похудения.
Определитесь сколько каждый день, вы сжигаете калорий.
Для возраста от 18 и до 30, ваш вес в килограммах умножьте 6,7 и к этому числу добавьте число 487.
Уже с 30 до 60 лет, свой вес нужно умножить на 4 и полученное число добавьте 829.
Для тех, кто ведет пассивный образ жизни вам нужно ваше число из расчета умножить на коэффициент 1,3;
Для занимающихся 3 раза в неделю спортом – умножить на 1,5;
Для тех, кто занимается 4-5 раз – на 1,6;
И профессиональные спортсмены могут умножить на 1,9.
Четкая цель – на сколько килограмм вы хотите похудеть.
Уже известно всем, что 3500 калорий это полкило чистого жира. Для того, что похудеть за день на 500 грамм нужно прозаниматься и сжечь 3500 калл. Физически, это невозможно. За день может уйти и килограмм, если сидеть на диете и включить спорт, но это будет вода. Принято, что для НОРМАЛЬНОГО похудения нужно кушать на 1200 кал. Если меньше 1200, то обмен веществ замедлиться и нарушиться.
Возьмите на заметку, что овощные диеты очень помогают наладить пищеварение и запустить обменные процессы. Хорошо можно похудеть на морковке за неделю и даже на моноднях.
Сделайте план на всю неделю.
Играйте с потребленным количеством калорий ежедневно. Т.е. в понедельник съели на 1200, а во вторник на 1500 кал. Так организм не привыкает к одинаковому количеству и не будет набирать на запас, если вдруг Вы превысите каллораж.