Обеды от спортсменок фитнес-бикини. Топ 10 диетических рецептов

142
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Обеды от спортсменок фитнес-бикини рецепт

С этим мало кто поспорит, но обед должен быть по расписанию, иначе откуда взяться хорошему настроению и силам?! А если и правильно обедать, то можно не только энергии на весь оставшийся день набраться. Но и даже похудеть!

В этой статье мы расскажем вам о том, что едят днем спортсменки фитнес-бикини. Многим из нас неплохо бы было взять с них пример. Эти девушки плохого точно не посоветуют!

Спортсменки фитнес-бикини. Дарья Белякова и гречнево-творожные кексы

Эта спортсменка с завидной регулярностью делится в соцсетях своим рационом с поклонниками.

На обед рыжеволосая девушка иногда предпочитает… гречнево-творожные кексы.

Этот пищевой изыск готовится очень просто:

  • в блендере смешиваются отварная гречка, обезжиренный творог, любой сахарозаменитель.
  • Все ингредиенты Дарья определяет на глаз.
  • Выпекается вся эта красота в духовке примерно 30 минут при температуре 180 градусов.

Выглядит аппетитно!

Доброе утро👏😇 Ловите #hengreyd_меню 😋🍴: 🍀До завтрака:🍀 💧+🍋. 🍀#завтрак :🍀 Гречка🍛 с льняным маслом🍶, вареная навага🐟, зеленый чай☕️💚, витамины💊 и q10🏉. 🍀Обед:🍀 Творожно-гречневые кексы🍮 (вареная гречка🍛+творог🍚+яйца🐣+сахзам🍯🔜 в блендер🌀🔜 выпекать при 180' мин 25-30♨️). 🍀Полдник и ужин:🍀 Творожные мини-запеканки🍥. На тренировке💪🏼👸🏼 ВСАА🍼. Итого 1780 #ккал вышло. Всем ✌🏻️😇, а я в универ🎓 до 13:20, потом день ног💪🏼😈 и потренировать своих красоток👯. @lenakozitsina , я позвоню ✌🏻️😚❤️ #пп #ппдневник #правильноепитание #зож #худею #будустройной #еда #ешьихудей #едатопливо #дневникпп #дневникпитания #дневникпохудения #мирдолжензнатьчтояем #сушка #фотоеды #фитнесбикини #фитнес #food #fitness #fitnessbikini #yummy #мойзавтраксегоднятакой #eat #eatclean #healthfood #diet

A photo posted by Дарья Белякова (@hengreyd) on

Макароны от Дарьи Беляковой

Иногда Дарья не тратит много времени на приготовление пищи. Она отваривает макароны твердых сортов пшеницы, отваривает куриную грудку, добавляет в готовое блюдо немного льняного масла – и вперед! К слову, в сутки девушка принципиально употребляет не более 2000 калорий.

Доброе утро✌️🌞❤️ Давно не было #фотоеды 📱 А все потому, что #еда вот уже почти 2 недели одна и та же😅👌🏻 #hengreyd_меню на 1817 #ккал у меня такое😋🍴: 🔸До завтрака стакан💧и🍋. 🔸На #завтрак макароны ТСП🍝 с яйцами🍳, ст л льняного масла🍶, витамины💊 и q10🏉. 🔸На обед макароны ТСП🍝, грудка🐔, ст л льняного масла🍶. 🔸На полдник грудка🐔 и помидоры🍅 с огурцами🌵. 🔸На ужин творог🍚 с сахзамом🍯 и ст л льняного масла🍶. В день не менее 2,7 л воды (обычно получается чуть больше 3 л)🍼💦. Сегодня по плану домашнее #кардио на степпере🏃🏼💨💦, а вечером #тренировка на грудь+руки💪🏼👸🏼. Чем планируете сегодня заняться❓ Как настроение❓ Ощущаете весенний прилив сил и энергии❓ ✌🏻️😇💋 #пп #ппдневник #дневникпп #правильноепитание #зож #сушка #худею #будустройной #мирдолжензнатьчтояем #мойзавтраксегоднятакой #едатопливо #ешьихудей #фитнес #food #diet #healthylife #healthfood #eat #eatclean #yummy #fitness #дневникпитание #foodporn

A photo posted by Дарья Белякова (@hengreyd) on

Спортсменки фитнес-бикини. Юлия Винс и запеченная рыбка

На обед у этой девушки-пауэрлифтера с лицом Барби и телом Халка» всегда здоровая еда.

Squat day ☺️ #powerlifitng #GoMETALteam #teamrsp

A photo posted by Julia Vins | Юлия Винс (@julia_vins) on

Это, в основном, сочетание белковых продуктов и клетчатки. К примеру, запеченная рыбка со свежими овощами. Ну а в качестве десерта – суперполезные и очень вкусные фрукты и ягоды.

Fresh fruits and vegetables is what i want too much in the cold of the Russian winter ❄️☃

A photo posted by Julia Vins | Юлия Винс (@julia_vins) on

Ксения Шевелева и салат из тунца на обед

Ксения старается держать себя в отличной форме круглый год.

К посту про правила. Новые обязательные позы при сравнениях. Никаких звездочек и гиперзакруток! Ура😜 Спины открываем! Спиной к судьям не наклоняемся😂 Вообще я в восторге от НОВОЙ позы спиной, она намного эстетичнее и показывает истинное положение дел вашей пятой точки😎 #новыепозы #правила #фитнесбикини #позирование ❤ 😊👋 #xeniasheveleva #ксенияшевелева #bikini #fitness #fitnessbikini #бикини #фитнес #фитнесбикини #girl #stronggirl #ifbb #strongwomen #strong #strongbody #strongissexy #strongisthenewsexy #bestgirl #workout #gym #squatbooty #sport #fitwear #biotechusa #biotechusateam

A photo posted by 🇷🇺Xenia Sheveleva⚓️Vladivostok (@xeniasheveleva) on

Обедать предпочитает салатом из диетического тунца, белков куриных яиц и отварной спаржи. Разбавляет готовое блюдо имбирем, ускоряющим обмен веществ и парочкой корнишонов. Ну а на десерт – зеленое яблочко!

Спортсменки фитнес-бикини. Галина Титова и сыровяленое мясо говядины

Для Галины обед – основательный прием пищи. В это время она, как, впрочем, все уважающие себя бодибилдеры, налегает на мясо. Причем, не на отварное, не на запеченное и даже не на приготовленное на пару, а на сыровяленое.

Готовит его следующим образом:

  • выбирает самый лучший обезжиренный кусок говядины;
  • засаливает с большим количеством специй и пряностей (здесь и смесь перцев, кориандр, укроп, гвоздика, зира…) и морской соли;
  • ставит на сутки в холодильник;
  • потом заворачивает в марлю и на пару дней ставит на батарею сохнуть.

Полендвица — сыро-вяленное мясо говядины, которое можно даже на диете! Обязательно попробуйте! Берем хороший кусок говядины без жил ( лучше длиннейшую мышцу) . Сначала нужно его засолить с большим количеством пряностей. Здесь очень круто, что вы сами регулируете солёность! Я беру крупную морскую соль и посыпаю сверху не очень обильно! А вот специй очень много!!! Здесь все на вкус: смесь перцев, зира, семена укропа, кориандр, гвоздика ... Все что нравится! Оставить на сутки в холодильнике. Потом завернуть в марлю и оставить сохнуть на батареи! У меня сохнет очень быстро, за пару дней! Очень вкусно! И диетично! #бешеныйтушкан #правильноепитание #протеинхаус #goodfood #cleanfood #ГалинаТитова

A photo posted by Halina Titova (@glucpower) on

Девушка уверяет, что это вполне себе диетическое блюдо.

Елена Рыбальченко лакомится маффинами

Известная фитнес-мама Елена Рыбальченко не прочь полакомиться маффинами в обед. Однако готовит это блюдо девушка таким образом, чтобы они не принесли вреда фигуре.

Многие участницы моего конкурса написали, что любят мой блог за то, что он не однобокий и не только о фитнесе, питании и культе тела, а о подходе к жизни в целом! Мы все примерно представляем себе современный идеал женщины и мечтаем приблизиться к нему💃👑: здоровая счастливая семья, гармония в отношениях с мужем, воспитание и развитие детей, любимое дело, интересные хобби, ухоженная внешность, стиль, уют в доме, путешествия и новые проекты☺️👍 Мое мнение — при всей, казалось бы, "невозможности" такой жизни, вопрос лишь в том, сколько усилий вы готовы приложить ради достижения вашей мечты☝️ Я еще в пути, но сделано уже многое в этом направлении! Для меня отправной точкой стал именно спорт: режим и самодисциплина вошли в мою жизнь, и многое изменилось. Но это не все! Я увидела, как меняется мое тело, и появилась четкая установка в голове: если хочешь чего-то добиться, все просто — прикладывай регулярные усилия в течение длительного времени и гарантированно получишь результат🎯 А еще, начинаешь чувствовать кайф от самосовершенствования, и если вы не ограниченный человек, зацикленный на фигуре и внешности, то далее незамедлительно появляется желание учить языки, читать новые книги, придумывать новые занятия для детей, делать ремонт в квартире, открывать бизнес — активно развиваться в других сферах и направлениях и достигать новые и новые вершины. В общем, повторюсь в очередной раз, что спорт и ЗОЖ — для меня не цель, а лишь средство! Средство улучшения качества жизни. Сегодня хочу попросить вас порассуждать в комментариях о том, какие чудеса начали происходить с вами после нескольких месяцев регулярных тренировок? Очень жду ваших интересных историй — уверена, вам есть чем поделиться👯 Давайте вдохновлять друг-друга🌹🌹🌹 С любовью ко всему миру, ваша Лена😘 #фитнесмама #фитнес #тренер #диетолог #фитнесблог #мамаблогер #инстамама #инстамамс

A photo posted by Фитнес-мама Елена Рыбальченко (@fitness_mama) on

Итак, на шесть кексов нам понадобятся:

  • 150 г нежирного творога,
  • одно целое куриное яйцо и четыре белка,
  • стевия,
  • 10 г кокосового масла,
  • 10 г оливкового масла,
  • немного разрыхлителя,
  • 50 г кокосовой муки.

Способ приготовления:

  • разогреваем духовку до 180 градусов;
  • тщательно смешиваем кокосовую муку со стевией, разрыхлителем и творогом;
  • отдельно взбиваем белки и желток до образования крепкой пены;
  • взбиваем все составляющие вместе;
  • выкладываем полученную массу по формочкам;
  • запекаем в духовке в течение получаса.

Сегодня мы приготовили очень вкусные творожные маффины 😋 На 6 маффинов: — Обезжиренный творог — 150 г; — Белки яиц — 4 шт., + 1 яйцо; — Порошок стевии — ПО ВКУСУ — Кокосовое масло — 10 г; — Оливковое масло — 10 г; — Кокосовая мука — 50 г; — Разрыхлитель — ¾ ч.л; — Капля экстракта кокоса.( у меня без него) 1⃣ Разогреть духовку до 180 градусов. Перемешать муку со стевией и разрыхлителем, тут я добавила творог и пюрировала блендером 2⃣ Белки взбить до устойчивой пены. Отдельно взбить яйцо до пены. 3⃣ Смешиваем яйцо, белки и мучную смесь. Добавляем оба вида масла, кокосовый экстракт и еще раз перемешиваем. Выкладываем в силиконовые формочки и выпекаем в течение получаса. Сверху 🌰 Приятного аппетита✌️😘

A photo posted by Фитнес-мама Елена Рыбальченко (@fitness_mama) on

Спортсменки фитнес-бикини. Соня Нэкс и куриные котлеты

Когда танцовщице и фитнес-модели Соне надоедает обычная отварная куриная грудка, то девушка делает из нее вкусные котлеты.

Для этого перемалывает в блендере следующие ингредиенты:

  • куриное филе,
  • лук, чеснок, зелень,
  • куриное яйцо,
  • соль, перец.

Затем лепит котлеты и готовит в пароварке, ну или. На худой конец, жарит без масла на сковороде с антипригарным покрытием.

Юлия Селиванова и вкусный салат

Спортсменка фитнес-бикини Юли Селиванова в обед предпочитает салаты и в своем Instagram время от времени делится рецептами этих блюд.

Вот один из них:

  • нарезаем кубиками огурец, сельдерей, вареное яйцо отварную куриную грудку, пару черносливин.
  • Поливаем готовое блюдо заправкой из мягкого обезжиренного творога, соли и пары капель соуса табаско.

Спортсменки фитнес-бикини. Салат из рукколы от Юлии Селиваной

Еще один рецепт от Юлии. Отлично подойдет для обеденного перерыва

  • Перемешиваем рукколу, помидор, кедровые орешки оливковое масло и пару капель соуса табаско.
  • К салату можно добавить и нежирную рыбку, томленную в молоке.

Ирина Николаева без ума от сыра тофу

Ирина готова питаться сыром тофу целый день.

Она придумывает оригинальные рецепты блюд из этого продукта

  • К примеру, разминает тофу вилкой, добавляет в него немного томатной пасты, соевого молока, отрубей, сырой тертый кабачок, сушеный чеснок.
  • Соли все это, перчит и обжаривает на сковородке с небольшим количеством растительного масла.

Для любителей, и для тех, кто пытается полюбить😁 ТОФУ! Я от него зафанатела😄 Быстрый и легкий вариант приготовления: размять тофу вилкой, добавить ложку томатной пасты, немного соевого молока, клетчатки (дает легкий хлебный привкус), натереть на крупной терке кабачок, посолить, поперчить и добавить сушеный чеснок. Обжаривать на сковороде под крышкой, периодически помешивая. Вкуснятина😋 Приятного аппетита всем обедающим✌🏽️

A photo posted by Irina Nikolaeva (@irinanikolaeva) on