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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPg0KPGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTciPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPg0KICAgIChmdW5jdGlvbih3LCBkLCBuLCBzLCB0KSB7DQogICAgICAgIHdbbl0gPSB3W25dIHx8IFtdOw0KICAgICAgICB3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7DQogICAgICAgICAgICBZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHsNCiAgICAgICAgICAgICAgICBibG9ja0lkOiAiUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICByZW5kZXJUbzogInlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0zIj48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTMiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMyIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMTU5NTI0LTggLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtOCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGFzeW5jOiB0cnVlDQogICAgICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIHQgPSBkLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTsNCiAgICAgICAgcyA9IGQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7DQogICAgICAgIHMudHlwZSA9ICJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiOw0KICAgICAgICBzLnNyYyA9ICIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7DQogICAgICAgIHMuYXN5bmMgPSB0cnVlOw0KICAgICAgICB0LnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKHMsIHQpOw0KICAgIH0pKHRoaXMsIHRoaXMuZG9jdW1lbnQsICJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTsNCjwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC00Ij48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Девушки фитнес-бикини. Рацион питания на один день: пять видов меню от спортивных красавиц

Девушки фитнес-бикини. Рацион питания на один день меню

Многим интересно знать о том, как питаются девушки фитнес-бикини или,  как их еще называют «бикинистки», перед соревнованиями. В этой статье мы постараемся удовлетворить этот интерес.

Девушки фитнес-бикини. Анастасия Давлетова и ее пищевые изыски на 1970 калорий

Перед ответственными мероприятиями эта мускулистая блондинка старается потреблять не более 2000 ккал, причем, дабы не выходить за рамки дозволенного, планирует свое меню заранее, чего, кстати, советует многим, кто желает привести свое тело в норму.

Даже если все вокруг говорят, что не получится, не слушайте их🙉 это не правда😏🙅🏼 Главное — это то, как считаете ВЫ!😎 И только вы можете сделать так, чтобы всё получилось😉👌🏼 Я безумно рада, что на моём пути было огрооооомное количество людей, которые говорили, что ничего у меня не выйдет... Ведь, если бы их не было в моей жизни, то и я не была бы сейчас там, где я есть и такой, какая я есть😋 Это Гран При Фитнес Хаус💪🏼🏆👊🏼 За неделю до этого меня поставили на 10 место на Кубке России😒 Ну, кто после такого результата попёрся бы на столь престижное соревнование?😐 Я!!!😤🙈😆😆😆 И что вы думаете?😋 Я стала третьей😉 Поэтому только вперёд!✊🏼 Не обращая внимания на негатив😏 Ведь то, что нас не убивает, делает нас сильнее!💪🏼😈👊🏼 Завтра в 6 утра у меня силовая🌇🙈 Я, конечно, безумно люблю утро😍 Но только под одеялком😆 а не с грифом на плечах😂😂😂 К сожалению😁 а может и к счастью😉 формула остается неизменной ✨"результат" = цель" + "режим"✨ Если что-то убрать, уравнение не работает😏 Поэтому я спать😴 А вам, доброе утро, люди мои дорогие!😜 Прекрасного, позитивного, насыщенного и полного положительных эмоций дня!💃🏼💃🏼💃🏼 И помните, только вперед!✊🏼 С ослепительной улыбкой на лице😃 И безудержным желанием добиться поставленной цели!👊🏼😈👊🏼

A photo posted by Anastasia (@anastasia_davletova) on

Меню на 1970 ккал от Насти выглядит так:

  • завтрак: пшенная каша с изюмом и арахисовым маслом;
  • обед: отварная куриная грудка с отварным бурым рисом и свежими овощами;
  • ужин: омлет из белков куриных яиц с добавлением ягод, риса и меда. Не удивляйтесь, это блюда придумала сама Давлетова;
  • в качестве перекусов: капуччино, небольшие протеиновые десерты, лепешки из овсянки, яблоко, малина, клубника.

Люди мои дорогие!😋 Ну как же я не люблю, когда перефразируют мои слова😡 Именно поэтому так долго и не писала о спорт пите, потому что на 200% была уверена, что начнется😏 Во-первых, если вы меня читаете уже какое-то количество времени, то, наверно, заметили, что я н-и-к-о-г-д-а вам ничего не навязываю🙅🏼 а, порой, даже пишу, что это так делаю Я!☝🏼️ Но вам так делать не стоит🙅🏼🙅🏼🙅🏼 Я н-и-к-о-г-д-а не считала и не считаю себя каким-то мега супер экспертом в области фитнеса и питания😉 Да, я учусь, много читаю, посещаю различные семинары, лекции, общаюсь с очень умными и грамотными в этой области людьми, я имею свой собственный опыт😇 и исходя из всего этого формируется мое личное восприятие на определенные вещи💪🏼 я сейчас имею ввиду, тренировки, питание и всё остальное непосредственно с этим связанное✌🏼️ Вы меня спрашиваете — я отвечаю так, как считаю я😉 Я абсолютно адекватно отношусь к критике👌🏼 и, если ваше мнение будет иметь под собой доводы, основанные на каких-то неоспоримых фактах, то я с удовольствием послушаю, проанализирую, и, быть может, даже изменю свою точку зрения😉 Но я не понимаю людей, которые бросают фразы типа "что за бред", "это не так" и т.п.😞 Ок, если вы со мной не согласны, объясните почему😉 Ведь, если у вас есть время написать, что я в чем-то не права, и уж тем более, дочитать до конца мой пост🙈😆😆😆 (кстати, каждый раз восхищаюсь вашим терпением, люди мои дорогие🙈😘) то, наверно, у вас есть минуточка объяснить свою точку зрения😎 По поводу спорт пита☝🏼️ я НЕ писала, что протеин это не качественный белок🙈 Я написала, что если сравнить белок, полученный из порошка и белок полученный из мяса, то второй безусловно в приоритете👌🏼 Вот что я написала😉 Я не знаю, возможно, в силу того, что я закончила лингвистический, слова имеют для меня такое большое значение😌 Но, когда меня начинают перефразировать и внушать мне то, что я сказала именно так, во мне прям зверь пробуждается😡🙈 В общем, еще даже 20% дефицита питания не началось, а я уже злая🙈😂😂😂 И как это я раньше по три месяца одну треску с огурцами могла есть?😆😆😆 Пойду кашу свою съем, а то сейчас прибью кого-нибудь👊🏼🙈😂😂😂

A photo posted by Anastasia (@anastasia_davletova) on

Девушки фитнес-бикини. Ксения Романова и ее любовь к кофе

Ксения Романова жить не может без кофе. Приведенный ниже рацион содержит очень мало углеводов. Ксения предупреждает, что у человека неспортивного их должно быть намного больше!

Итак! Близится весенний соревновательный сезон. К февралю активно повышаем интенсивность тренировок, питание уже скорректировали, плавно начинаем уменьшать процент жировой. С тренером уже выбрали основные турниры в этом сезоне: ✔Siberia Power Show, г. Красноярск. ✔Кубок России и Восточной Европы, г. Мурманск. ✔Чемпионат Европы г. Санта-Сусанна, Испания. Возможно еще +1 турнир. Будем смотреть по форме и датам проведения. 💪💪💪🌠 #stepbikini #step_команда #PureTeam_ксенияроманова

A photo posted by Романова Ксения (@romanova_loving) on

Вот что модель фитнес-бикини съедает за один день:

  • 30 г овсяной каши с сахарозаменителем и кусочками зеленого яблока;
  • яичницу из 4 куриных яиц плюс одного желтка, сдобренную специями;
  • 25 г бурого риса и овощи;
  • 150 г куриной грудки со специями, салат из яблока, капусты, брусники, заправленный лимонным соком и яблочным уксусом;
  • одно зеленое яблоко;
  • 150 г нежирной рыбки со специями, овощи;
  • пьет ореховый кофе, витамины, протеин в течение дня.

Подготовка к соревнованиям в разгаре! Мой набор спортпита в этом сезоне: 👉 ВСАА. 10 гр. +утром +перед тренировкой +сразу после трени. 👉 Сывороточный протеин. 1-1,5 скупа посте тренировки. 👉Многокомпонентный протеин. 2-3 скупа на 2 приема в день отдыха между основными приемами пищи. 👉Омега-3. 2 гр. в течение дня. 👉Глюкозамин. Еще допиваю — период 1,5-2 месяца. А вы как думаете, друзья, — спортпит крайне необходим??.. 😗 #pureprotein #PureTeam_ксенияроманова

A photo posted by Романова Ксения (@romanova_loving) on

Девушки фитнес-бикини. Ксения Шевелева и шестиразовое питание

Чемпионка России по «фитнес-бикини», Ксения Шевелева,  впервые пришла в спорт, когда поступила в университет. Причина проста: как это часто бывает, просто решила избавиться от лишних кило, которые «наела» во время веселого студенчества. И затянуло.

К посту про правила. Новые обязательные позы при сравнениях. Никаких звездочек и гиперзакруток! Ура😜 Спины открываем! Спиной к судьям не наклоняемся😂 Вообще я в восторге от НОВОЙ позы спиной, она намного эстетичнее и показывает истинное положение дел вашей пятой точки😎 #новыепозы #правила #фитнесбикини #позирование ❤ 😊👋 #xeniasheveleva #ксенияшевелева #bikini #fitness #fitnessbikini #бикини #фитнес #фитнесбикини #girl #stronggirl #ifbb #strongwomen #strong #strongbody #strongissexy #strongisthenewsexy #bestgirl #workout #gym #squatbooty #sport #fitwear #biotechusa #biotechusateam

A photo posted by 🇷🇺Xenia Sheveleva⚓️Vladivostok (@xeniasheveleva) on

Но перед каждыми соревнованиями Ксюша переходит на шестиразовое питание:

  • завтрак: омлет из четырех куриных белков;
  • перекус: нежирная рыба, запеченная на гриле, салат из цветной капусты;
  • обед: отварная куриная грудка;
  • перекус: отварная рыба;
  • перед тренировкой: протеиновый коктейль;
  • ужин: отварная куриная грудка.

Девушки фитнес-бикини. Наталья Луговских и яйца с зеленью на завтрак

Наталья Луговских с каждым днем становится все популярнее. Недавно она украсила собой обложку одного из известных спортивных журналов.

С праздником, девочки! 🌹🌹🌹 Пусть на Ваших лицах будут только улыбки! 💋

A photo posted by Натали Луговских (@natalyrunner) on

Красавица с рельефным тело призналась как-то, что практически не ограничивает себя в питании. А все свои «маленькие пищевые грехи» усиленно отрабатывает в спортзале. А вы говорите кушает, а не толстеет!

Примерное меню Натальи:

  • завтрак Луговских состоит из яиц и зелени;
  • обед: запеченная куриная грудка с приправами, овощной салат с оливковым маслом;
  • ужин: бурый рис с отварной рыбой, овощи;
  • в качестве перекусов: протеиновые батончики, коктейли, свежие фрукты (преимущественно зеленые яблоки).

Девушки фитнес-бикини. Ирина Николаева и много белка

Стоить ли говорить о том, что и в «предсоревновательном» рационе Ирины Николаевой присутствует большое количестве белка.

Дерзкая😏💃🏽 Ну вот, первый рабочий день и первая тренировка в 2016 году свершились💪🏽 Какое же это всё таки огромное счастье, когда нужно на работу уже 3го января, и ты не еле волочишь туда ноги, кляня всё на свете, а скачешь вприпрыжку😊 Люблю вас, мои дорогие подопечные! За то, что неизменно радуете меня своими успехами и своим упорством! За то, что доверяете мне себя, и мы вместе достигаем результатов. Это кайф!🙏🏽❤️

A photo posted by Irina Nikolaeva (@irinanikolaeva) on

К примеру:

  • на завтрак Ира съедает омлет, приготовленный на кокосовом молоке с добавлением сыра моцареллы и банана;
  • на обед — вегетарианский суп без картофеля;
  • на ужин – постные куриные котлеты с овощами, брокколи и морковью;
  • в качестве перекусов: протеин, протеиновые блинчики, ягоды, свежие фрукты.

Один из вариантов приготовления курицы "ничего лишнего"😊 Просто смолоть филе в фарш, посолить, поперчить, добавить бальзамического крем-соуса, перемешать. Затем порубить на мелкие части брокколи, болгарский перец и запеченные шампиньоны (перец и брокколи я брала сырые, но, можно и потушить предварительно). Смешать всё вместе, слепить тефтели, выпекать на противне, накрыв фольгой. 180 градусов, минут 15. Не пересушите✌🏽️

A photo posted by Irina Nikolaeva (@irinanikolaeva) on