Фитнес и аппетит

Позанимавшись фитнесом, готовы съесть слона? Аппетит после занятий? Это  не хорошо. После правильных нагрузок аппетит не должен появляться.

Если вы приходя в спортзал, даете организму хорошую нагрузку, а потом чувствуете дикий аппетит; сделайте себе заметку – вы что-то не правильно выполняете. Т.е. допустили ошибку – или поели не вовремя или занимались не правильно.

Когда все правильно выполнено, т.е. у вас определенный режим приема пищи и нагрузка подобрана верно, то настоящий голод наступит через 2 часа после занятий. А проголодаетесь или возникнет желание поесть через 40 — 60 минут.

От чего возникает голод после занятий и как его избежать?

Вы тренируетесь на голодный желудок.
Причина 1.
Это случается с теми, у кого занятия по графику с утра или приходят на тренировку сразу же после работы или учебы. Возможно, что вы думали ну и хорошо, пишут же, что нельзя кушать за 2 часа до тренировки.

Это суждение устаревшее, и для худеющего в этом двухчасовом голоде нет ничего хорошего. Почему?

C утра у вас день начинается со спорта.  Вы спешите на фитнес или на стадион не покушав. До этого же вы не ели целую ночь, примерно 10 -12 часов. Естественно, что организм уже всю еду переработал. Осталось только немного глюкозы в крови. А глюкоза служит топливом для наших занятий. И мы начинаем двигаться. Да и теперь вопрос, а на какой энергии работают наши мышцы? Жиры мы знаем, начинают работать как топливо только после  5-7 минут, а вполне они задействуются только через 20 минут. А в начале движения расходуется резерв углеводов, что сохраняются в печени.

К примеру, возьмем утреннюю пробежку. Тут полным ходом используются углеводы. И когда вы придете домой, ваш организм потребует их обратно. И каша овсяная не поможет, захочется нашему организму простых углеводов, к примеру чего-то сладенького.

Что же делать в таком случае? Как бороться с аппетитом?

Делаем вывод – нужно поесть. С утра лучше всего будет выпить стакан сока или съесть банан. Можно фруктового или овощного. Через 10-15 минут ваш организм будет готов к физическим нагрузкам. Берем контроль над аппетитом, стараемся не срываться и держать себя в руках.

А вечером за час до занятий поешьте овсянку с кусочками фруктов или готовые мюсли.

Причина 2.

Чересчур долгие занятия фитнеса.

Не занимайтесь больше 1,5 – 2 часов в день. Конечно, за такое время жир топиться, но и углеводы тоже горят. Потом после длительных нагрузок организму хочется и жирненького и сладенького.

Как предотвратить такую ситуацию?

Оптимальным вариантом будет перекус между тренировками. После часа занятий перекусите, в кровь попадут углеводы, и организм получит успокоение на счет еды.

Для серьезно увлекшихся фитнесом рекомендуется пить витаминные коктейли. Обычно, они продаются в спортивных магазинчиках. А если брать попроще, то вполне подойдет и простой чай с сахаром и лимоном или водичка с медом и пару дольками лимона.

Для тех, кто не занимается в спортзале, а предпочитает прогулки пеши, или на велосипеде или катание на роликах, то возьмите с собой фрукты. А придя домой поешьте кашку или овощи с курочкой. Другими словами надо поесть сложных углеводов и белка.

Причина 3.

Занятия фитнесом при низких температурах.

В этот пункт входит: бег и велосипед на улице, бассейн и речка. Это не значит, что температура 0 и ниже. Самая нагуливаемая аппетит погода при 10-15 градусов тепла.

Как же так?

При более низких температурах организм тратит калории не только из-за сжигания жира, но и на поддержание нормальной температуры. Если дольше рассуждать, то это можно подумать наоборот хорошо. Работая в таком режиме, в основном сжигаются жиры. Однако, позывные – «согревать организм!» только настраивают на хороший аппетит. При помощи жирной еды тело хочет поскорей возобновить нарушенный баланс калорий.

Для сведенья: в воде организм быстрее мерзнет чем на воздухе. 45 минут занятий в воде при температуру 27 градусов тепла – служит причиной для аппетита. Поэтому, кто худеет совет – не занимайтесь моржеванием. Из-за него развивается подкожный жир для согрева организма.

Выход из этого положения есть.

Занимайтесь в свое удовольствие и не мерзнете. Одевайтесь по погоде: шапка, перчатки, толстовка, кроссовки с теплыми носками. Собираетсь на долго, прихватите с собой напиток. А после занятий поешьте черный хлеб, кусочек шоколада или немного фиников. И так получиться усмирить неконтролируемый аппетит даже при минусовых температурах.

Причина 4.

Тренировки изнуряющие и большой интенсивности.

Как говорится — все должно быть в меру. И тренировки тоже. Для похудения нельзя заниматься преувеличенно. Но, находятся такие, что тягая супер вес или проводя тренировки на мега скорости, набирают через время вес. А потом вопросы без ответов – «я же больше всех занимаюсь», «я делаю норму как профессионал» — «откуда этот жирок на боках?».

Что происходит на самом деле?

Нагрузки хорошо и большие нагрузки хорошо, но следите за ПИТАНИЕМ.  Тренировки тоже помогают решить вопрос как уменьшить аппетит.  Ничто вам не поможет, кроме контроля над употребляемой едой. Чем больше нагрузка, тем больше сжигается калорий. И тем больше организм хочет заправиться едой. Да, жир сжигается, но и сжигаются углеводы. Причина похожа на причину 1. Есть отличие, в том, что тут поев правильно до тренировок, состояние не поправишь.

Решение есть – выкладываться на полную и не набирать вес.

Не занимайтесь на максимуме своих сил. Берегите себя и здоровье. Ну, а если вы твердо решили тренироваться до последнего, то носите с собой всевозможные фрукты. Подходят яблоки, киви, апельсины. После занятий съешьте белковую пищу – творог, яйцо.

Этот совет для тех, кто в отличной физической форме и не стремиться похудеть. А усердно работает в зале для здоровья и поддержания красивого тела.