Что дает бег? Ответы на часто задаваемые вопросы.

Один из наиболее доступных, элементарных и результативных методов поддержания вашего организма в тонусе, а фигуру в превосходной форме — это, конечно же, бег. Прекрасная аэробная нагрузка и мускулы укрепит, и излишние жировые отложения сожжет, и «апельсиновую корку» ликвидирует, а также сердце оздоровит и предотвратит депрессию. А вдобавок, согласно мнению ученых, бег благотворно влияет и на человеческие умственные способности. За исключением вышеописанного, во время бега перестраивается биохимический и кислородный состав крови, что понижает вероятность появления онкологических заболеваний.

Польза не только для фигуры, но и здоровья

Бег — это замечательная профилактика болезней центрального органа кровеносной системы и стимулятор обменных процессов в организме, лекарство от болей в голове и болезненного отсутствия сна. Бег притормаживает процессы раннего старения в организме, увеличивает работоспособность и выносливость. Многим бег нравится в первую очередь как раз тем, что он является действенным при наименьших материальных затратах. Чтобы приступить к бегу, потребуются всего-навсего спортивная обувь и сильное желание.

Существует так называемый джоггинг (в фитнесе так называют оздоровительный легкий бег) — состояние, имеющее сходство с медитацией. В процессе такого бега необходимо отыскать собственный ритм дыхания, подходящий только вам темп, собственную амплитуду движения, тогда вы уже не станете подвергать контролю сам процесс, а растворитесь в нем. Формируется внутренняя точка опоры. Вы находитесь в расслабленном состоянии, ликвидируются посторонние мысли и напряжение. А возможно, кто-то, напротив, в процессе бега мысленно вникает в тревожащие их вопросы. Некоторые предпочитают полностью отключать мысли. Просто слушать собственное дыхание и ощущать, как каждый шаг освобождает.

Советы по джоггингу

Имеются определенные факты, которые следует принимать во внимание любителям джоггинга.

Что дает бег?Первое — не проявлять излишнее усердие. Зачастую многие начинают бегать с целью похудения. По причине этого, безусловно, хочется достигнуть цели как можно быстрее. Первоначальные дни бегун, нацеленный на результат, себе дает значительную нагрузку. Однако обратно медленно возникающей мышечной боли пропорционально сокращается и энтузиазм. И вот спустя всего-навсего неделю дальнейшего желания вставать в утреннее время на пробежку уже не имеется. Новичкам предпочтительнее заменять поочередно ходьбу и бег: одну минуту пробежали, одну минуту прошлись пешим ходом. Между прочим, ходьба является делом, приносящим немалую пользу. А в определенных случаях, когда противопоказан бег, ходьба — это идеальный вариант. Следует отметить, что результативная ходьба должна занимать каждодневно не менее получаса-часа времени.

Второе: в самый первый месяц вес и объемы тела становятся больше. Таким же образом и аппетит. Однако это неудивительно: организм адаптируется к новым условиям, в которых вы растрачиваете большее количество энергии. Относительно веса и объемов также не нужно тревожиться — спустя один месяц мускулы нормализируются. В процентном соотношении при этом в организме мышечной ткани станет гораздо больше, нежели жировой. Как раз по этой причине ваш вес и увеличивается. Предпочтительнее тренировки не бросать на протяжении первого месяца. Данная рекомендация касается не только лишь тех, кто принял решение бегать, а и всех, кто начал заниматься фитнесом. Прерывание тренировок не приведет к положительным последствиям: организм только успел перестроиться на иной тип питания, а вы внезапно сократите энергетические затраты.

Третье — длительность тренировки: тут все индивидуально. Имеется правило универсальное – все, что вы делаете, делайте с удовольствием. Бега это правило тоже касается. Подберите для себя такую периодичность, которая вам по душе: каждодневно или же дважды за неделю. Самое главное – выдерживать данный ритм. Если когда-то в график не войдете, не расстраивайтесь и продолжайте делать пробежки без тревоги. Наиболее приемлемым для здоровья является бег в постоянном темпе на протяжении тридцати-шестидесяти минут дважды-трижды за семидневный срок. Начинающим позволительно начать с пятнадцати-двадцати минут и последовательно с каждой пробежкой данное время увеличивать. Организм нужно время для восстановления.

Четвертое — наблюдайте за собственным пульсом. В соответствии с возрастом и массой тела пульс должен быть от 120 до 150 ударов за одну минуту. Чем меньше возраст и легче вес, тем должен быть выше ваш пульс. Предпочтительнее взять консультацию у специалиста в сфере медицины, одновременно уточнив, не имеются ли какие-либо противопоказания. И последнее – перед проведением занятий по бегу непременно мускулы разогрейте, совершив маленькую разминку, а после бега совершите некоторые упражнения на растяжку. Без подобных процедур, которые зачастую множеством любителей игнорируются, мускулы утратят свою гибкость, а вы взамен желаемой свободы и легкости получите некоторую зажатость.

Как мне начать бегать?

Во-первых, вспомните про свою силу воли. На первоначальном этапе она вам может помочь. Только мы сами сможем себя убедить, что пробежка является полезной для состояния здоровья и заниматься ею необходимо систематически.

Во-вторых, не переусердствуйте. Не следует чрезмерно себя загружать в первые дни, в ином случае вы больше не захотите заниматься этим. Попробуйте сначала бегать на протяжении десятиминутного срока. Затем последовательно увеличивайте ее продолжительность – необходимо бегать в идеале не меньше тридцатиминутного срока.

Это нормально, если во время бега я ощущаю боль?

Может возникнуть ощущение дискомфорта, когда вы приумножаете расстояние, придаете большую интенсивность вашей тренировке. Однако любая острая боль – это ненормальное явление. Если в процессе бега в какой-либо из частей тела вы ощутите боли, которые являются преградой для дальнейшей тренировки, либо же внезапно начнете слегка хромать – тотчас же прекратите тренировку и отдохните два-три дня. В случае если вы не уверены относительно боли, просто-напросто перейдите на медленный шаг на протяжении двух минут. Когда исчезнет подобный дискомфорт, бегите дальше.

Могу ли я бегать в кедах?

Преимущество джоггинга в том, что он не потребует приобретения каких-нибудь специальных аксессуаров. Хотя вы просто-напросто обязаны иметь качественную пару кроссовок для проведения подобных тренировок. Еще можно использовать пищевую пленку для похудения или специальные термошорты. По сравнению с кедами и иной спортивной обувью, кроссовки для бега содействуют в понижении ударных нагрузок, другими словами амортизируют, предотвращая получению травм ног. Кроссовки для бега должны быть легкими и удобными, и пятка в них должна быть явно зафиксирована. Приобретая обувь, поговорите со специалистами в спортивном магазине. А вдобавок можете сами почитать о том, как правильно выбрать кроссовки!
Что дает бег?

Тренировки на беговой дорожке — лучше или хуже?

Беговая дорожка у вас под ногами «тянет» землю, а еще в тренажерном зале отсутствует ветер и иные природные преграды. Все эти факты, безусловно, делают бег на данном тренажере гораздо легче бега на стадионе. Хотя множество тренажеров оборудованы разнообразными режимами тяжелых нагрузок, которые предопределены для того, чтобы за короткое время ликвидировать излишние килограммы. Беговая дорожка для похудения не менее полезна, чем бег в парке или на стадионе. Перед началом тренировки на беговой дорожке, получите консультацию у инструктора.

Почему появляется острая боль в боку во время бега?

От болей подобного типа зачастую страдают как раз начинающие, поскольку мускулы живота еще не привыкли к таким нагрузкам. Чем чаще вы будете тренироваться, тем реже данная боль появляться будет.
Чтобы на первоначальных этапах не получать нежелательных ощущений, попытайтесь не принимать трудно перевариваемую пищу за один час до совершения пробежки. Если же боль возникла во время бега, снизьте свой темп и делайте глубокие вдохи и выдохи, пытаясь устранить из легких весь воздух: это посодействует в постепенном ослаблении судороги диафрагмальной мускулы, расположенной под легкими.

Я всегда задыхаюсь, когда бегаю. Что я делаю не так?

Если у вас во время пробежек происходи сбой в дыхании, попробуйте понизить темп, приуменьшить скорость. А главное – расслабьтесь, ведь это же не соревнования по легкой атлетике, а всего-навсего любительский бег! Одна из серьезных ошибок начинающих бегунов – упорное желание набрать максимальный темп. Это ошибочное мнение. Сосредоточьтесь на дыхании в процессе бега. Попытайтесь совершать глубокие выдохи и вдохи. Если же вам трудно бежать, идите пешим ходом, однако не стоит останавливаться, только продолжайте идти.

Где я могу бегать?

Бегать позволительно где вам угодно – все скверы, аллеи, парки и набережные можете использовать для занятий. Самое главное – чтобы место было неопасным (достаточно людное, вне зоны движения транспорта), а также со свежим воздухом. Замечательно, если вблизи вашего дома имеется парк либо сквер. Если же нет, спросите у знакомых из вашей местности, которые часто пробежкой занимаются. Изучите различные форумы – возможно, вы не учли небольшой стадион, на котором тренируются легкоатлеты.

Как правильно дышать?

Совершенно естественно в одно время дышать ртом и носом. В процессе бега удерживайте немного приоткрытым рот, расслабьте мускулы челюсти. Правильное дыхание помогает худеть, потому что кислородом снабжаются все ткани через кровь.

Разминка — обязательна?

Тут отсутствуют какие-либо строгие правила, хотя разминка перед совершением пробежки желательна. Она посодействует в разогревании ваших мускулов, выступит подготовкой организма к физическим нагрузкам. Не требуется уделять значительное количество времени именно разминке, рекомендуется примерно пять-семь минут. Потяните мускулы нижних конечностей, выполните наклоны, а также разомните ступни. Теперь можете приступать к бегу!

Бег при похудении, Ответы на вопросы
Добавить комментарий

Один комментарий на «“Что дает бег?”»

  1. Евгений:

    Спасибо!

Добавить комментарий