Проведение разгрузочных дней, рекомендуемый курс. Все виды и результаты.

143
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPg0KPGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTciPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPg0KICAgIChmdW5jdGlvbih3LCBkLCBuLCBzLCB0KSB7DQogICAgICAgIHdbbl0gPSB3W25dIHx8IFtdOw0KICAgICAgICB3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7DQogICAgICAgICAgICBZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHsNCiAgICAgICAgICAgICAgICBibG9ja0lkOiAiUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICByZW5kZXJUbzogInlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0zIj48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTMiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMyIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMTU5NTI0LTggLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtOCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGFzeW5jOiB0cnVlDQogICAgICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIHQgPSBkLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTsNCiAgICAgICAgcyA9IGQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7DQogICAgICAgIHMudHlwZSA9ICJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiOw0KICAgICAgICBzLnNyYyA9ICIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7DQogICAgICAgIHMuYXN5bmMgPSB0cnVlOw0KICAgICAgICB0LnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKHMsIHQpOw0KICAgIH0pKHRoaXMsIHRoaXMuZG9jdW1lbnQsICJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTsNCjwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC00Ij48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Проведение разгрузочных дней, рекомендуемый курс для похудения

Очищать организм с помощью дней разгрузки довольно полезно, но избавиться от накопленных за месяцы килограммов за пару дней у вас вряд ли получится. Тем не менее, есть факторы, на которые разгрузочные дни влияют, несомненно.

Если у вас присутствует излишний вес, а низкокалорийные диеты не помогают достичь желаемого результата, диетологи советуют устраивать разгрузку организму.  С помощью таких дней вы можете поспособствовать сжиганию собственных жировых запасов, вывести накопившиеся шлаки и стимулировать все обменные процессы в организме.

Существует три основных цели у таких дней.

  • Первая — устроить организму отпуск без пищи, которой вы его регулярно перенасыщаете, не задумываясь о последствиях, буквально ежедневно.
  • Вторая — произвести так называемую ревизию с очищением от шлаков. Избавление от всех залежей организма ускорит процесс похудения.
  • Третья — медленно, но уверенно приучать свой желудок к правильным продуктам.  Минимально снизить стресс для организма после неразборчивого поглощения огромного количества вредных продуктов.

Правила проведения дней разгрузки

Решившись на разгрузочный день, избавьте себя полностью от любого вида физических нагрузок.

  • А умственные – постарайтесь свести к минимуму.
  • Желательно провести этот день в тишине и покое, не покидая дом. Разгрузка необходима не только вашему организму, но и мозгу тоже.

Проведя разгрузку, не устремляйтесь сразу же в кафе или в магазин за новой порцией вредной пищи.

  • Организм в таком случае подумает, что вы над ним издеваетесь постоянными переменами в питании. То ущемляете его, то устраиваете пир горой.
  • Не исключено, что последствием такого поступка может стать непроизвольная рвота.
Во время любого ограничения в пище, а также при разгрузке, неизбежным последствием будет застой желчи в печени. Так что утро вашего дня разгрузки необходимо начинать с приема растительного масла (достаточно одной ложки). А достойной заменой чаю послужит отвар из трав, обладающих желчегонным эффектом.

Проведение разгрузочных дней, рекомендуемый курс травяной чай

И пусть мы можем лишь приблизительно говорить о количестве пищи в такие дни.

  • Ведь это зависит от вашего веса и количество затрачиваемой энергии на протяжении дня.
  • Вот приблизительные рекомендации: не больше чем два килограмм овощей и около семисот грамм продуктов белкового содержания. И все это на день.

Разгрузку для организма наиболее эффективно проводить в максимально загруженный для вас день.

  • В связи с занятостью ваши мысли о еде сведутся к минимуму. Но если вы надумаете провести этот день в домашних условиях, помните, что холодильник будет непременно вас соблазнять.
  • И запомните важный момент, при появлении ужасного чувства голода непременно переборите его с помощью кефира или йогурта. Но не прибегаете к пище, которую любите.
Употребление жидкости должно превышать среднестатистическую норму. То есть не меньше чем два с половиной литра в сутки.

Неплохо будет если дни разгрузки, вы совместите с очистительными мероприятиями.

  • Например, посещение сауны, массажиста или бассейна. Не желательно будет в такие дни использование мочегонных и слабительных препаратов.
  • При возникновении ощущения нарушения работы кишечника за пару дней до разгрузки проведите его чистку за счет обогащения рациона клетчаткой.

А использование мочегонных препаратов увеличит нагрузку на почки, что нежелательно. Дайте им работать в привычном для них режиме.

Несомненно, что даже использование такой диетки является стрессом для организма. Но переборов все тяжести вы оздоровите совй организм. Ведь это мы ставим себе за цель?

Запрещается:

  • устраивать разгрузку в период беременности и кормления;
  • в период болезни;
  • при наличии любых болезней печени;
  • при наличии любых болезней почек;
  • при диабете первого типа.

И не только при вышеперечисленных пунктах, но и при любых хронических состояниях. Не пренебрегайте консультацией с врачом.

Проведение разгрузочных дней, рекомендуемый курс консультация врача

Дни разгрузки для поддержания веса

При желании сохранить вес стабильным то наиболее предпочтительным вариантом для вас будет разгрузка на основе белковых продуктов.

В таком случае позволяется употребление:

  • мяса и рыбы (постных),
  • белки растительного происхождения (бобовые)
  • и мясо птицы.

Важным фактором остается достаточно большое употребление жидкости – не меньше двух литров.

Разнообразить белковое питание можете с помощью небольшого количества овощей, только свежих.

  • Например, зелень, помидоры, капуста. Только употребляйте их в чистом виде.
  • Любые соусы и подливы — табу! Для более приятного вкуса можете добавить соль.

Плюсом такой разгрузки является отсутствие голода. А питаться позволено буквально через каждый четыре часа.

Рацион дня на белковых продуктах:

  • Утро: ложка масла, стакан белкового коктейля (можете приобрести в аптеке или в магазине для спортсменов), около ста грамм телятины, можно прокопченной и кофе без молока, ну а наличие сахара даже не обсуждается — нельзя.
  • Через четыре часа после завтрака: минеральная вода, постная говядина в отварном виде (двести грамм), свежий помидор и немного зелени, зеленый чай.
  • Еще через четыре часа: отварные куриные грудки с салатом из капусты (можно китайской), минеральная вода, и настой из желчегонных трав.
  • И за несколько часов до сна: небольшую порцию фасоли в томате и томатный сок (200 миллилитров).

Дни разгрузки для поддержания здоровья (один раз в месяц)

  • Для чистки организма от токсинов необходимо употреблять минимальное количество пищи с минимальным количеством калорий.
  • Простые углеводы, жиры и любые белки – запрещены.
  • Позволяется употребление только тех овощей, которые растут на воздухе, а не под землей. В этот список также входит и зелень.
  • Пить необходимо только овощные соки и минеральные воды. Организм должен сам отрегулировать количество потребляемой жидкости. То есть, пить необходимо только когда чувствуете жажду.

Для достижения максимально эффекта накануне разгрузки поужинайте исключительно овощами, на утро выпейте только томатный сок или скушаете суп из разряда вегетарианских.

Проведение разгрузочных дней, рекомендуемый курс меню

Для избегания возникновения непреодолимого голода рекомендуем питаться маленькими порциями, но каждые несколько часов.  Так же с голодом вам поможет бороться обильное количество клетчатки в продуктах и вода.

Такие дни поспособствуют не только снижению нагрузки для кишечника и всего организма в целом, но и возможно, помогут излечиться от определенных заболеваний.

Все дни такого рода активирует обменные процессы, выводят вредные залежи и нормализуют кислотно-щелочное баланс в организме. И конечно способствуют облегчению работу наших сердца и сосудов.

Рацион очистительного дня разгрузки

Меню

  • Ужин накануне вечером: суп из вегетарианского меню.
  • На завтрак, для начала масло растительной (одну ложку), сок из овощей, только свежевыжатый (например, из помидоров или огуречный), можете его разбавить минеральной водой. В дополнение один помидор.
  • Второй прием: делаем салат из свежих овощей, суп, опять вегетарианский и чай из желчегонных трав.
  • Третий прием: стушите овощи и сделайте сок из овощей, примерно 150 миллилитров.
  • Четвертый прием пищи: делаем из помидоров салатик, добавляем огурчики и маринованные грибочки, но не больше ста грамм и чашечка чая, желательно зеленого.
  • Пятый прием пищи: суп из овощей по вегетарианскому рецепту.

Наутро следующего дня: стушите овощи и заварите натуральный кофе, конечно без сахара.

Дни разгрузки на углеводах

Вариант первый на яблоках:

  • На протяжении всего дня кроме яблок все остальные продукты запрещены, позволяется только вода.

Яблочные дни рекомендуются в таких ситуациях:

  • как чистка организма для улучшения самочувствия;
  • отдых для организма при значительном переедании накануне;
  • для сжигания двухсот грамм жира из личных запасов организма.

Порядок яблочной разгрузки.

  • Накануне принимаете дозу эффективного слабительного. Потом берете около полутора килограмм яблок.
  • Треть яблок необходимо запечь, для получения максимального количества пектина (наилучший адсорбент для выведения шлаков).
  • Все количество яблок необходимо распределить на 6 порций. И не забывайте о воде, ее должно быть достаточно для организма.

Проведение разгрузочных дней, рекомендуемый курс на яблоках

На протяжении месяца можете проводить такую чистку до 6 раз.

  • Наибольший смысл такая чистка имеет после дней переедания ( но не исключено запланированное введение таких дней).
  • При  посещении в такой день сауны обязательно прихватите с собой немного подсоленной воды для питья.

Вариант второй:

  • Употребление кураги или чернослива в размоченном виде по сто грамм около пяти раз на день.

Вариант третий:

  • На протяжении дня питаться мякотью арбуза, но не более 400 грамм.
  • Количество приемов – около пяти.

Вариант четвертый (рисовый день):

  • Возьмите нешлифованный рис около 150 грамм и отварите его без добавления соли. Разделив его на три порции, употребляйте соответственно.
  • Во время завтрака можете разнообразить вкус риса небольшим количеством корицы, а во время обеда скушать тертое яблочко. На ужин к рису добавьте один салатный перец ил морковку.

День разгрузки на мясе

Вариант первый:

  • Отвариваем постное мясо (грамм 400) без соли и разделяем его на четыре порции.
  • К каждому приему пищи необходимо приготовить гарнир из овощей. Позволено все овощи кроме картошки. Порция овощей около 200 грамм.
  • Помимо вышеперечисленного рекомендуем во время завтрака и ужина выпить по стакану отвара шиповника.

Вариант второй:

  • Приготовленную пищу необходимо поделить на 6 порций. Значит, отвариваем 200 грамм мяса, делаем фреш из любых фруктов и овощей и завариваем чай в размере двух чашек.

Проведение разгрузочных дней, рекомендуемый курс на мясе

Разгрузка на рыбе

Эффективна при — ожирении, диабете и атеросклерозе сосудов.

  • Для этого нам понадобится около 400 грамм рыбы нежирных сортов (например, лещ, щука, треска). Ее необходимо поделить на шесть приемов пищи.
  • Как дополнения разрешается выпить несколько чашек кофе, шиповника или зеленого чая.

День разгрузки на твороге

С помощью таких дней можно улучшить свое самочувствие при следующих заболеваниях:

  • гепатит;
  • нефрит;
  • подагра;
  • мочекислый диатез;
  • диабет;
  • ожирение;
  • недостаточность кровообращения.

Вариант первый:

  • Берем творог, обязательно обезжиренный в размере ста грамм. И съедаем его в четыре приема на протяжении дня.
  • При этом добавляем к нему отруби около одной небольшой ложки.
    Прежде чем добавлять отруби залейте их кипящей водой на тридцать минут, после чего слейте воду и можете их добавлять.
  • Творог очень хорошо сочетается с фруктами и овощами. А также медом. Так, что из изначального количества творога выделите часть для приготовления запеканки с добавлением этих продуктов.
  • При приготовлении таких запеканок нет необходимости добавлять сахар – если это фрукты и соль – если это овощи.
  • В качестве дополнения не помешает стакан кефира на завтрак и ужин. Можно заменить его шиповником.

Вариант второй:

  • К творогу добавляем молоко или кефир.
  • Необходимо шестьдесят грамм творога, предпочтительнее не жирный и стакан молока или кефира. Это разовая доза. Питаться, таким образом, надо пять раз в сутки.

Проведение разгрузочных дней, рекомендуемый курс на твороге

Вариант третий:

Пятьсот грамм творога необходимо съесть разделив на пять порций.

И не забываем про пару стаканов кефира.

День разгрузки на овощах

Вариант первый:

  • На протяжении дня необходимо скушать около полутора килограмм разнообразных овощей в шесть приемов. Подходят только капуста, помидоры и огурцы.

Вариант второй:

  • Этот день основан на картофеле. Его необходимо два килограмма. Отвариваем и употребляем, разделив на шесть порций.
  • На протяжении дня также разрешается выпить парочку стаканов кефира.

Вариант третий:

  • Около 1,5 килограмм овощей (все кроме картофеля) и готовим их самыми разнообразными способами или съедаем сырыми.
  • Можете делать салаты. Кушаем в шесть приемов.
Совет: Берем около 400 грамм капусты, шинкуем ее, обдаем кипятком и держим в нем около трех минут (для избавления от горечи),  а затем слив воду отжимаем, подсаливаем, заправляем любым маслом и добавляем  сахар.

Еще один рецепт.

  • Натираем, сырую и отварную морковь в одинаковых пропорциях и сырую свеклу в количестве одинаковом одной морковки.
  • Добавляем зеленые лук мелко измельченный, несколько ложек зеленого горошка, и выдавливаем пару зубчиков чеснока.
  • Все ингредиенты смешиваем с маслом и уксусом в количестве двух  ложек.

Проведение разгрузочных дней, рекомендуемый курс на овощах

День разгрузки на сыре и яйцах

Меню

  • Завтрак: кусочек сыра и чашка натурально кофе с одной ложечкой сахара.
  • Обед: пара отварных в смятку яйца и слабый зеленый чай с сахаром.
  • Ужин: порция сыра в размере двухсот грамм и чашка слабого зеленого чая с сахаром.

Дни разгрузки на жирах

При отсутствии заболеваний органов ЖКТ (например, гастрита, гепатита, колита или холецистита) вы можете устраивать себе жировые дни.

Вариант первый:

  • На протяжении дня необходимо каждые несколько часов употреблять порцию сливок. Их общий объем в день не должен превышать 600 миллилитров.
  • В качестве дополнения позволено пить чай или кофе.

Вариант второй:

  • На протяжении дня, всего пять раз съедайте по сто грамм сметаны.
  • Кроме этого, пейте кофе с добавлением молоко, но не больше чем две чашки и никакого сахара.

Вариант третий:

  • Сидим на кефире. Это особенно полезно при заболеваниях сердца и сосудов, подагре, атеросклерозе, запорах и диабете. 
  • Всего пять приемов  по стакану кефира на каждый.

Вариант четвертый:

  • Всего пять приемов по стакану молока на каждый прием.

Проведение разгрузочных дней, рекомендуемый курс диета

Разгрузочная диета на неделю (диета-контраст)

Один из эффективных вариантов разгрузочного дня – попеременная диета-контраст разработанная Я. Татонем.

Главным плюсом такой диеты – большой выбор блюд для рациона.

  • Понедельник – День овощей (750 ккал):
  • Завтрак: маленький кусочек хлеба, одна маленькая ложечка сахара, одна четвертая стакана молока и чашка кофе.
  • Обед: суп, сваренный только на овощах, небольшая тарелочка (например, свекла, капуста и шпинат).
  • Ужин: овощи, немного спаржи грамм двадцать творога и столько же хлеба.

Накануне сна чашку чая с лимоном.

  • Вторник – День мяса (1000 ккал):
  • Завтрак: повторяем утро понедельника.
  • Обед: сварите бульон с небольшим количеством измельченного мяса, буквально сто грамм жаркого с телятиной, салат из разнообразных овощей и на десерт – яблоко.
  • Ужин: нарезаем овощной салатик, отвариваем грамм сто мяса домашней птицы, столько же ветчины и парочку корнишонов.

Среда – День яйца (900 ккал):

  • Завтрак: остается неизменным.
  • Обед: омлет из трех яиц и на десерт одно яблоко или долька дыни.
  • Ужин: салат из овощей, небольшой кусок хлеба и парочка яиц сваренных в крутую. В качестве десерта, как всегда яблочко.

Четверг – День молока (1200 ккал):

  • Завтрак: все тот же только кофе заменяем чаем.
  • Обед: пол литра молока, немного хлеба, один картофель и двадцать грамм творога.
  • Ужин: одна отварная картофелина с пятью граммами растительного масла, пол литра молока и одно яблочко.
  • На ночь – простокваша.

Пятница – День рыбы (800 ккал):

  • Завтрак: повторяем четверг.
  • Обед: отварной рыбы небольшая порция, хлеб, салат из овощей, чашку бульона и небольшая груша.
  • Ужин: одна сардина, стакан сока  томатов и яблоко.

Проведение разгрузочных дней, рекомендуемый курс питание

Суббота – День фруктов (700 ккал):

  • Завтрак: возвращаемся к завтраку понедельника.
  • Обед: около трехсот грамм фруктов. Запретными являются бананы и орехи.  Кусочек хлеба и немного творога.
  • Ужин: повторяем обед, с добавлением разнообразных фруктов.

Воскресенье

  • День отдыха от пищи – только вода (не более полутора литров).

Следите за своим питанием и будьте здоровы!

По теме: разгрузочные дни, их виды и рецепты.