Кренделек поза в Бодифлекс

Эта поза «кренделек» применяется в бодифлексе для общего подтягивания тела и особенно влияет на наружную поверхность бедер. Используя эту позу, вы посодействуете уменьшению объемов живота и снизите напряжение на пояснице.

Исходное положение: сидя на полу, скрестите ноги. Следите за правильностью позы: левая нога сверху над правой. Старайтесь, чтоб голени были параллельны линии пола и находились ближе к полу. Левой рукой обопритесь сзади себя, а правой рукой потяните на себя левое колено. Проделайте трех этапное дыхание, втяните воздух и задержите в себе.

Основная поза: центр тяжести тела приходиться на левую руку. Когда вы подтягиваете к себе правое колено, то туловище поворачивайте влево. И старайтесь смотреть назад. Ощутите, как растягиваются ваши мышцы ног. В такой позе посчитайте про себя до 10 и можете выдыхать. Потом выполните позу симметрично, т.е. поменяйте руки и ноги.

Обратите внимание на правильность выполнения бодифлекс позы кренделек!

Когда подтягивайте колено, то уже тяните его до максимума, полностью до груди. И поворачивайте корпус как можно дальше, тяните, выкручивайте тело. Растягивайте мышцы и насыщайте кислородом