Бодифлекс шлюпка

Упражнение «Шлюпка» очень хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. И еще хорошо подтягивает дряблые мышцы бедер.

Исходное положение: садитесь на пол и протяните ноги широко, как будто буква «V». Пятки прижмите к полу и не отрывайте от пола. Носки натяните и потяните на себя. Почувствуйте, как натянулась внутренняя сторона бедер. Теперь руками обопритесь об пол сзади себя. Руки должны быть прямыми. Сделайте дыхательное упражнение, нагните голову вниз и втяните живот, задерживайте дыхание и переходите к основному положению.

Основное положение: проделав исходное положение переместите руки вперед, поставив их перед собой. Начинайте наклоняться вперед, постепенно перемещаясь ладошками. Ощутите, как растягивается внутренняя часть бедер. В максимально наклоненном положении задержитесь на 8-10 счетов. Выдохните и снова поставьте руки позади себя. Повторяйте 3 раза.

Обратите внимание на правильность выполнения бодифлекс упражнения для бедер!

Растяжку делайте осторожно. Не делайте упражнение резким. Медленно удлиняйте и растягивайте мышцы. Конечно же, старайтесь не сгибать ноги в коленях. Если выполняя упражнение вы не чувствуете как растягиваются ваши мышцы, значит вы не сильно широко развели ноги. И если вы давно не занимались растяжкой, вам поначалу будет не легко выполнять упражнение «Шлюпка» . Но со временем у вас все получиться