Бодифлекс Пресс

Это бодифлекс упражнение направлено на укрепление брюшного пресса. Прорабатывает и нижний и верхний пресс.

Исходное положение: нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Согните ноги в коленях, а ступни поставьте на пол. Расстояние между ногами должно быть 30 см. Руки  поднимите и потяните вверх. При этом нельзя отрывать голову и лопатки от пола. Сделайте дыхательное упражнение, обязательно втянуть живот и принять основную позу.

Основное положение: продолжайте руки тянуть вверх, только теперь отрывайте плечи от пола. Голову закиньте назад. Представляйте сзади на потолке точку и смотрите на нее. По возможности как можно выше тяните верхнюю часть корпуса. Потом последовательно опустите корпус на пол. Но руки не опускайте, вам нужно продержаться 10 счетов про себя. Это упражнение нужно повторить 3 раза.

Обратите внимание на правильность выполнения бодифлекс упражнения для пресса!

Когда откидываете голову, то подбородок держите поднятым. Если будете находить воображаемую точку позади вас, то ваша голова будет находиться в правильном положении. Если вы будете подсознательно делать не правильно, и голову прижимать к груди, то вместо нагрузки на пресс пресса, будут нагружены плечи, шея, голова.

Не выполняйте упражнение с раскачкой. Загружайте по полной ваши мышцы. Делайте упражнение без отдыха. Мышцы пресса все время находятся в напряженном и натянутом состоянии. При выполнении упражнения незначительно касайтесь затылком поверхности пола и поднимайте снова.

Бодифлекс упражнение «Ножницы» для пресса.

Это упражнение дает хорошую нагрузку на нижний пресс.

Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые вместе. Ладошки положите под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница прижата. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и живот как можно больше втяните. Переходите к выполнению основного положения.

Основное положение: Ноги постоянно находятся в воздухе, примерно 8-10 см от пола. Делайте широкие махи, имитируя работу ножниц. Одна нога должна быть на другой при махе, и наоборот. Носки постоянно вытянуты. Считайте про себя 8-10 секунд. Теперь можно выдыхать. Упражнение обычно выполняют 3 раза.

Обратите внимание на правильность выполнения бодифлекс упражнения для пресса!

Ладони должны быть всегда при выполнении упражнения под ягодицами. Особое внимание пояснице – всегда прижата к полу. Не поднимайте ноги выше 9 см от пола. Самая большая нагрузка на пресс идете при высоте 7-9 см. И следите за носками. Должны быть вытянуты. Голова лежит на полу неотрывисто. Махи выполняются быстро и широко по возможности.

Бодифлекс упражнение «Кошка» для пресса.

Вообще упражнение «Кошка» не только для пресса. При его выполнении включаются в работу и другие части тела. Упражнение воздействует на живот и бедра. А также помогает тем, у кого проблемы со спиной. Дело в том, что у некоторых людей спина болит, потому что мышцы живота очень слабые. А спина выполняет всю нагрузку за живот. Поэтому необходимо укреплять брюшные мышцы живота и заниматься упражнением для пресса «Кошка».

Исходное положение: встаньте на колени и опустите ладони на пол. Спина должна быть прямой. Голова смотрит прямо. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и держите дыхание. Перейдите к основному положению.

Основное положение: наклоните голову, посмотрите вниз. В этот же момент выгните спину дугой, как разъяренная кошка. Задержитесь и считайте про себя до 10. Потом можете выдохнуть и расслабиться. Выполняйте упражнение 3 раза.

Обратите внимание на правильность выполнения бодифлекс упражнения для пресса!

Правильно выполненное упражнение должно выглядеть как перекатывание волны сор спины до живота.

Более силовое упражнение это колесо для пресса, поможет сделать плоский и накачанный живот.