Рельефная фигура за 2 месяца после родов по методике Арины Скоромной: телу время!

0
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Рельефная фигура за 2 месяца после родов по методике Арины Скоромной для похудения

Арина Скоромная поразила публику своей послеродовой фигурой. Уже через 2 месяца после родов на ее теле не осталось ни малейшего намека на минувшую беременность.

Дорогие друзья, мужчины и женщины! Очень часто вы задаёте мне 2 вопроса: -Как проходила моя беременность (тренировки,питание) -Как мужчине себя вести с беременной женщиной, чем ей помочь? Многие знают , что я специализируюсь по теме тренировок и питания в период беременности и восстановления после родов. Очень много моих подопечных уже благополучно родили и восстановились. Так же регулярно провожу семинары по городам России, а так же в других странах и пишу статьи в различные издания (интернет и печатные) . Но еще не все знают, что я соавтор проекта "телу время" (это канал на YouTube) и что я веду свой блог в ВК. Я это к тому, что на большинство ваших вопросов, есть ответы именно в моих статьях и видео! Знаю что многие именно по этим видео и статьям восстановились и даже начали вести собственные блоги и снимать видео, о чем мне пишут ежедневно! Спасибо большое вам за доверие и благодарность! Очень радует, что количество здоровых и красивых мамочек значительно выросло и что я тоже приложила к этому руку! И никогда не остановлюсь на достигнутом! Ну а прямо сейчас заходите в ВК и читайте ответы на 2 популярных вопроса! ☺️💪🏽

A photo posted by Arina Skoromnaya (@arinaskoromnaya) on

Девушка признается, что не обладает генетической предрасположенностью к стройности, да и мышечная память тут не причем.

Ее фигура – результат усердной работы над собой. Если мышцы груди и рук она всегда прокачивала без проблем, то вот над бедрами ей пришлось изрядно потрудиться. Как и у большинства женщин, на последних месяцах беременности заметно округлились, а на ногах появился целлюлит. И это при том, что она всю беременность поддерживала тонус мышц, занимаясь на фитболе.

Как же Скоромной удалось так быстро вернуть былые формы?

После рождения дочки молодая мама чувствовала себя прекрасно, поэтому сразу после выписки из роддома она начала подготавливать организм к усердным тренировкам. А на 10 день после родов она отправилась в спортзал.

ВАЖНО! Не каждая молодая мама готова к нагрузкам сразу после рождения малыша. Порой с упражнениями стоит повременить месяц-другой, особенно после кесарева сечения.

После родов Арина советует задействовать все группы мышц, поскольку все они ослабляются во время беременности.

Но как маме грудного малыша найти время на ежедневные тренировки?

«Тренировки – это хорошо, но кто же в это время сидит с ребенком?» — часто спрашивают молодую маму.

  • Нет, услугами няни семья Скоромных не пользуется, молодые родители справляются своими силами.
  • Дома Арина упражняется, пока дочка спит, ну а когда приходит папа, мама отправляется в спортзал.
  • Иногда на помощь приходят родственники, когда супруги хотят немного побыть вдвоем.

«Мама не должна расслабляться после родов» — считает спортсменка. Если женщина перестает уделять себе время, то она рискует потерять интерес не только любимого мужчины, но и своего ребенка. Конечно, хорошо, когда мама прибирается по дому и готовит борщи... Но если на этом список ее увлечений ограничивается, женщина становится скучной.

Ну а теперь перейдем к самим упражнениям, благодаря которым удастся заново «слепить» свою фигуру.

Комплекс упражнений от Арины Скоромной

Девчата, потихоньку начинаю принимать, кто хотел на консультацию и программу питания и тренировок. Для тех кто не знает, я сертифицированный тренер и спортивный диетолог. Кроме того имею как собственный опыт преображения , так и множества своих подопечных, среди которых устраиваю конкурс в начале февраля!☺️ Открыла специально личные сообщения в ВК или пишете на ariva@bk.ru. Есть время пока на вторник и четверг.

A photo posted by Arina Skoromnaya (@arinaskoromnaya) on

Кардио-тренировка

Первое, чем нужно заняться в спортзале – кардио-трениировка

  • Такие упражнения активизируют процесс сжигания жиров и углеводов, в результате чего уходит лишний вес.
  • После силовых упражнений вряд ли останутся силы на кардио, поэтому именно с них и нужно начинать.
  • Несмотря на то, что лучшим из кардио-упражнений является бег, Скоромная не рекомендует его для кормящих мам. Резкие движения могут негативно отразиться на здоровье груди и количестве молока. Лучше выбирать степ или эллипс.
  • Продолжительность кардио-нагрузок определяется уровнем физической подготовки и увеличивается постепенно с 5 до 30 минут.

Силовые упражнения

-Ну конечно с таким мужем я бы тоже так выглядела -Конечно, с такими деньгами я бы все смог -Конечно, с такой генетикой я бы... Никто вам не поможет кроме вас самих, для того чтобы что-то получить, нужно что-то вложить! Я вылепила себя на 100% сама (на сколько хватило моих сил и способностей). И не ждите, что кто-то вас "подберёт" , даст денег, работу, карьеру, самореализацию и семейное счастье! Все это женщина должна делать сама, иногда через боль и слезы.Чудес не бывает. Хотите красивое тело и здоровье- сделайте это, хотите карьеру- сделайте её, хотите семью- стройте её. Конечно, хорошо когда ваши близкие люди- это ваши главные мотиваторы! Это во многом даёт толчки к развитию. Как, например, мы с мужем друг друга подталкиваем. Но за вас работать никто не будет, никто просто так вам ничего не даст. Не настраивайтесь на подобные чудеса и работайте! И успех не обойдёт стороной.

A photo posted by Arina Skoromnaya (@arinaskoromnaya) on

Ягодицы

Силовую тренировку начинаем с «жима» ногами.

  • Для этого подойдет тренажер с платформой, в которую упираются стопы ног.
  • Данное упражнение прорабатывает рельеф ягодиц и бедер.
  • Для наилучшего результата выполняем упражнение в 4 подхода по 20 раз.

Нагрузку увеличиваем постепенно:

  • первый подход выполняем без утяжелителей, чтобы разогреть мышцы;
  • в остальные подходы увеличиваем вес противодействия.

Спортсменка отмечает, что ни в коем случае нельзя выполнять упражнения «на автомате». При каждом движении нужно думать о своих мышцах, как они работают и укрепляются. Только так можно добиться максимального результата.

Грудь

Спортивная мама кормит дочурку исключительно грудным молоком, поэтому она неоднократно консультировалась со специалистами о безопасности упражнений на грудь. И все доктора однозначно твердили, что упражнения никак не сказываются на количестве и качестве грудного молока! Тем не менее, перенапрягаться не стоит.

Грудь от тренировок НЕ СТАНЕТ БОЛЬШЕ, вопреки заблуждению многих женщин. Упражнения способны прокачать мышцы, но никак не молочные железы и подкожный жир!

  • Для упражнения потребуются 2 гантели оптимального веса и упор для спины.
  • Ложимся на тренажер так, чтобы руки оставались на весу.
  • Берем гантели, поднимаем руки вверх, а затем притягиваем их к груди.
  • Выполняем упражнение в 3 подхода по 15 раз.

Спина

  • Для тренировки мышц спины потребуется тренажер вертикальной тяги.
  • Важно, чтобы при подъеме рук вверх лопатки соприкасались, иначе будут задействованы только мышцы рук.
  • Выполняем упражнения в 4 подхода по 15 раз.
  • При желании нагрузку можно постепенно увеличивать.

Плечи

  • Чтобы прокаченная талия не казалась слишком широкой, нужно проработать мышцы плеч. Для этого потребуются 2 гантели.
  • Садимся ровно и сгибаем руки в локтях так, чтобы гантели оказались на уровне ушей.
  • Выполняем упражнение в 4 подхода по 15 раз.

1.Ушки,бока,складки,как убрать? Ответ:Только корректировкой питания!никакие упражнения не избавят от этих проблем без правильного питания. 2.Возможно ли своими силами исправить грудь после родов и грудного вскармливания? Ответ:Нет,грудь-это молочная железа и жир. Грудные мышцы не сделают грудь более наполненной и не сделают груди как у 16-летней девочки подростка.Чтобы грудь не "висела" там должен быть жирок, либо пластика. 3.Как сжечь мышечную массу на икрах? Ответ:Сломать ноги и походить в гипсе.Шучу конечно, но с долей правды. Это лучший способ избавиться от икроножных мышц,но никто специально им не пользуется,конечно. Можно адаптировать свой тренинг с изоляцией от этих мышц, но большого эффекта это не даст, потому что они работают очень активно в обычной жизни. И большое значение имеют генетические особенности. 4. С какого возраста можно тренироваться? Ответ:Тренировки в стиле общей физической подготовки актуальны в лбом возрасте и нет ограничений! А вот с тяжестями лучше повременить до 18 лет хотя бы. Хотя многое зависит так же от полового возрастания и урегулирования менструального цикла. У всех свой срок. 5. Как добиться сепарации мышц? Ответ: Можно сколько угодно "прожиматься" и "бомбить" определённые мышечные группы, но сепарация может быть только на просушенном теле с малым процентом жира. Поэтому первым делом питание, конечно. 6. Как сделать пресс? Ответ:пресс делается на кухне.никакие упражнения его не прорисуют без правильного питания. #skoromnayaotvet

A photo posted by Arina Skoromnaya (@arinaskoromnaya) on

Руки

  • Чтобы руки стали рельефнее, Арина советует качать не только бицепс, но и трицепс. Для этого необходим специальный тренажер.
  • Упражнения достаточно просты – бицепс прокачивается путем тяги поручня руками вверх, а трицепс прокачиваем тягой специальных канатов с утяжелителем вниз.
  • Каждое упражнение выполняем в 4 подхода по 15 раз.

Пресс

  • Именно живот является проблемной зоной большинства женщин. Существует много способов прокачать мышцы живота, но без правильного питания и кардио-упражнений кубики пресса никогда не проявятся.
  • Упражнение на турнике, которое демонстрирует спортсменка, требует наличия хоть какой-то физической подготовки, поскольку некоторым даже просто выдержать свой вес на руках очень тяжело.
  • К счастью, в спортивных центрах есть специальные тренажеры, на котором можно подкачать все мышцы живота с минимальными усилиями.

А если нет возможности посещать спортзал после родов?

Арина признается, что ей повезло – спортивный зал находится рядом с домом, да и график мужа позволяет ежедневно посидеть с дочуркой.

Ну а если Вы по каким-то причинам не можете себе этого позволить, не отчаивайтесь, проявите фантазию. Вместо спортивных снаряжений можно использовать подручные средства – бутылки с водой и стулья.

  • Даже при помощи 2 бутылок с водой (1,5 – 2 литра), можно выполнять упражнения, задействовав все мышцы.
  • Ягодицы можно подтянуть, выполняя упражнение «мертвой тяги», наклоняясь вперед с бутылками в руках и на вытянутых ногах.
  • Бедра и икры укрепляют приседания с вытягиванием рук перед собой.
  • Ну а для пресса в домашних условиях и вовсе не нужно никаких приспособлений. Достаточно лечь на пол и выполнять «скручивания» с удерживанием ног на весу.

Арина отмечает, что каждое упражнение необходимо выполнять не менее 30 раз за один подход, поскольку веса самодельных гантель не достаточно для тщательной проработки мышц.

Ну и, конечно, видео на канале YouTube

В заключении хочется добавить, глядя на таких красивых и спортивных мам как Арина Скоромная, появляется мотивация всерьез заняться своим телом. К тому же, как видно из данной статьи, красивую фигуру можно приобрести и без посещения фитнес клубов, с разницей лишь в том, что на достижения результата уйдет чуть более 2 месяцев.