Прыжки степ шаговая платформа

Существует пять основных прыжков на степ платформе. Все пять нижеизложенных благотворно влияют на нервную, сердечно сосудистую и дыхательную системы.

1. Исходное положение (далее И.П.) – стойте прямо, лицом к платформе, ноги на ширине плеч. Полностью опустите на степ правую стопу и в прыжке поменяйте на левую. Т.е. левая стопа должна оказаться на степе. Сделайте так 10 — 15 раз.
2. И.П. – встаньте боком к платформе. Ногу, что стоит дальше от степа, поставьте на степ. В прыжке замените ногу на другую. Сделайте обмен 10 -15 раз. Повернитесь другим боком к степу и проделайте то же самое, только с другой ноги.
3. И.П. – Стоя боком к платформе, поставьте сначала на степ ближайшую ногу, потом не убирая ногу поставьте к ней другую ногу и затем первую ставьте на пол только с другой стороны и потом другую у ней. Возвращайте на И.П. также само. Проделайте 15 раз.
4. И.П. – Встаньте спиной к степу. Ставьте ноги поочередно на степ. Проделайте 10 раз.
5. И.П. – боком к степу. Теперь ближнюю ногу ставьте на степ и в прыжке меняйте на другу. Сделайте 10 раз. Затем станьте другим боком и сделайте тоже самое, только что другая ног стала ведущей. Проделайте также 10 раз.

Прыжки на степ платформе заставляют тратить больше калорий,чем на обычных занятиях аэробикой. Хотя и аэробика для похудения тоже считается хорошим средством и видом фитнеса.