Ходьба во время Степ аэробики

Занятие степ аэробики начинается с ходьбы. В свою очередь ходьба делиться на 3 этапа.

В первом этапе – это просто ходьба на месте, которая длиться 5 -10 минут. За это время мы налаживаем дыхание, делаем его ритмичным и ровным одновременно.

Во втором этапе — ходьба называется «беговая дорожка». Время выполнения 5 минут, не более.

И третий этап – более интенсивный, чем предыдущие. Ходьбу выполняют на тренажерах «ступенька» и «ходули». Чаще всего делают на ступеньке по 15 жимов, а на ходулях – 20 шагов.

Конечно, лучше всего ходить босиком. Здесь свои преимущества, не допускание плоскостопия и приходят в действие биологически активные точки ступни.

Когда вы шагает, держите руки либо на поясе, либо согнутые в локтях, как при беге. Расправьте плечи, этим вы расширяете грудную клетку и даете больше воздуха. Втягивайте живот и смотрите прямо, ваша осанка должны быть ровной.

Для многих данная ходьба может применяться и в просто аэробике. Также как и степ, аэробика для похудения начинается с разминки, затем идет основная часть, а потом закрепительная.