Похудеть на 10 кг — топ самых эффективных диет. Отзывы и результаты

Похудеть на 10 кг диета

В этой статье пойдет речь о двух эффективных, но проверенных способах, которые позволят вашему организму скинуть тяжесть в 10 кг, — ношу, которую многие пытаются переложить на кого-нибудь другого, лишь бы не нести ее самому.

Оба этих, достойных вашего внимания способа попрощаться с лишними жировыми отложениями, обещают быть успешными в борьбе за вашу стройность и привлекательность. От вас лишь требуется неиссякаемая сила воли, безукоризненное соблюдение всех рекомендаций и правил по безопасности вашего здоровья.

Конечно же, большинство из вас возразит или скептически отреагирует на заявление о том, что за период протяженностью в 5-7 дней вообще возможно похудеть, не говоря уже о цифре в 10 килограмм. Но так могут реагировать люди, которых никогда не беспокоила проблема «как мне влезть в любимое платье», или «кто обратит на меня свой взор на пляже»?

Таких людей чаще всего вообще ни в чем никогда не убедишь. Поэтому эти методы-диеты приводятся исключительно для тех, кто имеет твердое и непоколебимое желание похудеть, каким бы ни получился конечный результат. Результат все равно будет, но вот каким он окажется, зависит от каждого индивидуума в отдельности: от его усилий, от первоначального веса, от психологической настроенности и от умения верить в себя и свои силы, надеясь на положительный исход.

Нестандартная яблочная диета

Эту оригинальную диету иногда еще называют пектиновой диетой. Такое название стало популярным по той причине, что яблоки давно известны как источник физиологически активных компонентов, под таким же именем – пектиновые вещества.  Но вовсе не потому, что пектины как-то участвуют в процессе сжигания жира.

Потому что пектиновые вещества сами по себе обладают преимущественно противотоксическими свойствами, т.е. полезны при воздействии на организм радиоактивных веществ, а также выводят из него токсические тяжелые металлы, вступая с их ионами в определенные химические реакции.

Итак, что же такого особенного тогда в яблочной диете?

  • Эти замечательные плоды содержат разнообразные органические кислоты, которые многократно усиливают энергетический обмен в организме на клеточном уровне.
  • Это служит первопричиной того, что ускоряется метаболизм, т.е. обмен веществ и энергии  во всех органах жизнедеятельности, включая желудочно-кишечный тракт.
  • А клетчатка или пищевые волокна, содержащиеся в яблоках с кожурой, служит своеобразной «щеткой», которая усиливает деятельность желудочно-кишечного тракта и очищает его от застоев пищевых и каловых масс.
  • Это оказывает беспрецедентно благоприятное  влияние практически на все проблемы и расстройства с пищеварением.
  •  Яблоки входят в список тех фруктов от которых можно похудеть.
  • Чем больше и регулярнее употреблять в пищу яблоки, причем вместе с кожурой и внутренностями, тем обмен веществ  протекает быстрее, а, следовательно, и быстрее скидывается вес.

Похудеть на 10 кг польза

Польза яблочной диеты неоспорима. 

  • И её стоило бы проводить регулярно даже  людям пышущим здоровьем, не говоря уже о тех, кто намеренно или не намеренно не следит за своим «отражением в зеркале» и цифрой на своих напольных весах.
  • Эта диета просто необходима для того, чтобы уменьшить нагрузку на большинство внутренних органов (почки, поджелудочная железа, печень), очистить их от токсинов и снизить подкожно-жировой запас организма.
  • Некоторые научные исследования в области диетологии обнаружили, что если каждый день с пищей поглощать дневную потребность в пищевых волокнах (это примерно 25-30 грамм), то при соблюдении суточной калорийности пищи 1000—1200 Ккал можно похудеть на 300-350 в день. Однако чтобы определиться, сколько яблок необходимо съедать в день в массовом исчислении, требуется знать какая калорийность яблок и сколько в них клетчатки.

Калорийность яблок и количественное содержание балластных веществ.

  • Чтобы приступить к началу яблочной диеты, следует правильно выбрать сорта яблок, иначе, в случае употребления любимых сортов, может не произойти правильного эффекта, и вот почему.
  • От сорта яблок зависит их энергетическая ценность, а также наличие в них балластных веществ. Чем сорт слаще, а мякоть нежнее или более рыхлая, тем этот сорт калорийнее и менее всего годится для данной яблочной диеты.
  • Выбирайте сорта с очень тугой мякотью, которую требуется буквально «грызть», а на вкус – с более кислыми качествами этого плода. Именно это будет гарантировать обильное содержание органических кислот и пищевых волокон, и наименьшее содержание сахаров, препятствующих сжиганию жира.
  • В кислых сортах, например, Ренет Симиренко или Анисовка  калорийность составляет не более 40-45 Ккал в 100 граммах, органические кислоты находятся в количестве от 0,79 до 1,1 грамма на 100 грамм продукта, а пищевые волокна составляют от 1,78 до 2,21 грамма.
  • В сладких сортах яблок, к примеру, Голден, можно ощутить разницу в калорийности от 10 ккал и более, что составляет не менее 54 Ккал; в содержании органических кислот, которое составляет не больше 0,3-0,4 грамма; и в наличии пищевых волокон, которых на порядок меньше — всего 1,2 грамма на 100 грамм яблок.

Похудеть на 10 кг меню

Что же необходимо знать ещё? 

  • Суточная норма клетчатки для взрослого здорового человека составляет 25-30 грамм.
  • Если считать по кислым сортам яблок (1,8-2,2г), то суточная норма потребляемых яблок составляет от 1кг 300 г. до 1кг 600г.
  • Однако следует помнить, что клетчатка также содержится и в других продуктах питания, по этой причине не стоит ориентироваться только на содержание балластовых веществ. Лучше все-таки отталкиваться от общей дневной калорийности меню в 1000—1200 Ккал для женщин, и 1500 Ккал для мужчин.
  • В 1кг 300 г. яблок кислых сортов содержится 585 Ккал, а в 1кг 600 г. – соответственно 720 Ккал.
  • Поэтому, если съедать такое количество яблок за день, требуется строго контролировать количество съедаемых остальных продуктов за один день: риса, грецких орехов, творога и т.д. 
  • Если вы с осторожностью будете придерживаться всех указанных выше норм и рекомендаций, вы сможете достигать отвеса от 1-го до 2-х кг ежедневно.
  • В составе меню предусмотрены кроме яблок и другие продукты, такие как морковь и свёкла. Их присутствие в данном меню необходимо, чтобы восполнять необходимый запас витаминов и минералов, количество балластовых веществ уже учтено при составлении данного рациона.

Меню

Яблочный день. Снижение веса тела на 1,2-2,0 кг.

  • Завтрак. Потереть с кожурой на крупной терке 3 яблока – или 300 грамм (135 Ккал), добавить 50 грамм (328 Ккал) грецких орехов и сбрызнуть лимонным соком. Итого: 463 Ккал.
  • Обед. Приготовить салат из яблок зеленых сортов, зеленого лука и петрушки. 3 яблока или 300 грамм (135 ккал) натереть на крупной терке вместе с кожурой, порубить мелко 75 грамм (15 Ккал) пера (зелени) лука, добавить 50 грамм (24,5 Ккал) зелени петрушки и одно яйцо (73,8 Ккал). Итого: 248,3 Ккал.
  • Ужин. Постепенно съедайте 5 штук яблок зеленых и кислых сортов с кожурой или 500 грамм. Итого: 225 Ккал.
    Калорийность меню первого дня составляет – 936,3 Ккал.

Похудеть на 10 кг яблочная

Яблочно-рисовый день. Снижение веса на 1,1-1,5 кг.

  • Завтрак. 3 яблока зеленых кислых сортов или 300 грамм (135 Ккал), плюс 100 грамм риса нешлифованного отварного без соли (334 Ккал). Итого: 469 Ккал.
  • Обед. Приготовить блюдо рис отварной с яблоками. 150 грамм (67,5 Ккал) яблок зеленых кислых сортов порезать с кожурой на крупные кубики. Довести 100 грамм (334 Ккал) нешлифованного риса до кипения, всыпать порезанные яблоки и  лимонную цедру, перемешать и далее варить до полной готовности риса. Яблоки предварительно сбрызнуть соком лимона. Калорийность – 401,5 Ккал.
  • Ужин. 3 яблока зеленых кислых сортов или 300 грамм (135 Ккал).
    Калорийность меню второго дня составляет – 1005,5 Ккал.

Яблочно-творожный день. Снижение веса тела на 1,4-2,0 кг.

  • Завтрак. 150 грамм нежирного творога 0,6% (165 Ккал) и два яблока, или 200 грамм (90 Ккал). Итого: 255 Ккал.
  • Обед. Три яблока, или 300 грамм (135 Ккал), зеленых кислых сортов порезать тонкой соломкой. Обильно сбрызнуть лимонным соком. Смешать 150 грамм нежирного творога (165 Ккал) с двумя чайными ложками меда (18 грамм = 59,04 Ккал), и добавить горсть, или 50 грамм, грецких орехов (328 Ккал). Съесть вместе с нарезанными яблоками, можно всё перемешать. Итого: 687, 04 Ккал.
  • Ужин. 150 грамм творога нежирного 0,6%. Итого: 165 Ккал.
    Калорийность меню третьего дня составляет – 1107,04 Ккал.

Похудеть на 10 кг быстро

Яблочно-морковный день. Снижение веса тела на 1,5-2,0 килограмма.

  • Завтрак. Три крупных моркови, или 300-350 грамм (122,5 Ккал), натереть крупной соломкой, и смешать с натертым яблоком зеленых кислых сортов (150 г. = 67,5 Ккал). Итого: 190 Ккал.
  • Обед. Салат яблочно-морковный, натертый на крупной терке, или соломкой. Соотношение: 350 грамм (122,5 Ккал) моркови и 300 грамм (135 Ккал) яблок кислых сортов. Добавить две чайные ложки меда (18 г. = 59,04 Ккал) и цедры лимона. Всё перемешать и кушать неторопливо. Итого: 316,54 ккал.
  • Ужин. Запечь четыре яблока, или 400 грамм (200 Ккал), зеленых кислых сортов вместе с чайной ложкой (9 грамм) меда (29,52 Ккал). Итого: 229,52 Ккал.
    Всего калорийность меню четвертого дня составляет – 736,06 Ккал.

Морковно-свекольный день. Снижение веса на 1,4-2,0 кг.

  • Завтрак. Свекла вареная 1 штука, или 200 грамм (88 Ккал), морковь лучше сырая  — 2 штуки, или 200 грамм (70 Ккал). Итого: 158 Ккал.
  • Обед. 250 мл каши овсяной запаренной (220 Ккал); с одной, или 200 грамм (88 ккал), отварной свеклой. И двумя (147,6 Ккал) отварными яйцами. Итого: 455,6 Ккал.
  • Ужин. Морковь сырая 250-400 грамм (по желанию), натертая и заправленная тростниковым сахаром (87,5-140 Ккал), либо 2-мя (18 грамм) чайными ложками меда (59,04 Ккал). Итого: 199,04 Ккал.
    Всего калорий в меню пятого дня – 812,64 Ккал.

Похудеть на 10 кг результат

Меню шестого и седьмого дня:

  • повторяем первый день «Яблочный»;
  • яблочно-рисовый рацион второго дня.

Советы

  • Обязательно включайте в рацион питьевую негазированную воду. Один-два раза в день можете позволить зеленый чай без подсластителей, либо травяные отвары.
  • Обязательно исключите из меню, сахар, соль и алкоголь.
  • А также поощряется приостановить курение на всё время яблочной диеты.
  • Позаботьтесь о том, чтобы низкое потребление калорий не вызвало у вас головокружений и обмороков. Для этого попросите близкого вам человека быть рядом с вами на протяжении всего срока диеты, чтобы заботиться о ваших первоочередных нуждах.
  • В случае, когда вам захочется перекусить, можете удовлетвориться одним лишним яблоком (100 грамм) в промежутках между завтраком и обедом, либо между обедом и ужином.

Похудеть на 10 кг лишний вес

Диета «медиков»

  • Это прекрасная возможность за одну неделю сбросить 10 килограмм лишнего веса.
  • Эта схема питания разработана медиками-диетологами, и именно это послужило выбору такого нелепого названия.
  • И хотя такую методику похудения дозволяется проводить один раз каждый месяц, избавиться от жидкости, жира и, к сожалению, мышечной массы в размере 10 кг получится лишь во время  первой примененной и, причем, доведенной до своего логического конца семидневной диеты.
  • В случае срывов с назначенного питания, можете не особо рассчитывать  на такой значительный результат.
  • Все последующие попытки придерживаться данной схемы-диеты приведут к не очень утешительным результатам – всего 3-4 кг за одну неделю диеты «медиков».

Минусы диеты

  • Диета «медиков» относится к числу «радикальных» диет. Это может означать, что абсолютно не все в состоянии перенести всю тяжесть подобного рациона питания.
  • Кроме того, диета содержит несколько бескалорийных дней, и несколько низкокалорийных дней, которые могут довести слабого здоровьем человека до истощения уже на второй или третий день.
  • Поэтому, если вы женщина, и ваш вес не превышает 68 кг, а также, если у вас имеются хронические заболевания, такие радикальные меры похудения вам категорически воспрещены!
  • В остальных случаях, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим семейным доктором и строго следуйте его предписаниям. В противном случае, вы рискуете получить в итоге не «тело своей мечты», а несколько лишних проблем на вашу и так не спокойную «голову».
  • Во время применения диеты медиков лучше не посещать обычное для вас место работы или учебы, во избежание обмороков.
  • Если вы решите куда-нибудь выйти из своего места проживания, делайте это только в сопровождении медперсонала или здорового родственника.
  • Для поддержания нормального уровня в организме минералов и витаминов, рекомендуется дополнительный прием препаратов железа, витаминов группы В, кальция, магния и D-3.
  •  Избегайте совершенно пассивного способа проведения времени, один час в день уделите физическим упражнениям: крутите хула-хупу, медленно приседайте, выполняйте комплекс упражнений для ног, пресса, груди и рук в положении лежа. Это позволит свести к минимуму потерю мышечной массы тела. Однако воздержитесь от перенагрузок и занятий в быстром темпе.
  • При том обстоятельстве, когда у вас с течением времени появится головная нестерпимая боль, обратитесь без промедления за квалифицированной помощью к специалисту, не скрывая истинной причины  предпосылок для её появления, то бишь  ограничение в питании. Однако не принимайте лекарственных препаратов самостоятельно! Это может необратимо повлиять на состояние вашего здоровья!

Похудеть на 10 кг стройная фигура

Меню

Бескалорийный день.

Весь рацион первого дня строится на воде. Однако стоит запомнить, чтобы вывести излишек жидкости из организма следует выпить за день не меньше 1,50-2,00 литра несоленой минеральной  негазированной воды. Как это не звучит парадоксально, чем больше простой воды выпивает человек за день, тем меньше она удерживается в клетках жировой подкожной клетчатки. Это становится возможным благодаря ускорению обмена веществ и выделительной системы. И все же такой эффект достигается только, если употребление соли с пищей и водой сводится к нулю. Поэтому воду лучше употреблять столовую, но с минимальным содержанием натрия.

  • Предложенное количество воды, а именно 1,50-2,00 литра, принимайте  шесть раз в день равными порциями, т.е. примерно по 250-330 мл.
  • Окончательный прием воды должен завершиться в 20:00.

Очищающий.

Меню второго дня построено так, чтобы пополнить запас кальция, белков и некоторых витаминов, и в то же время поспособствовать мягкому  очищению организма путем выведения из него каловых масс.

  • Разделите порцию в 800 мл сепарированного, другими словами обезжиренного молока на 3-4 приема равными частями, т.е. по 250-200 мл соответственно.
  • После всего выпитого молока на ночь, приблизительно в восемь-девять часов вечера, закусите одним средним по размеру яблоком.

Бескалорийный.

День, который дается всем тяжелее всего. Он полностью повторяет рацион первого дня. Но если выдержать этот день, остальные пройдут с минимальными психологическими затратами. Старайтесь в этот день себя отвлекать по максимуму от мыслей о еде, т.к. этот день по исследованиям самый жестокий в физическом и моральном отношении, на котором большинство участников прекращают свою борьбу и сходят с дистанции. Поэтому запаситесь аргументированным терпением и необыкновенной волей к достижению намеченной цели, чтобы преодолеть чувство голода в третий день диеты «медиков».
Итак, меню третьего дня – вода негазированная несоленая по 250-330 мл шестикратно в день.

Похудеть на 10 кг вода

Салатный.

Меню четвертого дня основано на салате из капусты с морковью и зеленью (зеленый лук, петрушка, укроп).

  • По 300 грамм салата с одной чайной ложкой оливкового нерафинированного  масла и утром, и на ланч, и на ужин.
  • Также в течение дня, в промежутках между принятием пищи, употребляйте простую воду или зеленый чай без сахара по одной чашке  2-3 раза в сутки, но не более чем по 200-220 мл.

Данный рацион позволит обеспечить утомленный голоданием организм здоровой энергией, витаминами, клетчаткой и последовательно  выведет тело из голодного шока, планомерно подготовив его к меню пятого дня.

Очищающий.

  • Рацион пятого дня диеты «медиков» полностью повторяет меню второго дня – молочный день.
  • Т.е. 800 мл сепарированного молока на 3-4 приема.
  • В конце дня — одно среднее яблоко.

Низкокалорийный.

Меню шестого дня, хотя и названо «низкокалорийным», все же является достаточно полноценным и питательным, для восстановления жизненных сил в организме. Главное правило этого дня — придерживаться рекомендованных дозировок.

  • Завтрак. Одно отварное яйцо всмятку или яйцо-пашот с маленькой чашкой зеленого чая, не более 150-200 мл.
  • Ланч. Один стакан овощного бульона из капусты, лука и моркови, не более 250 мл.
  • Обед. 100 грамм отварного нежирного мяса без соли (куриного, индейки или говядины), на гарнир — 100 грамм зеленого горошка свежего, вареного или, на худой конец, консервированного.
  • Полдник. Один стакан овощного бульона из капусты, лука и моркови, не более 250 мл.
  • Ужин. Одно яблоко среднего размера.

Похудеть на 10 кг кефир

 Молочнокислый.

Рацион седьмого дня базируется на молочнокислых продуктах – кефире и твороге.

  • Распределите один литр кефира на 3-4 приема, т.е. по 250-330 мл соответственно, и в любой части дня съешьте 100 грамм нежирного творога.
  • На ночь выпейте 200-250 мл зеленого чая.

Меню этого дня позволит подготовить организм к выходу из радикальной диеты «медиков», заселив флору кишечника полезными бактериями, обогатив необходимыми белками и кальцием. Лучше обходится без сметаны, ее кушайте на выходные дни сидя на сметанной диете.

Подчиняясь всем рекомендациям и предостережениям, перечисленным выше, вы реально сможете сбрасывать от 1100—1300 грамм в день до 1500 грамм, что в итоге составит 7700-10500 грамм за неделю, особенно если ваш первоначальный вес к этому располагает. Не ожидайте подобных результатов, если величина вашего веса не достигает 65-68 килограммов. Если этот показатель меньше указанной величины, конечный  результат не превысит 5-ти килограмм.

Не расстраивайтесь и не смущайтесь при этом – 5 кило за неделю это тоже отличное достижение, только не доводите себя до крайностей и изнеможения! Это может повредить вашему не только самочувствию, но и здоровью внутренних органов, а также здоровью психики. Подходите разумно и со здравомыслием к процессу похудения, тогда вы не потеряете радость, применяя диету «медиков».