Неконтролируемый аппетит
Снижение аппетита занимает не последнее место в процессе похудения.
Благодаря аппетиту мы съедаем определенный объем пищи за один раз. Тут и диета не поможет когда аппетиты растут.
Каким способом можно достигнуть снижения аппетита?
Для того чтобы снизить аппетит нужно разобраться в самом себе. А точнее, какой объем еды вы съели. Посмотрим внутрь нашего организма. На стенках желудка расположены нервные окончания (рецепторы), которые влияют на чувство сытости. Когда желудок заполняется едой, то его стенки вместе с рецепторами начинают растягиваться. Изменяя форму, рецепторы посылают сигнал в мозг, о насыщении. А бывает, особенно на днях рождений или других застольях, что мы кушаем больше положенного и запихиваем в себя «по горло», удовлетворяя свой аппетит.
Происходит процесс растягивания желудка и увеличения объема. Желудок не всегда растягивается. Если вы кушаете в маленьких объемах, то он имеет свойство сокращаться в объеме. Так наш желудок привыкает к питанию
Вывод: если желудок растянулся, то для насыщения необходимо съедать много еды. И еще вдобавок, чувство голода проявляется намного чаще, чем обычно. Особенно если вы занимается фитнесом. Аппетит может просыпаться из-за траты калорий на занятиях. Поэтому часто бывают перекусы между основными приемами пищи. В связи с этим стоит мучать себя пару недель, и приучить кушать в малых дозах для уменьшения объемов желудка.
Лучше всего вставать из-за стола еще с чувством легкого голода. Поэтому боритесь с собой, проявляйте силу воли.
Не бойтесь, вам не нужно сидеть постоянно голодными и вечно хотеть есть. Приучив себя к умеренным дозам еды вы только выиграете. 1. Чувство сытости будет приходить раньше и дольше сохранятся. 2. Подождав после приема пищи 10 минут уйдет чувство голода.
Также для контроля над аппетитом следует добавить в рацион больше клетчатки. Овощи в своем составе имеют большее количество клетчатки, чем какие либо другие продукты. Клетчатка, попадая в желудок, начинает разбухать, тем самым заполнять пространство желудка.
Поначалу будет сложно выдержать строгий прием пищи в малых дозах. Лучше есть чаще, но маленьким размером. Допустим, сколько вам поместиться в кулак столько и съешьте за 1 раз.
Запомните: острое, жаренное, копченое – лишь увеличивает аппетит. Кушайте более калорийное утром, уменьшая к вечеру калорийность еды.
Есть пару «обманов» нашего чувства аппетита. 1. Леденцы быстро перебивают аппетит. 2. Выпейте перед приемом пищи стакан воды. 3. Насыпайте в маленькие тарелки. 3. Хорошо пережевывайте еду. Йоги-индусы часто пользуется выражением «твердое – пей, жидкое — ешь», имея ввиду, что хорошо нужно пережевывать пищу. Очень подробно написано в статье Как уменьшить аппетит.