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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Елена Лядова похудела на 16 кг: премудрости интуитивной диеты

Елена Лядова похудела на 16 кг

Хотя бы раз в жизни каждая из нас пыталась похудеть. Ну, признайтесь себе в этом жгучем желании… Звезду фильма «Космос как предчувствие» Елену Лядову трудно представить полненькой. А между тем, она тратит недюжинные силы на то, чтобы поддерживать себя в надлежащей форме.

Первое правило от Елены Лядовой – правильное питание

Что такое «правильное питание»? Как признается актриса, за долгие годы съемки ей удалось-таки основательно поистрепать свой — еще совсем молодой — организм и нарушить его обмен веществ. Изнурительный, выматывающий силы график, а также традиционные бутерброды на завтрак, обед и ужин (и в промежутках между основными приемами пищи), сыграли с актрисой злую шутку.

«О том, что мне пора наладить собственное питание, я поняла после того, как за период съемок набрала 13 килограммов», — говорит Елена. По ее словам, первоначально она воспринимала этот факт в качестве величайшей трагедии всей ее жизни.

Однако, взявшись за свое тело и здоровье, актриса выработала для себя четкую моторику действий: сформировала перечень продуктов, нежелательных для ее организма, и напрочь отказалась от их употребления.

Елена Лядова похудела правильное питание

Вот те самые продукты, которые без малейшей жалости Лядова поставила под однозначный запрет:

  • жирная и мучная пища;
  • полуфабрикаты, колбасы, копчености;
  • продукты, которые содержать усилители вкуса, ГМО и красители;
  • любые образцы мяса жирных сортов;
  • фастфуд (особенно Макдональдс);
  • алкогольные и содержащие алкоголь напитки;
  • сладкие, газированные напитки, любые сорта кофе.

«Самое лучшее, что я могу сделать для себя и своего организма, – это вести правильной рацион. Я упорно пытаюсь включить в свое меню только свежие и максимально натуральные продукты. Принимаю пищу 5 раз в день; иногда (редко, конечно!) разрешаю себе перекусы в виде орешков», — делится актриса своими достижениями в собственно доморощенной диетологии.

Результаты не замедлили благотворно сказаться на состоянии здоровья: всего один-единственный месяц правильного образа жизни избавил Елену от 5 лишних килограммов, и, как свидетельствует сама актриса, она отнюдь не мучила и не истязала себя голодовкой.

Елена Лядова похудела благодаря обработке продуктов

Второе правило Елены Лядовой – научитесь правильно обрабатывать продукты

Жизнь актрисы – это вечное (почти «броуновское») движение. Порой, на то, чтобы сесть и нормально перекусить, реально не хватает времени. «Раньше, я особо не задумывалась о вреде той пищи, которую употребляю повседневно. Я могла прийти после съемок домой и враз проглотить большущий стейк. Однако со временем мое мнение сильно изменилось».

Еще один акцент был сделан актрисой на подготовке «здоровых» продуктов к кулинарным изыскам, а также на обработке их в процессе приготовления пищи.

Вот секреты правильной, по мнению кино-дивы, обработки продуктов:

  • Крупы и мясные продукты предпочтительно обрабатывать в пароварке. Таким образом приготовленные блюда можно считать «здоровыми», ибо все полезные витамины остаются на своем месте – в продуктах.
  • Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде. Исключите их термическую обработку, ведь исследования показали, что во время таковой безжалостно уничтожается до 55% полезных веществ.
  • Рыбные продукты готовьте с помощью духовки. Так рыба выйдет не только нечеловечески вкусной, но и невероятно полезной.

«Я взяла себе за правило – питаться правильно. Теперь, в период съемок, я беру с собой собственноручно приготовленную еду. Да, иногда пробирает такая лень, что готовить ничего не хочется. Тогда объявляю себе разгрузочный день и кушаю только свежие овощи и фрукты», — делится уже недюжинным (в области диетологии) опытом актриса.

Елена Лядова похудела соблюдая питьевой режим

Третье правило – пейте больше жидкости

Вода во все времена является наиболее оптимальным источником влаги, чтобы удовлетворить потребности нашего организма в жидкости. Елена Лядова завела для себя правило – употреблять до трех литров воды в день. на первый взгляд, это может показаться несравненно большим количеством жидкости. Но у актрисы — свой взгляд на такую проблему.

«Мне было очень тяжело употреблять такое большое количество воды за день. Однако спустя месяц мой организм привык к регулярному питию. Через полгода, я не могла себя узнать: кожа сияла, лишние килограммы успешно покинули меня, да и сама я была подтянута», — радуется актриса.

Она разработала для себя своеобразную «жидкостную» диету, взяв за правило жестко и безоговорочно соблюдать питьевой режим.

Вот его структурные компоненты:

  • Елена рекомендует пить качественную и натуральную минеральную воду. Вода из-под крана — это медленная смерть для вашего организма.
  • С утра актриса выпивает чашку воды, разбавленную половинкой лимона и чайной ложкой меда, натощак; это ее главное правило. Так проще и безопасней завести пищеварительную систему и заставить ее работать в нужной ключе.
  • Не хочешь – не пей! Актриса рекомендует свое «золотое правило»: прислушиваться к просьбам организма. Она придерживается так называемой интуитивной диеты.

Елена Лядова похудела диета

Четвертое правило – слушай свое тело, или премудрости интуитивной диеты

Лядова никогда ни в чем себя не ограничивает. «Я не люблю изнурять свой организм жесткими диетами. Просто раньше я прислушивалась к своим вкусовым предпочтениям, а теперь слушаю, чего потребует мой организм». Согласитесь, принципиально различные вещи.

Елена приверженец интуитивной диеты. Главное правило ее жизни — это слушать и слышать свой собственный организм, следовать его тайным, скрытым сигналам. И поэтому для своего организма актриса выбирает максимально натуральные, полезные и свежие продукты.

Лядова говорит, что ей было особенно тяжко и просто невыносимо в первые 2 месяца ее диетических ограничений. Но, по истечении этого периода, она вошла во вкус здорового образа жизни. Ей даже стали нравиться подобные ограничения в питании.

«Дорогие мои, не нужно изнурять свой организм какими-то особенными диетами, с претензией на наукообразность. Просто прислушайтесь: что просить ваш организм. Ему нужна конфета? Не может быть! Организм просто требует глюкозу, которая есть в более полезном продукте – мёде».

Краткая биографическая справка

Елена Лядова – успешная актриса, красавица и просто шикарная женщина. За период правильного образа жизни ей удалось избавиться от 16 лишних килограммов; при этом она себя прекрасно чувствует. Возможно, советы актрисы помогут найти ключик к собственному организму, ведь не всегда красота требует жертв.