Желанная фигура реальна, если начать вести здоровый образ жизни

0
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Желанная и стройная фигура

Желанная фигура в сознании большинства – результат утомительного труда в тренажерном зале и изнурительных голодовок за обеденным столом. На самом деле избавиться от лишнего веса просто, если подойти к вопросу системно.

Все экстремальные способы похудения заканчиваются фиаско. Диета без спорта наградит дряблой кожей. Спорт без диеты разовьет мышцы… под слоем жира. Рецепт желанной фигуры – в правильном питании, умеренной активности и огромной любви к себе. Обо всем – по порядку.

Желанная фигура и питание: секреты похудения без диет

Диетологи единогласно утвердили вред всех диет за исключением одной – правильного питания. Марафоны, обещающие интенсивное похудение в течение одной-двух недель, работают «в плюс» – килограммы возвращаются с лихвой. Находчивые девушки нашли решение проблемы «возвращенцев», увеличивая продолжительность полуголодного рациона до нескольких месяцев или даже лет. Медленный метаболизм, гормональный сбой и другие нарушения здоровья становится логичным следствием неразумного пищевого поведения.

Похудение без диет

Но как добиться желанной фигуры, когда известно, что лишь дефицит калорий позволяет худеть? Снижать калорийность правильно!

Девушки с математическим складом ума могут придерживаться порога в 1200 ккал при низкой двигательной активности или 1400—1600 ккал при занятии фитнесом. 1200 ккал – безопасная «дозировка» для людей, пребывающих в покое, рекомендованная ВОЗ, при которой не происходит замедления обмена веществ.

Но как утомительно считать калории и ходить с таблицей калорийности в ресторан. Заниматься арифметикой нет нужды, если организовать генеральную уборку меню. Внедрите в свой рацион следующие 10 правил – и желанная фигура станет явью.

  • Лучше пить, чем жевать: при чувстве голода выпейте чистой воды. В 9 из 10 случаев ваш организм испытывает жажду, а мозг умышленно трансформирует сигнал в «хочу есть».
  • Начните сокращать порции – сначала на четверть, затем вдвое. Объем потребляемой еды должен вмещаться в сложенные горстью ладони или обыкновенный стакан. Уменьшение размеров желудка автоматически понизит калорийность меню.
  • Свежие овощи, фрукты составляют 50% рациона, а лучше – больше. Клетчатка и витамины – для похудения незаменимые помощники.
  • Навязчивое и непреодолимое чувство голода? Выпейте сладкий кофе. Калорийность одной чашечки составляет 105 калорий. Калорийность перекуса «лишь бы чем» нередко превышает три сотни калорий. Альтернативный вариант: держите под рукой доз-порции сухофруктов и орешков (не более 30-35 г).
  • Введите «правило недели»: в первую – полный отказ от алкоголя, во вторую – от всего мучного и сахаросодержащего, третья – вегетарианская, на четвертой – два разгрузочных дня. Играйте с запретами.
  • Исключайте продукты-вредители постепенно. Не лишайте себя всех удовольствий. Кусочек горького шоколада или ложечка меда не навредят фигуре, поднимут настроение и станут профилактикой против «жора».
  • Жуйте медленно, «вслушивайтесь» во вкус продукта и переставайте есть тогда, когда интерес к еде утрачен, а краски вкуса поблекли.
  • Ужин – время белков и точка! Рыба, мясо – только в сочетании с овощами. Углеводы на ночь – лишь при условии высоких энергетических трат в вечернее время. Разгрузка вагонов – не ваш профиль? Отставьте углеводы на утро.
  • Еда должна быть качественной и дорогой. Исключив фастфуд, джанкфуд и прочий вредный «фуд», вы экономите огромное количество средств. Ваш кошелек станет толще, как только вы начнете питаться здоровой едой и составлять меню на неделю.
  • Иногда забывайте обо всех правилах. Обладатели желанных фигур могут себе позволить нарушать запреты.

10 правил для желанной фигуры

Награждайте себя за каждый ушедший килограмм – шоколадным обертыванием в салоне, СПА-капсулой или брендовым лифтинг-кремом для тела. Следить за собой – это удовольствие, а не труд.

Желанная фигура и спорт: фитнес на дому

«Нет времени, нет денег», но правильно: нет желания. 30 минут, 3-4 раза в день за просмотром любимой передачи – нагрузка, доступная каждой. Скакалка, хулахуп, гантели (или бутылки с водой) – аксессуары для домашнего фитнеса стоят копейки, а результат приносят на миллион.

Правило регулярности работает всегда и везде. Регулярное валяние на диване «дарит» дряблое и упитанное тело. Регулярные упражнения на грудь увеличивают ее на размер и приподнимают верх. Регулярная тренировка ягодичных мышц делает их упругими и округлыми. Помните о правиле регулярности и пользуйтесь его преимуществами.

Стоя на месте, пританцовывайте. Общаясь с подругой по мобильному телефону – двигайтесь. Забудьте о существовании лифтов. Вспомните о высокой энергоемкости секса. Внедряйте движение в жизнь и используйте любую возможность подвигать ягодицами. Расход калорий можно повысить минимум на 30% без фитнес зала. А это – минус 2-3 кг в месяц.

Фитнес в домашних условиях

Правильное питание и движение так и останутся чернилами на белом листе, если они не нанизаны на железную и несгибаемую ось мотивации.

Желанная фигура и мотивация: как найти повод для похудения?

Мотивация – краеугольный камень похудения. Но что должно доминировать в сознании человека, намеревающегося расправиться с жиром? Желание получить похвалу от окружающих, необходимость влезть в новое платье, а быть может – безграничная любовь к себе? Ни первое, ни второе, ни третье. Во главе – желание получать удовольствие.

Борьба с лишним весом – это утомительно. Зато как приятно получать удовольствие от вкусной еды, красивой одежды и секса с любимым человеком. Станьте эстетом и гурманом, наслаждайтесь процессом скульптурирования тела.

Между чревоугодием и удовольствием жить – пропасть. Как только вы выберете курс на здоровую, красивую и активную жизнь, все необходимые условия для реализации программы подтянутся. Начните сегодня. Возжелайте фигуру мечты по-настоящему. Мечтайте «без купюр», вы – на пороге удивительных открытий возможностей своего тела. Приятного похудения!

скорректировать фигуру.

Похудение в любом возрасте