Раздельное питание по Монтиньяку для похудения: без подсчета калорий!

1
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Раздельное питание по Монтиньяку является не диетой, а научно — обоснованной теорией правильного питания. Поняв, в чём суть его теории и согласившись с ней, придерживаться питания по Монтиньяку следует всю жизнь.

Эта диета — один из наиболее действенных и даёт долговременный эффект.

Диета Монтиньяка: суть методики.

Автор метода опровергает устоявшуюся теорию о том, что главный фактор ожирения — высококалорийная пища. Подсчёт числа калорий, переход на низкокалорийную диету – всё это не даёт особо выраженного эффекта.

Более того, пища становится всё менее калорийной, а людей с пышными формами – всё больше.

В американских фильмах герои непременно заказывают диетическую колу. Но, судя по статистике, это не слишком им помогает. Это же относится к низкокалорийному майонезу, и множеству других продуктов, из которых компании — производители стремятся убрать лишние калории.

Метод Монтиньяка не считает калорийность продуктов первопричиной лишнего веса. Причиной ожирения он называет повышенную выработку инсулина. Углеводы, попадая в организм, перерабатываются в глюкозу. Глюкоза попадает в кровь.

Уровень глюкозы (сахара) в крови повышается. В ответ на это поджелудочная железа выбрасывает инсулин — гормон, который понижает уровень сахара до нормы.

Организм выбрасывает инсулина ровно столько, сколько необходимо, чтобы уменьшить уровень сахара в крови до нормы.

Методика питания  по Монтиньяку.

Но при нарушении обмена веществ поджелудочная железа выбрасывает значительно больше инсулина, чтобы понизить гликемию. Если в рационе присутствуют продукты с высоким гликемическим индексом, то постепенно организм приобретает устойчивость к ним.

Обычной порции инсулина для того, чтобы убрать лишнюю глюкозу из крови недостаточно. Гликемия продолжает оставаться высокой. И поджелудочная железа выделяет следующую дозу инсулина для того, чтобы понизить уровень сахара.

Создаётся порочный круг: организм становится устойчивым к инсулину, из-за чего организму приходится вырабатывать его всё больше и больше. Повышенная выработка инсулина называется гиперинсулинизм.

Механизм процесса похудения.

При поступлении адекватной порции инсулина в кровь, происходит процесс расщепления жиров (похудение). При его избытке – преобразование жирных кислот в жир и откладывание его в клетки жировой ткани (набор веса).

Чем больше в организме уровень инсулина, тем больше вероятность набрать излишние килограммы. Чем меньше уровень инсулина, тем больше возможностей похудеть, или просто удерживать вес в норме.

Чтобы удерживать уровень инсулина на минимальной отметке, надо следить, чтобы приём пищи не вызывал повышения уровня гликемии.

Для этого и существует понятие гликемического индекса. Чем он ниже в углеводосодержащих продуктах, тем эффективнее будет идти процесс похудения.

2 этапа раздельного питания.

Метод Монтиньяка состоит из 2 х этапов:

1) Этап снижения веса состоит в том, чтобы при питании учитывать гликемический индекс продуктов. Он не должен превышать отметки 50, а лучше, чтобы эта цифра была максимально низкой.

Подобное питание предотвратит излишнюю выработку инсулина. Это будет препятствовать процессу отложения жиров, зато процесс их расщепления будет запущен на полную мощность. Процесс расщепления жиров — это и есть естественный механизм похудения. Он происходит за счёт низкого уровня инсулина.

2) Этап стабилизации и контроля над весом.

На этом этапе также приём пищи определяется ГИ продукта. Но с учётом определённых правил, разрешается употреблять продукты с углеводами, индекс которых выше 50.

Монтиньяк на практике лечения больных с ожирением доказал действенность и научную обоснованность своего метода. Суть его метода в том, что он предложил не диету, а правильное сбалансированное питание, в котором не исключаются ни жиры, ни углеводы.

Важно только при выборе углеводосодержащих продуктов учитывать их гликемический индекс. А при выборе продуктов, содержащих жиры исходить из их степени влияния на сердечно – сосудистую систему. «Правильные жиры», так же, как и «правильные углеводы» будут способствовать снижению веса.

Первый этап диеты по Монтиньяку.

Первый этап похудения длится от нескольких недель до 2-3 месяцев. За этот период организм должен очиститься от вредных шлаков и привыкнуть к правильному питанию.

Такое питание подразумевает диету из белково-липидных продуктов и белково-углеводных. Главное — при подборе продукта ориентируйтесь на его ГИ, который на первой стадии не должен превышать отметку 50.

К белково-липидным продуктам без углеводов относятся:

  • Нежирные мясные и рыбные продукты;
  • Яйца;
  • Сыр;
  • Сырые овощи и фрукты (овощи предпочтительней зелёные);
  • Несладкие йогурты;
  • Масла: растительное, сливочное;
  • Майонезы и соусы

Все эти продукты содержат низкий гликемический индекс, поэтому в порциях себя можно не ограничивать.

Белково-углеводные продукты без жиров:

  • Нежирные йогурты;
  • Любые овощи с ГИ ниже 50;
  • Коричневый рис, гречневая и пшеничная крупы;
  • Хлеб и макароны из муки грубого помола.;
  • Бобы, фасоль, горох;
  • Свежие фрукты;
  • Чёрный шоколад;
  • Молочные продукты.

Этапы диеты Монтиньяка.

Примерное меню.

Из вышеперечисленных продуктов, учитывая их ГИ, можно составить примерное меню для 1 этапа:

Завтрак: должен содержать фрукты, белок и клетчатку.

  • Стакан молока, йогурт, кусочек сыра, апельсин;
  • Каша на воде (рис неочищенный, гречка, пшено);
  • Чай без сахара, или кофе без кофеина

Обед: организму нужны липиды и белки.

  • Овощной суп, или винегрет;
  • Отварная рыба, или морепродукты;
  • Травяной чай, вода;
  • В качестве десерта – чёрный шоколад

Ужин: включает непременное присутствие белков и углеводов.

  • Салат из овощей с лимонным соком;
  • Обезжиренный творог, йогурт, нежирные сорта рыбы

Сверившись с таблицей углеводов «плохих» и «хороших» углеводов, можно составлять самые разнообразные меню. Метод раздельного питания Монтиньяка не ограничивает человека в количестве съеденного.

Ограничение идёт только по качеству, а качественными, то есть полезными, считаются углеводы с низким уровнем. Углеводы с жирами смешивать на первом этапе запрещается.

То есть, нельзя, например, смешивать фрукты и творог за один приём пищи.

Второй этап диеты с примерным меню.

2 этап начинается тогда, когда организм очистился, лишние килограммы ушли, а самочувствие явно улучшилось. Сроки очищения и похудения индивидуальны.

Кто-то будет готов перейти ко 2 этапу через 3-4 недели, а кому — то понадобится пара — тройка месяцев. Если вы себя прекрасно чувствуете, собственное отражение в зеркале вам нравится, значит, вы честно соблюдали все правила питания готовы перейти ко 2-му этапу.

Важно принять эти правила и питаться, сообразуясь с ними на протяжении всей жизни.

На втором этапе уже можно позволить себе немного расслабиться, иной раз смешивать жиры и углеводы. При этом обязательно добавлять в меню продукты, в которых много клетчатки.

Например, меню на день будет включать в себя:

  • Треска с кабачковой икрой;
  • Грибной суп;
  • Салат из зелёных овощей, или салат из моркови, политый оливковым маслом.;
  • Фруктовый мармелад;
  • Кофе без кофеина

Рецепты для питания по Монтиньяку не отличаются от любых обычных рецептов и не требуют какого-то особого приготовления. Каждый готовит так, как ему нравится и как он привык.

Необходимо только помнить о разделении продуктов и об индексе этих продуктов.

Рекомендации для желающих похудеть.

Чтобы добиться хорошей положительной динамики, необходимо помнить несколько основных правил раздельного питания:

  • Каждое утро перед завтраком надо есть фрукты, т.к. они включают в работу желудочно-кишечный тракт, заставляют его выделять желудочный сок. От такой «фруктовой подготовки» организм напитается витаминами, получит необходимую ему клетчатку.
  • Питаться не чаще 3-х раз в день.
  • Пить жидкость (до 3 литров в сутки)
  • Ограничить, или совсем отказаться от употребления разжигающих аппетит приправ: аджика, перец, кетчуп и т.д.
  • Чай пить без сахара, кофе без кофеина, а соки –только собственноручно выжатые и выпитые тут же, пока они не потеряли половины своих витаминов и минералов
  • Убрать из рациона белый хлеб, макаронные изделия высших сортов. Заменить это на хлеб из отрубей и макароны из муки грубого помола.
  • Запретить себе все привычные сладости, за исключением горького шоколада
  • Не налегать на картофель в любом его виде, потому что в нём много крахмала
  • Между жирной и углеводсодержащей пищей должен быть разрыв минимум в 3-4 часа.
  • Естественно, забыть про алкоголь всех видов и марок и любой крепости. Также распрощаться со всеми газированными и шипучими напитками.

За 2- 3 месяца организм привыкнет к новому питанию. Вам не придётся даже бороться с собой, потому что «переученный» организм требовать будет только «правильных» продуктов.

Плюсы и минусы диеты Монтиньяка.

Не диеты-однодневки, а именно систематизированное правильно организованное питание сделает вашу фигуру стройной.

Привыкнув к такому рациону, в дальнейшем вы без хлопот будете придерживаться правил сбалансированного и здорового питания.

Наиболее популярные продукты в диете Монтиньяка, содержащие крахмал. Например, лук, огурцы, кабачки, баклажаны. А также турнепс, капуста, морковь, помидоры, салат, щавель. Не менее почитаемы и те, в которых крахмал присутствует в малых количествах: горох, редис, грибы, спаржа.

Плюсы и минусы диеты по Монтиньяку.

Безусловный плюс в том, что:

  • Диета поможет нормализовать обмен веществ. И процесс похудения начинается не из-за того, что человек морит оргранизм голодом, а именно из-за улучшения обмена, из-за повышения уровня метаболизма.
  • Диету достаточно легко соблюдать из-за отсутствия ограничения на количество съедаемой пищи. Нужно лишь придерживаться таблицы гликемических индексов, которые без труда обнаружатся на страницах интернета.
  • Принципы раздельного и трёхразового питания тоже приветствуются.
  • Ну, и последний, самый приятный плюс в том, что, питаясь по системе Монтиньяка, люди действительно способны сбросить 10 и даже 20 килограммов в довольно сжатые сроки.

Минусы метода:

  • Не являясь до конца сбалансированной, она рассчитана на большой период, а поэтому нехватка некоторых неучтённых диетой элементов, может непредсказуемо повлиять на организм.
  • Диета не подходит лицам, страдающим диабетом.
  • Она не слишком приемлема для мужчин из-за длительного запрета на спиртное.

Но при всех перечисленных минусах, диета показала отличные результаты по сравнению с множеством других методик похудения.

И, если не пренебрегать всеми рекомендациями, можно получить стойкий выраженный эффект.