Эллиптический тренажер для похудения. Супер кардио в домашних условиях!

1
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Сегодня модно проводить досуг в тренажерном зале. Знаменитости выкладывают в instagram видео с тренировками, побуждая поклонников выйти из спячки и заняться своей внешностью.

Тратить время на дорогу в фитнес клуб утомительно и нерентабельно. Эллиптический тренажер для похудения в домашних условиях экономит время и работает с фигурой комплексно, подтягивая и укрепляя самые труднодоступные мышцы, сжигая колоссальное количество калорий.

Главное – досконально изучить правила обращения с этой удивительной «машиной», которая предоставляет возможность заниматься кардионагрузкой с повышенным коэффициентом эффективности.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества и противопоказания

Сомневаясь, какой тренажер приобрести, стоит вспомнить перечень преимуществ эллиптического (орбитрека):

  • нагружает почти все группы мышц благодаря механизму организации движений – эллиптической траектории;
  • отсутствует нагрузка на коленный сустав, травмы которого при занятии на других тренажерах чрезвычайно распространены;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему лучше других кардиотренажеров;
  • оснащен системой компьютерного управления, которая обеспечивает индивидуальный подход .
Орбитрек удовлетворяет все основные запросы человека, который вознамерился похудеть и укрепить мышечный рельеф с помощью домашнего тренажера.

Вместо беговой дорожки, велотренажера, степпера – одна машина, аккумулирующая огромный комплекс возможностей. Тренировка на орбитреке прокачает бедра, ягодицы, руки, грудь и спину одновременно в режиме бережного обращения с суставами.

Тренировки на орбитреке

Нагрузка относится к классу аэробных, а значит – тренирует сердце, стимулирует иммунитет, повышает выносливость тела и сжигает жиры.

Уже готовы потратить деньги на приобретение столь занятной игрушки для взрослых и ответственных людей?

Критически оцените состояние своего здоровья. Тренировки на орбитреке противопоказаны при гипертонии, серьезных патологиях сердца, тромбофлебите, тахикардии, острых инфекционных процессах, сахарном диабете тяжелых форм.

Проконсультируйтесь с врачом при наличии сомнений: тренировка должна не только сжигать жир, но и оздоравливать.

Как правильно эксплуатировать эллиптический тренажер для похудения?

Ошибочно считать, что лучшее время для тренировки – утро. На самом деле после пробуждения необходимо выждать не менее 2-3 часов.

«Совам» и вовсе ранняя физическая нагрузка противопоказана, а эффективны занятия во второй половине дня.

Выбирая время, ориентируйтесь на собственные ощущения: тело подскажет, в какое время жиры будут сгорать быстрее.

Правила проведения тренировки

  • После трапезы «отступайте» 2 часа, после тренировки воздержитесь от употребления пищи не менее часа.
  • После употребления лекарственных средств, энергетиков (в том числе кофе и чая), спиртных напитков, курения проводите занятие минимум через час.
  • Надевайте легкую и дышащую одежду, удобную обувь. Не стоит утепляться ради повышения потоотделения: потери жидкости будут восполнены ближайшим стаканом воды, а комфорт и польза тренировки снижается в разы.
  • Предваряйте каждую тренировку разминкой: наклонами, потягиваниями, упражнениями для плечевого пояса, ног.
  • Подготовьте ваши коленные суставы: помассируйте их.
  • Регулярность – основополагающее правило успеха при кардионагрузках. При наличии больших перерывов достигнутые результаты будут утеряны.
Выделите 30-40 минут трижды в неделю и получите колоссальную пользу.

Выгодное инвестирование, не так ли?

Существует порядка четырех стандартных движений, выполняемых на эллиптическом тренажере:

  • классическая ходьба: равномерно нагружает мышцы, но не позволяет интенсивно проработать одну конкретную проблемную зону;
  • наклонная: эффективна для формирования красивых ягодиц;
  • сидячая: нагружает переднюю часть бедер.

При выполнении любого «хождения» по эллиптической траектории необходимо тщательно следить за техникой: держать спину прямо, не наклонять голову, следить за пульсом и равномерно дышать.

О пульсе

Регулировать интенсивность тренировки необходимо, ориентируясь на частоту пульса. Превышение обычного допустимо лишь на 50-60% и в среднем составляет 110-120 ударов/мин.

Мерить пульс необходимо, начиная с 10 минуты тренировки – так называемый «стрессовый пульс» сориентирует вас в возможностях собственного тела.

Правила проведения тренировок

Начните с трех 30-40-минутных занятий в неделю и доведите количество до пяти, два из которых будут интервальными.

При проведении интервальной тренировки:

  • сделайте 5-10 минутную разминку;
  • выполните обычную нагрузку 3 минуты;
  • 1 минуту увеличивайте сопротивление и скорость, повышая ЧСС на 15-20%;
  • чередуйте «3+1» на протяжении 30-40 минут.

Не каждый тренажер предоставляет возможность составления индивидуальной программы. Но все располагают стандартными, нагрузка в которых выстраивается по типу «подъем на гору – спускание с горы». Переходить на следующий уровень (более сложную «горку») можно лишь после полутора месяцев.

Памятка худеющим с эллиптическим тренажером

  • Начните с выполнения задачи: «я активна на орбитреке в течение всей получасовой тренировки».
  • Не уделяйте так много внимания интенсивности, научитесь «не простаивать» на первом этапе знакомства. Пусть количество шагов и менее 50-60 «классических», важно – не останавливаться.
  • Утомились во время занятия? Не останавливайтесь, перейдите в самый легкий режим – активного расслабления.
  • Некоторые могут отметить увеличение объемов рук, бедер и ягодиц спустя пару недель тренировки. Не пугайтесь: совсем скоро сантиметры начнут исчезать стремительно.
  • Не обращайте внимания на счетчик калорий, который чаще всего показывает лишь приблизительную цифру.
  • Втягивайте живот – и совсем скоро увидите значительные изменения в этой области.
  • Без диеты даже орбитрек окажется бессилен в области коррекции фигуры.
  • Придерживайтесь сбалансированного питания с пониженной калорийностью. Акцент – на белках и овощах, но это не подразумевает отказ от углеводов. Медленные должны быть в меню регулярно.
Главное в работе с орбитреком – не ставить его в угол, а регулярно эксплуатировать. В сочетании с диетой результат обязательно будет.

Отзывы свидетельствуют: при должном усердии потери могут достигать и 9кг в течение месяца. Однако такое радикальное похудение не приветствуется медиками.

Будьте в форме!