Как похудеть в области бедер: секреты успешной борьбы с "ушками", целлюлитом и "галифе"!

1
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

«Песочные часы» и «груша» – фигуры, которые полнеют преимущественно в зоне бедер и ягодиц.

Из каждых 5 кг набранного веса 3-4 кг приходится на эту проблемную область и всего 1-2 кг равномерно распределяются по туловищу. Несправедливо, но законы природы суровы.

Как похудеть в области бедер упражнения и диета

Как похудеть в области бедер?

Скорректировать нижнюю часть туловища можно путем особой диеты, специальных упражнений и косметических процедур. Результатом прилежного труда станет уменьшение объемов, устранение «галифе», исчезновение целлюлита.

Трудиться над «пятой точкой» придется ежедневно.

И начать работу необходимо задолго до пляжного сезона: вылепить красивую попу за 30 минут до вылета на курорт не получится.

Как похудеть в области бедер с помощью диеты?

Не каждая диета эффективна в решении этого проблемного вопроса. Одного низкокалорийного питания будет недостаточно.

Рацион для похудения бедер и ягодиц должен соответствовать следующим принципам:

  • снижаем количество соли или переходим на бессолевую диету: выводим лишнюю воду, что повлечет за собой автоматическое уменьшение объемов;
  • увеличиваем потребление чистой питьевой воды (не минеральной, которая может содержать большее количество натрия): активируем процесс очищения организма от шлаков, токсинов;
  • исключаем полностью быстрые углеводы: каши мгновенного приготовления, изделия из пшеничной муки, сахаросодержащие продукты, фастфуд, джанкфуд;
  • медленные углеводы едим на завтрак, небольшое количество – в обед: каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб, отрубные хлебцы;
  • ужинаем белками и овощами: курицей с брокколи, говядиной с помидорами и зеленью и др.;
  • термическая обработка блюд – отваривание, паровое приготовление, запекание на гриле без масла;
  • употребление 1-2 ст. л. растительных масел – обязательно, лучше всего активирует процесс липолиза оливковое или льняное масло;
  • вместо соли и соусов – специи и пряности, лимонный сок, бальзамический уксус;
  • после 18.00 – только кефир, творог или яичные белки;
  • суточная калорийность – 1500 ккал при ежедневной 30-минутной тренировке.

как похудеть в области бедер с помощью диеты

Ориентировочное меню:

  • завтрак: овсянка с льняным маслом, яблоко, травяной чай;
  • перекус: творог с помидорами;
  • обед: отварная индейка, гречневая каша, огуречный салат;
  • перекус: грейпфруты;
  • ужин: рыба-гриль, водоросли, отвар шиповника;
  • перед сном: кефир.

Надеяться на то, что диета сформирует красивую форму ваших бедер и ягодиц и устранит «ушки», не стоит.

Для коррекции формы необходимы упражнения, которые не только подтянут нужные мышцы, но и усилят расход калорий.

Как похудеть в области бедер с помощью упражнений?

Упражнения могут фантастически преобразить проблемную зону. 3-4 тренировки в неделю – обязательный минимум. И только так можно рассчитывать на аплодисменты через месяц.

В противном случае скульптурирование попы может растянуться на годы. Выполните программу интенсив – и получите результат быстро. Не оправдывайте свою лень.

Упражнение 1: для укрепления внешних мышц

ИП: лягте на бок, упор – на руку. Нижняя нога – присогнута в колене, верхнюю поднимайте на 50-60 градусов, совершая махи – не менее 30 раз, чувствуя, как напрягается боковая поверхность бедра. Перевернитесь на другой бок, повторите упражнение.

Минимум 2 подхода.

как похудеть в области бедер с помощью упражнений

Упражнение 2: для укрепления внутренних мышц

ИП: стоя, ноги широко расставлены, носки – в стороны, руки – за головой или на талии. Сделайте приседание-плие, ощущая, как тянется внутренняя поверхность ноги.

Не менее 15-20 приседаний.

Упражнение 3: для укрепления задней поверхности бедра

ИП: стоя на четвереньках, упор на колени и предплечья. Правой ногой совершайте махи вверх, распрямляя ногу полностью в верхней точке.

Не менее 40 махов на каждую ногу.

Упражнение 4: для передней и задней поверхности ноги

ИП: стоя возле стенки, прижавшись к ней спиной. Опускайтесь вниз (приседайте), пока бедра не станут параллельными полу, задержитесь в этом положении, поднимитесь обратно.

Не менее 15-20 приседаний.

Для красоты бедер весьма эффективны: хождение по лестнице, «велосипед», круговые вращения ногами в положении лежа, выпады, прыжки на скакалке, бег трусцой, кручение обруча, плавание, танцы.

Двигайте попой при любой возможности, шевелите ногами чаще!

весенний салат для похудения ног

Как похудеть в области бедер с помощью косметических процедур?

Третьим элементом программы «умопомрачительные бедра» являются косметические процедуры, которые ускорят достижение результата.

В нашей проблемной области хорошо работает:

  • массаж – роликовый, вакуум, ручной профессиональный или самомассаж, разминайте зону любым доступным способом, устраняя «ушки» и целлюлит;
  • обертывания – медовые, глиняные, уксусные, солевые, помогают вывести излишек воды и повышают качество кожи;
  • антицеллюлитная косметика с эфирными маслами, кофеином, морскими водорослями, которую можно использовать в качестве базы для проведения массажа или обертываний;
  • контрастный душ – эффективное средство от целлюлита и ста болезней;
  • ИК-сауна – глубоко прогревает тело, активирует обмен веществ, способствует оттоку жидкостей и шлаков.
Салонные аппараты преобразят бедра и ягодицы в разы быстрее, но и стоимость курса процедур впишется не в каждый бюджет. Аналогичный эффект можно приобрести и в результате кропотливого домашнего труда.

Никуда не торопитесь и располагаете большим количеством времени? Занимайтесь попой самостоятельно, не увиливайте от тренировок и ухода.

Бедра должны и могут быть красивыми. Для этого придется принести некоторые жертвы – отказаться от пирожных, валяния на диване, научиться ходить пешком и не есть за полночь.

Можно махнуть рукой и продолжать жить с «галифе» и целлюлитом. А можно – взять себя в руки и начать действовать, неумолимо приближаясь к заветной цели.