Диета «японка»: гармония общения с едой.

3
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPg0KPGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTciPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPg0KICAgIChmdW5jdGlvbih3LCBkLCBuLCBzLCB0KSB7DQogICAgICAgIHdbbl0gPSB3W25dIHx8IFtdOw0KICAgICAgICB3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7DQogICAgICAgICAgICBZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHsNCiAgICAgICAgICAgICAgICBibG9ja0lkOiAiUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICByZW5kZXJUbzogInlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0zIj48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTMiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMyIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Японцы отличаются особыми взаимоотношениями с едой. Каждый прием пищи – это ритуал, наполненный гармонией и красотой.

Рацион состоит преимущественно из шелушенного риса, водорослей и морепродуктов. Японки редко жалуются на лишний вес, но даже они стремятся стать еще тоньше и грациознее, чтобы сравниться в красоте своей с веткой благоухающей сакуры.

Диета «японка» – система низкокалорийного питания, поклонниками которой стали тысячи западных женщин.

Считается, что авторство принадлежит сотрудникам клиники «Яэкс». Другие источники настаивают на народном происхождении. Сомневаться не приходится в одном: диета действительно работает и награждает своего почитателя феноменальным результатом.

Впрочем, меню «японки» – высочайшей степени строгости и требует наличия железной воли и стоического терпения.

Диета «японка» – ни шага в сторону

Любой вариант диеты – 13-дневный или 14-дневный – обещает похудение до 8 кг. 14-ый день был введен в практику позже для усиления конечного результата и получил одобрение среди худеющих.

Диетологи о японской системе высказываются неоднозначно. Жесткий пищевой режим редко поддерживается специалистами. С другой стороны, навредить здоровью за 2 недели малокалорийного питания невозможно, а значит – диету изредка, но можно использовать для решения задачи быстрого и интенсивного похудения.

Диета "Японка"

Преимущество «японки» – не только в соотношении время/результат.

За 2 недели система восстанавливает обмен веществ, уменьшает размеры желудка и формирует привычку довольствоваться малым объемом пищи.

На пути к заявленному результату придется помнить о следующем:

  • любой шаг в сторону от рекомендованного курса лишает всех преимуществ, вы похудеете, но вряд ли удержите вес;
  • есть нужно в соответствии с планом, не меняя ни очередность дней, ни последовательность блюд;
  • «водный» режим – от 1,5 литров питьевой или минеральной негазированной воды;
  • соль, сахар, алкоголь – строжайше запрещены, рацион питания относится к категории бессолевых и малоуглеводных;
  • прием поливитаминных препаратов обязателен;
  • «вход» и «выход» предполагают употребление рисовой каши, овощных салатов и отварной рыбы в произвольных количествах в течение нескольких суток до и после.
Беременность, период лактации, сердечно-сосудистые болезни, патологии почек и печени – противопоказания к диете.

Не стремитесь получить результат в ущерб здоровью. Жесткое похудение выдержит лишь здоровый организм, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования этого рациона.

Диета «японка»: что в тарелке и чашке?

Перед тем как погрузиться в мир японского похудения, необходимо избавиться от фантазии и инициативы. Все, что нужно съесть и выпить – в «расписании», которого придерживаемся строго, без отступлений.

Неделя 1

Понедельник:

  • завтрак: натуральный кофе;
  • обед: отварная капуста (заправка – растительное масло), 2 яйца (вкрутую), 200 мл томатного несоленого сока;
  • ужин: 250 г паровой рыбы.

Вторник:

  • завтрак: кофе, ржаной или отрубной сухарик;
  • обед: рыба запеченная, паровая или отварная – 200 г, овощной салат, (заправка – растительное масло);
  • ужин: 100 г говядины, 250 мл кефира.

Среда:

  • завтрак: кофе, ржаной или отрубной сухарик;
  • обед: кабачок на гриле с растительным маслом;
  • ужин: 2 яйца, 150 г говядины, капустный салат с масляной заправкой.

Четверг:

  • завтрак: кофе;
  • обед: 2-3 моркови – вареные, заправленные растительным маслом, 10-15 г диетического сыра, сырое яйцо;
  • ужин: несладкие фрукты.

Пятница:

  • завтрак: свежая морковь с масляной заправкой;
  • обед: рыба в любом варианте приготовления – до 250 г, томатный сок;
  • ужин: несладкие фрукты.

Суббота:

  • завтрак: кофе;
  • обед: ½ курицы – отваренной, без кожи и видимого жира, салат из тертой моркови и капусты без заправки;
  • ужин: 2 яйца (вкрутую), тертая морковь с масляной заправкой.

Воскресенье:

  • завтрак: зеленый чай;
  • обед: вареная говядина – до 200 г, на десерт – несладкие фрукты;
  • ужин: любой из предшествующих за исключением среды.

В течение первой недели организм интенсивно избавляется от лишней жидкости и начинает сжигать жиры. Отвес может достигать 4 или даже 5 кг, но потери – преимущественно за счет оттока воды из организма.

Второй этап отличается меньшим отвесом – до 4 кг, но именно этот период отвечает за перестройку метаболизма и устойчивость результата. Не останавливайтесь, двигайтесь только вперед и не оглядывайтесь назад.

Меню для диеты "Японка"

Неделя 2

Понедельник:

  • завтрак: кофе;
  • обед: ½ курицы – отваренной, без кожи, свежая капуста или тертая морковь на выбор;
  • ужин: 2 яйца, морковь с растительным маслом.

Вторник:

  • завтрак: шинкованная морковь с лимонной заправкой;
  • обед: до 250 г рыбы, приготовленной любым способом, несоленый томатный сок – 250 мл;
  • ужин: несладкие фрукты.

Среда:

  • завтрак: кофе;
  • обед: 3 моркови – вареные, заправленные растительным маслом, сырое яйцо, до 15 г диетического сыра;
  • ужин: несладкие фрукты.

Четверг:

  • завтрак: кофе, ржаной или отрубной сухарик;
  • обед: кабачок на гриле с растительным маслом;
  • ужин: 200 г отварной говядины, яйца – 1-2 вкрутую, свежая капуста с растительным маслом (белокочанная или пекинская – на выбор).

Пятница:

  • завтрак: кофе, ржаной или отрубной сухарик;
  • обед: любая рыба в любом варианте приготовления – до 250 г, овощной салат с масляной заправкой;
  • ужин: до 100 г говядины, 250 мл кефира.

Суббота:

  • завтрак: кофе;
  • обед: 2 яйца, пропаренная капуста с растительным маслом, 250 мл томатного сока;
  • ужин: порция рыбы – до 250 г, способ приготовления – любой.

Воскресенье:

  • при наличии желания – любое меню из предложенных выше.

По завершению всего цикла отвес может порадовать 6-8 кг. Не нужно устраивать пир по этому поводу. Питаться в ближайшее время необходимо с ограничениями.

Чрезвычайно аккуратным следует быть с кондитерскими изделиями и другими представителями группы быстрых углеводов. Вводите их в рацион, отмеряя едва ли не чайными ложками.

Возможно, по итогу «японки» вам и вовсе не захочется смотреть в сторону сладостей и прочих сомнительных прелестей, которые довели фигуру до критического состояния.

Эффект «японки» может быть совершенно неожиданным. Готовьтесь к удивительным открытиям в области мироощущения и самопознания. И готовьте новые платья для своей постройневшей на пару размеров фигуры.