Диета дома: простые правила для легкого похудения!

1
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Скоро наступят теплые времена, а вместе с ними уйдет возможность спрятать лишние килограммы за объемными пуховиками и толстыми свитерами.

Сейчас самое подходящее время пересмотреть свой режим питания и образ жизни в целом. Встречаем лето с красивой фигурой!

Диета дома: похудеть легко!

Советы для похудения при диете дома.

Для тех, кто решился как можно быстрее избавиться от лишнего веса мы даем несколько советов:

  • за 4 часа до сна не принимать никакую пищу, в случае острого голода можно выпить чашку кефира. Также можно пить несладкие чай, кофе и воду;
  • купите себе маленькие тарелки и вообще уменьшите свои порции;
  • лучше есть часто и понемногу, чем 1 раз в день наедаться до отвала;
  • в период похудания обязательно делайте обертывания с медом, сушеными водорослями, косметической глиной и т. д. Эта процедура поможет вашей коже легче перенести резкий перепад веса;
  • для того чтобы избежать растяжек используйте масло на виноградных косточках;
  • делайте щипковый массаж проблемных зон;
  • двигайтесь больше. Гуляйте, танцуйте, прыгайте через скакалку;
  • мотивируйте себя. Сходите в магазин и примерьте красивое платье. Представьте, как будете выглядеть в нем без лишних сантиметров.

Правила диеты дома.

Если вы всерьез решили похудеть, вам необходимо соблюдать ряд обязательных правил.

  • занимайтесь спортом! Необязательно утомлять себя тяжелыми физическими нагрузками или регулярно посещать спортзал. Вы можете заниматься дома по специальному видеокурсу или даже делать нехитрые упражнения за просмотром любимого сериала. Начать можно с обыкновенной зарядки, которую вы делали в школе на физкультуре. Главное — заниматься регулярно!
  • категорические запрещается употреблять продукты с высоким содержанием жира. Никакого сала, майонеза и бутербродов со сливочным маслом. Ограничьте потребление растительного масла;
  • откажитесь от сладкого к чаю. Замените любимые печеньки и конфеты медом или сухофруктами;
  • забудьте про торты, пирожные и выпечку. Впрочем, если очень хочется, можно иногда побаловать себя маленьким пирожным;
  • отнеситесь к употреблению алкоголя с большой осторожностью. После пары бокалов вина аппетит разгуляется, а контроль ослабнет;
  • ешьте медленнее, жуйте тщательно;
  • будьте уверены — при тщательном соблюдении правил у вас все получится!

Диетическое меню домашней диеты.

Ваш диетический рацион должен включать в себя овощи, фрукты, ягоды, зелень, нежирные мясо и рыбу, обезжиренный творог, крупы, макароны твердых сортов и т. д.

Примерное диетическое меню выглядит так.

Первый завтрак

150 г творога 0-2% жирности, банан, несладкий чай или кофе.

Второй завтрак

Салат из двух тертых морковок и половины столовой ложки оливкового масла, апельсин.

Обед

80 г нежирной говядины, 100 г гречки, 250 г листьев салата, салат из помидора и цукини, заправленный половиной столовой ложки оливкового масла.

Полдник

Фруктовый салат (яблоко, нектарин, груша, киви), несладкий чай или вода.

Ужин

Морской окунь на пару с вареными овощами, чашка томатного сока, 1 ржаной хлебец с обезжиренным творогом, петрушкой и чесноком.

Диета дома:  условия и правила

Рецепты диетических блюд

Кудрявый закат

Ингредиенты:

  • руккола — 1 пучок;
  • редис — 6 шт.;
  • помидоры черри — 1 стакан;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • орешки кедровые — по вкусу;
  • лимонный сок — 2 ч. л.;
  • соль;
  • перец черный молотый.

Способ приготовления

Рукколу помыть и измельчить. Редис порезать тонкими пластинками. Помидоры разрезать пополам. Посыпать кедровыми орешками. Заправить смесь оливковым маслом и соком лимона, подсолить и поперчить.

Овощная пирамидка

Ингредиенты:

  • кабачки — ½ шт.;
  • свекла — 1 шт. с диаметром как у кабачка;
  • авокадо — 1 шт.;
  • кунжутные семечки — 1 ст. л.;
  • петрушка — 80 г.;
  • лимонный сок — 20 г;
  • вода — 20 г;
  • соль — по вкусу.

Способ приготовления

Свеклу отваренную нарезать тонкими пластинами. Кабачок почистить и нарезать тонкими пластинами. Измельчить в блендере смесь очищенного авокадо, петрушки, лимонного сока, воды и соли до пастообразного состояния.

На порционную тарелку попеременно выложить друг на друга несколько пластов свеклы и кабачка. Между пластами помазать пастой. Сверху посыпать петрушкой и кунжутом.

Диета дома: рецепты диетических блюд

Окунь морской на пару

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • морской окунь — 1 шт.,
  • корень имбиря — ¼ шт.;
  • соус соевый — 0,5 ст. л.;
  • красное вино — 2 ч. л.;
  • масло кунжутное — 1 ст. л.;
  • белый лук — 1/3 шт.;
  • кунжутные семечки — 1,5 г;
  • листья салата — 2-3 шт.;
  • черный молотый перец — 1 г.

Способ приготовления

Приготовить маринад из масла кунжутного, соуса соевого и перца. Намазать смесью окуня и оставить на 15-20 минут. Нарезать имбирь и лук соломкой. Выложить на дно контейнера листья салата, сверху положить окуня, накрыть контейнер пленкой и поместить в микроволновую печь на 10 минут при мощности в 600 Вт.

Затем вынуть контейнер из печи, удалить пленку и положить сверху нарезанные соломкой имбирь и лук. Разогреть в сковороде вино и полить им блюдо. Посыпать кунжутными семечками.

Результаты диеты дома.

Соблюдайте режим питания, занимайтесь спортом, делайте косметические процедуры и красивая фигура не заставит ждать себя долго.

Первые результаты проявятся уже через неделю. В результаты победы над собой у вас улучшится настроение, поднимется самооценка, глаза засияют как весеннее солнце.

Помните: чтобы что-то получить надо что-то отдать. Так отдайте лишние килограммы и получите великолепную фигуру!