Мяч для похудения: лучший домашний тренажер! Легко, просто, безопасно!

0
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Размышлять о причинах лишнего веса или предпринимать действия по его устранению? Для снижения массы тела не обязательно садиться на средиземноморскую диету и приобретать дорогостоящие тренажеры.

Мяч для похудения (фитбол) и правильное питание – гарант красивой фигуры. О том, как использовать этот бюджетный спортивный аксессуар и почему это сделать нужно, речь и пойдет.

Мяч для похудения: худеть легко!

Не ищите оправданий полноте, когда в распоряжении – эффективные и недорогие средства коррекции.

Почему мяч для похудения – лучшее средство для снижения веса?

Диета без физической нагрузки может привести к трагическим следствиям.

Да, на весах – минус 10 кг, но отражение в зеркале удручает. Обвисшая кожа, дряблые мышцы, отсутствие пресса и поникшая грудь – быть худой не значит быть красивой.

Главенствующую роль в образе идеальной леди играет мышечный каркас.

Именно он формирует безупречную осанку, округлые ягодицы, плоский живот, точеные лодыжки. Ни одна диета не способна «вылепить» силуэт. Лишь его величество спорт работает с мышцами.

Можно приобрести абонемент в фитнес-клуб. Или купить велодорожку. Но не каждая девушка располагает свободными средствами для покупки дорогих спортивных агрегатов. А дорога в фитнес зал и обратно занимает приличный кусок времени, которое сегодня – тоже роскошь.

Мяч для похудения – идеальный компромисс для тех, кто бережет деньги и время.

По критерию эффективности фитбол не уступает популярным тренажерам и способен заменить целый комплекс гимнастических приспособлений.

С середины прошлого века до 90-х годов он приобрел огромную популярность. Будучи поначалу лишь вспомогательным средством коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата, швейцарское изобретение впоследствии заинтересовало американских медиков, которые нашли ему широкое применение – в том числе и для похудения.

Мяч для похудения: упражнения для снижения веса

Сегодня фитболу поются оды. Эффективность занятий на резиновом тренажере – комплексная и многоплановая, включающая как косметические, так и лечебно-профилактические характеристики:

      • формирование правильной осанки;
      • снятие нагрузки с позвоночника и лечение болезней опорно-двигательного аппарата;
      • создание контрастного рельефного пресса;
      • укрепление мышечного каркаса;
      • устранение целлюлита и улучшение микроциркуляции во всех тканях;
      • развитие гибкости и пластичности;
      • снятие усталости, тонизирование и расслабление;
      • снижение веса.
При огромном количестве приятных бонусов нет ни одного противопоказания!

Даже беременность – отличный повод приобрести фитбол и подготовить тело к родам.

Как выбрать мяч для похудения?

При покупке обращайте внимание не только на бренд производителя, но и диаметр фитбола. Определить подходящий размер можно опытным путем: сядьте на него, выпрямите спину, прижмите стопы плотно к полу. Угол между туловищем и бедром, бедром и голенью должен быть прямым.

По ростовому показателю выбирается следующим образом: диаметр 45-55 см подходит взрослым и детям с ростом до 155 см, диаметр 55 см – росту 155-170 см, диаметр 65 см – росту 170-185см.

Для новичков и людей, нуждающихся в дополнительной безопасности и большей устойчивости, выпускаются фитболы с креплением-скобой или же «рожками». Массажный эффект обеспечивает рифленая поверхность – с шипами.

Цвет фитбола также имеет значение: красный тонизирует и возбуждает, синий и серый – успокаивает, желтый – укрепляет иммунитет.

Обратите внимание на швы и спайки – они не должны быть заметны. Потрогайте товар перед покупкой – фитбол должен вызывать только приятные чувства и комфортные тактильные ощущения.

Убедитесь, что производитель использовал антиразрывную систему – в случае разрыва «тренажер» медленно сдуется, а не громко лопнет. А теперь – приступаем к тренировке!

Как использовать мяч для похудения – упражнения и рекомендации

Перед началом тренировки разогрейте мышцы: прыгайте или бегайте на одном месте, махайте руками-ногами или усильте кровоток любым другим способом.

Преимущество занятий в том, что каждое упражнение «вынуждает» все мышцы быть в тонусе. Занимаясь одной конкретной областью, вы обеспечиваете нагрузку и другим частям тела – универсальный тренажер.

Даже простое удержание равновесия (сидение на фитболе) сжигает калории и прокачивает мышцы.

Прогрессивные европейские и американские руководители меняют офисные стулья на спортивные мячи для сидения – забота о здоровье коллектива и клиентов.

Отжимайтесь!

Отжимания – лучший способ укрепления груди. На фитболе упражнение заставит работать и все другие мышцы:

      • упор на выпрямленные руки, бедра – на мяче, ноги – вытянуты, медленно опускайтесь, сгибая руки, постепенно увеличьте нагрузку путем смещения «тренажера» ближе к стопам, 10-15 отжиманий;
      • упор – на ладони (или предплечья), поставленные на мяч, туловище – прямое, следите, чтобы опора не выкатилась из-под рук, 10-15 отжиманий.

Балансируйте!

Лягте животом и грудью на фитбол, вытяните руки и ноги, пытайтесь удержать равновесие хотя бы 20 секунд. В идеале туловище должно быть параллельно полу.

Упражнение развивает вестибулярный аппарат и укрепляет все мышцы.

Прыгайте!

Хотите обладать упругими и соблазнительными ягодицами? Прыгайте в свое удовольствие на фитболе. Сядьте на него сверху, прижав плотно стопы к полу. Начинайте пружинить, не отрывая ягодицы от поверхности.

Мяч для похудения: правила использования

Не только красивые бедра и стройные ноги, но и восхитительное настроение – результат незамысловатых прыганий.

Приседайте!

Осанка, ягодицы, пресс – в одном флаконе. Начните приседать, зажав между спиной и стеной фитбол, перекатывая его по мере «снижения». В нижней точке приседа бедра – параллельны полу. Аккуратно вернитесь в ИП. Повторите не менее 10 раз.

Пылится в углу маленький резиновый детский мячик?

Не забывайте использовать любой спортивный аксессуар в «корыстных» целях. Сядьте на стул, зажмите «игрушку» между коленями, напрягая внутреннюю часть бедер. На счет три расслабьте мышцы, но не отпускайте «узника». Повторите не менее 30 раз. Кто сказала, что внутренняя часть бедер – проблемная? После регулярных «сжиманий» линия выпрямится, а контур – подтянется.

Мяч для похудения может быть любым – большим, маленьким, брендовым или «noname». Но результаты всегда будут грандиозными, если не ставить покупку в угол.