Соки для похудения: выбираем низкокалорийные фрукты и овощи.

0
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPg0KPGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTciPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPg0KICAgIChmdW5jdGlvbih3LCBkLCBuLCBzLCB0KSB7DQogICAgICAgIHdbbl0gPSB3W25dIHx8IFtdOw0KICAgICAgICB3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7DQogICAgICAgICAgICBZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHsNCiAgICAgICAgICAgICAgICBibG9ja0lkOiAiUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICByZW5kZXJUbzogInlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0zIj48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTMiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMyIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMTU5NTI0LTggLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtOCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGFzeW5jOiB0cnVlDQogICAgICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIHQgPSBkLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTsNCiAgICAgICAgcyA9IGQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7DQogICAgICAgIHMudHlwZSA9ICJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiOw0KICAgICAgICBzLnNyYyA9ICIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7DQogICAgICAgIHMuYXN5bmMgPSB0cnVlOw0KICAgICAgICB0LnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKHMsIHQpOw0KICAgIH0pKHRoaXMsIHRoaXMuZG9jdW1lbnQsICJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTsNCjwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC00Ij48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Большую часть натуральных витаминов и микроэлементов мы получаем из свежих фруктов и овощей. Особенно полезны овощи, выращенные без участия усилителей роста и гербицидов.

Свежевыжатый сок с мякотью не только передает организму полезные вещества, но и помогает в очистке зашлакованного кишечника. Клетчатка, большей частью не расщепляемая в желудке, проходит по кишечнику как «терка».

Сразу садиться на жидкую диету рискованно, но начать день со стакана овощного фреша без калорийной булочки – это уже прогресс. А ужин из одного – двух стаканчиков фруктового напитка сделает сон приятным, а пробуждение – быстрым.

Соки для похудения. Овощные

Овощные соки для похудения

Витамины, участвующие в обмене веществ, имеют свойство «вымываться» из человеческого организма. Нам постоянно нужно пополнять наши запасы, иначе нам грозит авитаминоз и нарушение обмена веществ.

Капуста

Исключительный по содержанию витаминов овощ. Клетчатка, составляющая мякоть листьев, отлично очищает кишечник. Для приготовления одного стакана напитка потребуется 2-3 кг свежей капусты средней жесткости. Его нужно выпить после приготовления утром, на пустой желудок, и через полчаса позавтракать.

Капустный сок будет приятнее на вкус, если его развести кипяченой водой или огуречным фрешем в пропорции 1:1. Капуста в свежем виде повышает кислотность, поэтому может вызвать изжогу.

Калорийность одного стакана капустного напитка не превышает 80 ккал (30 ккал/100 мл).

Огурец

Диетический овощ. Почти на 96% состоит из воды, но при этом обладает хорошим запасом калия, необходимого для сердца и почек. Как натуральное мочегонное, огурец способствует выведению излишков жидкости, а как легкое слабительное, поможет при запорах. Огуречный сок, выпитый натощак, избавит от изжоги.

Калорийность– 25-30 ккал/стакан.

Сельдерей

Напиток из мясистых стеблей сельдерея сделает похудение приятным. В овоще содержатся успокаивающие эфирные масла. Мочегонное действие, очищение от токсинов и минимальная калорийность (30 ккал/стакан) делают сельдерейный СОК отличным стимулятором жиросжигания.

Во время похудения нередко случаются запоры (вызванные обезвоживанием), поэтому слабительное действие сельдерея будет очень кстати. Употребление сельдерея нормализует сахар в крови.

Соки для похудения. Овощные фреши

Томаты

Томаты содержат ликопин (мощный антиоксидант). Это вещество усиливает расщепление жиров и уменьшает риск заболевания атеросклерозом. Сок из свежих томатов устраняет запоры и избавляет от метеоризма. Ликопин применяется в лечение сердечно-сосудистых и почечных заболеваний.

Томаты оказывают омолаживающий эффект на кожу, подтягивают и сделает упругой. Томатный напиток противопоказан людям, страдающим от образования камней в почках. Томат может усилить секрецию желудка, поэтому не рекомендуется тем, кто страдает от гастрита.

Калорийность одно стакана составляет 60 ккал.

Морковь

Морковь – настоящее лекарство для худеющего человека. Вкусный морковный сок содержит провитамин А, необходимый для зрения. К тому же это эффективный антиоксидант, предотвращающий процессы старения (атеросклероз, сердечно-сосудистые нарушения).

В моркови содержатся фитонциды (как в чесноке), поэтому стаканчик морковного напитка поможет усилить защиту организма от простудных заболеваний. А вещество «даукостерин», родственное эндорфину, «гормону счастья», действует как антистрессовое успокоительное лекарство.

Морковь при похудении очищает печень от накопившихся токсинов (поэтому кожа при активном употреблении этого напитка начинает желтеть, что пугает худеющих людей). Выведение тяжелых металлов и шлаков, омолаживающее действие на кожу, улучшение зрения, общее оздоровление пищеварительной системы – неполный перечень того, что принесет организму морковь.

Низкая калорийность 37-40 ккал/100 мл. Принимать морковный фреш не рекомендуется людям, страдающим язвами в ЖКТ.

Соки для похудения. Фруктовые напитки

Фруктовые соки для похудения

Яблоко считается «королем» диетического стола. Богатый пектином, витаминами и элементами фрукт улучшает пищеварение, повышает уровень железа в крови. Клетчатка мякоти эффективно очищает стенки кишечника. В яблоках содержатся энзимные вещества, облегчающие пищеварение.

Сок фруктов более калориен за счет фруктозы, поэтому стакан сладкого напитка «принесет» 200 ккал, а из зеленых яблок – 140 ккал.

Утренний прием стаканчика свежего фреша за полчаса до завтрака нормализует кровяное давление и подготовит желудок к приему пищи. Одно противопоказание: гастриты могут обостриться от излишнего увлечения кисло-сладкими яблоками.

Ананас

Ананас содержит бромелайн, расщепляющий белки фермент. Присутствие этого фермента улучшит пищеварение, если выпить СОК с мякотью перед приемом пищи.

Выпитый натощак стакан сока ананаса передаст организму дневную норму витаминов группы В, С, бета – каротинов и элементы (железо, кальций, магний).

Большое количество антиоксидантов делает организм невосприимчивым к процессам старения, атеросклерозу и тромбозу сосудов. Увлекаться свежим ананасовым напитком в течение нескольких дней не рекомендуется, но в смеси с овощными, менее кислыми, он окажет больше полезного влияния, чем в чистом виде. Смесь с морковным фрешем (1:1) будет отличным лекарством, очищающим сосуды и печень.

Калорийность в зависимости от спелости фрукта составляет 55-75 ккал/100 мл.

Грейпфрут и апельсин

Соки грейпфрута и апельсина – отличные жиросжигатели. Клетчатка очищает кишечник, а содержащийся в фруктах комплекс антиоксидантов омолаживает организм.

Легкое мочегонное действие поможет избавиться от излишков воды. Стакан жидкости из цитрусовых нормализует холестерин. Для похудения нормализация сахара в крови очень важна, это снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Калорийность — 40-45 ккал/100 мл.

Соки фруктов и овощей не только полезны для похудения, но и вылечат организм от многих проблем, связанных с полнотой. Необходимо помнить, что полезными свойствами свежевыжатые напитки обладают в течение часа — двух после отжима, а потом большая часть витаминов и антиоксидантов разрушается.