Ответы на часто задаваемые вопросы в процессе похудения
1. Если я хочу подтянуть ноги и попу, мне ходьба поможет или только бег?
Ответ: Ходьба сжигает жиры. Подтягивают силовые на ягодицы и разные группы мышц ног. Ну, степпер и кардио — маленько подтянет. Не бег!
2. Как правильно питаться до и после тренировки и какой при этом должен быть временный промежуток?
Ответ: Перед тренькой кушать за 1,5-2 часа, если это не утренняя тренировка на голодный желудок!!!!(идеальный вариант-это варенное мясо, рыба с салатом)!!!!
После трени в течении 30 минут сразу белок надо кушать(протеин, творог. курица и тд).
3. Почему нельзя массировать внутреннюю часть бедер?
Ответ: Там множество лимфоузлов.
4. Нужно ли во время треньки пить?
Ответ: Пить столько,сколько хочется маленькими порциями и часто. Пример: выпивать около 700 мл за час воды во время отдыха между подходами.
5. 1 На следующий день после треньки ужасно мышцы болят, что это такое? 5.2.Пока болит,значит делать не стоит силовые?или завтра можно продолжить?
Ответ: 1. Молочная кислота выделилась, потому и болит все. Смеяться больно — это пресс поработал! Рассосется — пройдет. Поделай растяжки пока. 2. После силовых желательно дать мышцам отдохнуть 72 часа.
6. Принимая противозачаточные возможно сильно похудеть?
Ответ: Противозачаточные таблетки тормозят похудение и рост мышечной массы на 40%!
Сама через это прошла! Полгода тренировалась до седьмого пота — результат минус 6 кг всего!
потом вообще пошел гормональный сбой! Не хочу тебя огорчать, но если есть цель очень быстро похудеть и подтянуться, то лучше сойти с таблеток, если же нет — то результаты будут 40-50 % всего!
ps: Если будешь в тренажерном зале тренироваться обязательно предупреди тренера о приеме противозачаточных таблеток!!!!
7. Какие тренажеры, помогли бы похудеть ногам?
Ответ: Это дорожка, элипс, степпер, не забудь про приседания обычные)), это самые простые тренажеры которые не требуют сноровки!+можно взять комплекс дома если есть желание.
8. Почему надо заниматься через день?
Ответ: Чтобы мышцы восстановились!!! Действует правило 72 часа!!!
т.е за 72 часа мышцы человека успевают полностью восстановиться, после этого начинается атрофия — т.е если тренированная мышцы не используется в том же режиме она начинает деградировать(атрофироваться) до того уровня, в котором используется регулярно.
ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПРОГРЕССА ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ НАДО НЕ РЕЖЕ ЧЕМ 1 РАЗА В 3 ДНЯ!!
9. Какие продукты очень опасны?
Ответ: Макароны, пельмени, картошка, сладости, виноград, майонез, сметана,болшое количество сухофруктов ( от 200 г.), шоколад, мороженое, алкоголь, коктейли и т.д.
10. Прежде, чем делать рельеф, нужно убрать жир?
Ответ: Подкожный жир убирается с помощью кардио. Оптимальные и наиболее эффективные тренировки те, которые включают в себя и силовуя и кардио нагрузку. При этом начинаем с силовой,заканчиваем кардио.
11. Первый раз в ТЗ, занималась на дорожке — пульс 195! Это нормально?
Ответ: Для жиросжигания пульс должен быть в зоне 65-70% от возрастного максимума (220 минус ваш возраст и умножить на проценты).
Считаем: (220-19)х0.65=130 и (220-19)х0.7=140.
Вот в этом интервале и должен быть ваш пульс, чтоб сжигались именно жиры. 19 — возраст
12. Как сбросить лишний вес после беременности. Во время кормления грудью?
Ответ: Грудное кормление является хорошим способом для того, чтобы сбросить лишний вес после рождения вашего ребенка. Кормление грудью высвобождает в теле женщины гормон, который благоприятно действует на ее матку, уменьшая ее размеры до нормальных, а также помогает уменьшить потерю крови после рождения. Кормление грудью помогает женщине сжигать калории и обычно приводит к потере дополнительного веса, который они приобрели в процессе беременности.
Обязательно побольше гулять с малышом (ходьба,бег убирают видимый целлюлит)танцевать)почаще дома ходить на цыпочках,выполнять через день 20 минутные тренировоки. И, конечно здоровое питание -оно не повредит ни малышу,ни Вам…
13. При регулярных занятиях на велотренажере уйдут бока и галифе? И примерно через какой срок?
Ответ: Через три пятнадцатиминутные тренировки. Уйдут и больше никогда не вернутся. Можете после занятий есть всё, что угодно и больше к спорту не возвращаться. Ничего не вернется!