Атомная диета для похудения: чередование белковых и овощных дней

0
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

В последние годы создано множество разного рода диет, направленных на снижение лишнего веса.

  • Одни основаны на употреблении отдельного вида продуктов,
  • другие – на уменьшении калорийности пищи,
  • третьи – на гармоничном сочетании обоих факторов.

Одна из наиболее эффективных диет – это атомная.

При ее соблюдении, она отличается высокой результативностью и быстрым достижением желаемого эффекта.

Атомная диета для похудения

Ключевой принцип атомной диеты: каждый день новое меню

Даная методика предусматривает:

  • в первый день овощное меню. В него включен лечо, постный борщ, соте, салаты;
  • второй же день данного меню подразумевает употребление белковой пищи. Это может быть курица, рыба, кефир, сыр, мясо.
Важный аспект заключается в принципе не смешения. То есть все продукты должны быть в чистом виде без смешивания. Белки отдельно, а овощи отдельно.

Интересно, что согласно данной методике, время, а также объем пищи не играют особой роли.

  • Имеется условие: не употреблять пищу за три часа до ночного сна.
  • Второе правило заключается в полном исключении из имеющегося рациона трех видов продуктов: хлеба, сахара и картофеля.

Причем о них на время применения меню следует попросту забыть. Если же вы имеете склонность к чрезмерному весу, то лучше забыть о них на всю оставшуюся жизнь.

При соблюдении описываемых условий вполне возможно за неделю снизить общий вес на 4-5 килограмм. Для многих это кажется попросту нереальным. Но это в действительности так

Благодаря чередованию овощного и белкового меню организм успевает соскучиться и за тем и за другим видом пищи.

Рекомендации по применению атомной диеты для похудения

Голодом морить свой организм не стоит. Ведь в таком случае он способен начать вырабатывать жир из всего что угодно. Но и чрезмерно большим порциями также есть не стоит. Достаточно умеренной тарелки.

Как выяснилось, данная методика способна помочь многим справиться с чрезмерным весом. Ведь наш организм полностью живет по чередованиям и ритмам.

Даже спортивные упражнения приносят больший эффект при занятиях через день. Закаливание также приносит больше пользы при соблюдении определенной ритмичности.

  • Из напитков в овощной день лучше пить чай. Рекомендуется чай с имбирем. Он способен существенно ускорить обменные процессы организма.
  • В белковые дни прекрасным вариантом может стать кофе с молоком.

Атомная диета меню

Приблизительное меню атомной диеты с расчетом по дням

Голодать ни в коем случае не следует. Ведь организм понимает, что его мучают, и начинает активно откладывать запасы. Ведь природные процессы сложно обмануть. Потому эффект получится противоположный.

Белковый день:

  • завтрак– кофе с молоком, а также пару яиц и сыр. Можно заменить его колбасой, творогом или сосисками;
  • обед– куриная грудка только без панировки. Можно кушать мясо или рыбу в тушеном, запеченном либо жареном виде;
  • ужин– творог, сыр, кефир, рыба. Лучше вечером мясо не употреблять, ведь время его перетравливания намного дольше.

Овощной день:

  • завтрак – соте из баклажан, салат, желательно с оливковым маслом;
  • обед – постный борщ либо щи. В них картофель необходимо заменить фасолью. Однако не переусердствуйте. Можно употреблять салат, лечо, а также соленые овощи (огурцы, помидоры, чеснок);
  • ужин – соте, лечо, винегрет.
  • Между обедом и вечерней едой можно употреблять любые фрукты, а также соки, однако свежевыжатые. В умеренных объемах можно есть бананы и виноград. Но лучше использовать другие фрукты.

Таким образом, можно чередовать хоть на всем протяжении вашей жизни. Причем на праздники можно нарушить диету. Можно есть досыта, правда лучше не употреблять картофеля, сахара и хлеба. Необходимо рыбы пару кусков отведать, хорошую тарелку борща и пр.

Некоторые советы, касающиеся атомной диеты

После существенного похудения (а это убудет обязательно достигнуто), можно в овощные дни употреблять овсяную кашу с курагой, а также макароны и гречку. Вес от этого не вырастет. Но одно условие – все по дням и отдельно.

Рекомендуется забыть, что вы пребываете на диете. Ведь сам этот термин удручает. Вы просто питаетесь по-другому, а потому нормальная полнокровная жизнь продолжается. Вы попросту изменили свой режим питания.

Когда друзья пригласят на шашлык, не стоит отказываться. Можно поесть шашлыка. Можно даже запивать его вином, но без сахара. То есть употреблять необходимо сухое, лучше красное вино. Нужно просто жить и радоваться жизни.

Не стоит вставать на весы по нескольку раз за день, это совершенно лишнее. Необходимо жить с радостью и полноценно. Ведь человеческий организм попросту создан для радостной и полноценной жизни. Он не переносит страшного изнурения и голоданий, граничащих с психо-сумасшествием.

Это все лишнее и не принесет длительного эффекта. Результат придет сам собой. Необходимо просто жить и все. День за днем, месяц за месяцем эффект от данного режима питания заставит вас удивляться.

Атомная диета чередование белков и овощей

В овощные дни желательно готовить:

  • салаты из сырых овощей,
  • свекольную икру,
  • паштет из зеленой фасоли,
  • винегрет с фасолью, но без картофеля (кстати, очень вкусное блюдо),
  • если вес вашего тела очень серьезный, то в винегрет вместо фасоли лучше отварить корень сельдерея. Заметьте, не стебли, а конкретно корень. В результате получится очень аппетитно и вкусно.

Необходимо отметить, что при соблюдении данной методики вес будет уходить не плавно и равномерно, а некими скачками:

  • пару дней идет снижение, а потом дней пять или шесть вес находится на одной точке;
  • далее вес очень быстро уходит на протяжении дней пяти-шести;
  • после снова перерыв все те же дней пять-шесть.

Также следует знать, что наиболее приемлемым спортом для похудения является обычная ходьба пешком. Ведь это снова ритмичные движения тела. Немного меньшую эффективность демонстрируют различные танцы.

Интересно, что бег при данной методике не желателен, особенно, если дело касается серьезного переизбытка массы тела.

Наиболее оптимальный вариант – ходьба пешком через день. Начало сгорания жиров наступает на 45 минуту ходьбы.
  • Потому необходимо организовывать прогулки, длительность которых будет составлять от одного часа до часа и сорока минут. Этого буде вполне достаточно.
  • Неплохим вариантом являются гимнастические упражнения. Как минимум они дадут эффект укрепления мышц, а также улучшат растяжку. В данном случае особую роль играет возраст худеющего.
  • Еще нужно помнить о таком важном аспекте как менопауза. Ведь в этот период вес снижается намного медленнее. Все зависит от особенностей организма слабого пола. Однако снижение веса все равно придет.
  • Еще один весьма эффективный и дельный совет – попробуйте не пользоваться лифтом. Это станет очень хорошим тренажером. Ведь ходьба по ступенькам очень эффективна. Если же вы обитаете на высоких этажах, то можно доезжать до третьего-пятого, а далее пройтись пешком. В итоге будут именно необходимые нагрузки.

Напоследок отметим, что данная методика дает очень приличные результаты. Об этом свидетельствуют отзывы попробовавших ее.