Похудеть на лыжах без диет: скользим навстречу стройности!

4
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Горячий шоколад, корично-имбирная выпечка, шерстяной объемный свитер – зима предоставляет уйму возможностей для того, чтобы обзавестись лишними килограммами.

Когда хочется согреться, калорийная еда становится главным источником энергии вопреки голосу рассудка, который напоминает о грядущей весне и коротких юбках.

А что, если использовать зиму в корыстных целях и обзавестись в период холодов фигурой, которая изумит каждого весеннего прохожего?

Лыжный бег – средство, которое в течение всего одного месяца превратит «пышку» в «грацию».

Похудеть на лыжах – значит не только избавиться от лишнего веса.

Похудеть на лыжак

Кроме комплексного уничтожения жира со всех проблемных мест вы сможете привести в тонус мышечный каркас (или нарастить его), укрепить иммунитет и избежать сезонных вирусных инфекций. Не говоря о бодрости духа, которая является спутником здорового тела.

Ждете весну, чтобы похудеть? Ждите ее на лыжне!

Можно ли похудеть на лыжах без диет?

Лыжный бег – оздоравливающий вид спорта, который неизменно скажется на весе. За каждый час, проведенный на лыжне, вы сжигаете от 400 до 700 ккал.

Обычный бег, езда на велосипеде и другие виды аэробных тренировок уступают лыжному спорту в разы.

Среди других преимуществ:

  • в лыжной ходьбе задействованы почти все группы мышц, включая работу самых проблемных зон – талии, бедер, ягодиц;
  • вы сможете отказаться от занятий в тренажерном зале, дополнительной проработки какой-либо группы мышц не потребуется;
  • скольжение – куда более безопасный вид нагрузки, нежели бег или прыжки на скакалке (эти популярные циклические тренировки могут травмировать позвоночник, голеностоп или коленные суставы);
  • чрезмерный лишний вес (15-20 кг) не становится препятствием для занятий по причине минимальной травматичности;
  • занятие проводится на свежем воздухе, что позволяет насытить организм кислородом, а это активирует процесс сжигания жиров, оздоравливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
  • лыжный спорт оказывает благоприятное влияние на нервную систему, развивает общую выносливость, вестибулярный аппарат;
  • закаливающий эффект станет надежным фундаментом для вашего здоровья, понизится восприимчивость организма к простудным заболеваниям.
  • И только болезни суставов, проблемы со связками, серьезные патологии сердца, а также онкологические заболевания и острые формы других болезней являются противопоказаниями для лыжной ходьбы или бега.
  • Чтобы похудеть на лыжах, совершенно не обязательно ограничивать себя в еде. Но здоровая диета станет условием гарантированного снижения веса. Питание зимой отличается от другого сезонного меню:
  • вместо калорийных жирных блюд чаще ешьте горячие супы – бульоны, овощные супы-пюре отличаются низкой калорийностью и высокой насыщающей способностью, помогают улучшить пищеварение и согревают;
  • приучите себя к паровой еде, которая идеально подходит зимнему сезону с его дефицитом свежих овощей-фруктов;
  • питие «зимних» напитков активирует метаболизм и помогает выводить токсины – чашка лимонно-имбирного чая, «масалы», бокал глинтвейна из сухого вина со специями усилит кровообращение и активирует обменные процессы;
  • в качестве перекусов всегда держите под рукой орехи, сухофрукты, свежие фрукты, ешьте вместо жирных десертов – диетические (клюквенное желе, йогурт со злаками, творог с медом и ягодами).

Искусство лыжного спорта на начальных этапах требует помощи тренера. Следующие рекомендации помогут вам сориентироваться в выборе программы самостоятельно.

Как правильно кататься на лыжах, чтобы похудеть?

Продолжительность занятия и умеренная интенсивность – условия, при которых сжигается жир из жирового хранилища.

Правила катания на лыжах

Лыжная ходьба – это вид циклической нагрузки, который предусматривает слежение за пульсом: его нельзя завышать, но и хождение «вразвалочку» особой пользы не принесет.
  1. Для проверки сердцебиения тренеры рекомендуют использовать пульсометр или читать стихи. Можете произнести 5-6 слов без передышки? Адекватная нагрузка. Задыхаетесь? Сбавьте темп. Готовы прочесть четверостишие без запинки? Ускорьтесь.
  2. На первом этапе ознакомления с лыжным спортом достаточно 2-3 тренировок в неделю по 40-50 минут, начните с 5-километровой дистанции.
  3. Для начала предпочтите равнинную местность и уделите пристальное внимание технике скольжения.
  4. После 3 недель тренировок увеличьте нагрузку – добавьте подъемы и спуски, увеличьте дистанцию до 10-12 км, добавьте скорость.
  5. Всегда следите за пульсом и не выходите из зоны сжигания жиров – 120-150 ударов в минуту для женщины 30 лет (или воспользуйтесь тестом 5-6 слов).
  6. Каждую тренировку предваряйте разминкой, которая может состоять из обыкновенных наклонов, махов, вращений, бега на месте.
  7. За 1-1,5 ч до занятия и через столько же после не употребляйте еду.

Выбираем технику скольжения.

Для скольжения вы можете воспользоваться как классическим, так и коньковым стилем. Обучиться той и другой технике невозможно на словах, только практика позволит вам овладеть искусством и воспарить над снегом аки птица.

Для классического скольжения необходима традиционная лыжня. Техника заключается в параллельной постановке лыж и активном отталкивании руками. На подъеме при попеременном ходе хорошо работают не только плечевой пояс и руки, но и бедра, ягодицы и ноги.

Коньковая техника заключается в отталкивании внутренней стороной лыжи, что великолепно прорабатывает мышцы бедер, способствуя исчезновения «галифе» и формируя стройную талию. При этом верхняя часть при занятии лыжным спортом работает в обоих случаях.

Об экипировке.

Чтобы похудеть на лыжах и избежать неприятных побочных эффектов в виде мозолей и некомфортного скольжения, необходимо внимательно подойти к выбору «аксессуаров».

Приобретение экипировки
В спортивном магазине перед приобретением экипировки вы сможете получить полную консультацию.

Обратите внимание:

  • существует 3 типа лыж: коньковые, классические и комбинированные, которые между собой отличаются степенью жесткости, длиной, центром тяжести, прилеганием к поверхности лыжни и другими характеристиками;
  • каждый производитель снабжает свой товар линейкой соответствия веса человека и размера лыж (ростовое соответствие в современной классификации не используется), с этой информацией вас обязан ознакомить продавец;
  • современная обувь оснащена качественным утеплителем, не стоит брать на размер больше в надежде «поддеть шерстяной носок»;
  • проверьте соответствие обуви выбранным лыжам и креплению (существует 2 типа крепления – SNN, NNN, одни ботинки подходят только одной системе крепления).
Помните, зима – не только праздничные застолья и уютные посиделки у камелька. Лишний вес – не неизбежное следствие холодов, а «награда» за попустительское отношение к себе.

За шерстяным свитером прячьте не складки на талии, а безупречную фигуру, которую с гордостью продемонстрируете после таяния снега.