Какие продукты исключить чтобы похудеть — "черный список" врагов стройности!

2
PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0xNTk1MjQtMiAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0yIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTEiPjwvZGl2PjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24odyxkLG4scyx0KXt3W25dPXdbbl18fFtdO3dbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0xNTk1MjQtMSIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0xIixhc3luYzp0cnVlfSl9KTt0PWQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdO3M9ZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTtzLnR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7cy5zcmM9Ii8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjtzLmFzeW5jPXRydWU7dC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLHQpfSkodGhpcyx0aGlzLmRvY3VtZW50LCJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Идеальная фигура – мечта большинства женщин. На что только не идут представительницы прекрасного пола, чтобы похудеть и выглядеть стройнее!

Одни проводят часы за специальными процедурами, другие не вылезают из фитнесс-центров, третьи изнуряют себя диетами, отнюдь не безопасными для здоровья… А, может быть, достаточно подкорректировать свой рацион и таким образом исключить лишние калории без угрозы для здоровья?

Список продуктов, который вы увидите ниже, ни в коем случае не является панацеей для желающих похудеть. Он всего лишь ознакомит вас с энергетическими свойствами тех или иных продуктов, а какие исключить из рациона или же, наоборот, добавить, решать только вам.

Фаст-фуд

Современный ритм жизни порой не оставляет времени на полноценный обед среди рабочего дня. Многие не брезгуют фаст-фудами, ведь это очень удобно – вкусно, сытно и не отнимает много времени.

Однако же, если вы желаете похудеть, крайне рекомендуем воздержаться от этой вкусной и не самой здоровой пищи.

какие продукты исключить чтобы похудеть - от чего необходимо отказаться?

Так, в стандартной порции картошки фри, подаваемой в любимом многими Макдональдсе, содержится порядка 340 килокалорий, в чизбургере – 300, а если вы закажете Биг Тейсти Меню, ваш обед прибавит вам до 1450 килокалорий, что для подавляющего большинства женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, является суточной нормой.

Сдоба и мучные изделия

Не фаст-фудом единым. Если вы любите побаловать себя сладостями, то при объявлении войны лишним килограммам вам придется ограничить себя в пирожных и пышках, а то и вообще исключить их из рациона вместе со сдобными продуктами и мучными изделиями.

Хлеб из муки первого сорта содержит 255 килокалорий, сдобная выпечка – до 300, а энергетическая ценность пирожных и тортов достигает 500 килокалорий и выше.

Сахар и шоколад

В целях борьбы с лишним весом рекомендуем также воздержаться от шоколада (темный – 540 ккал, молочный – 550 ккал) и минимизировать употребление сахара (374 ккал). Если вы не в силах отказаться от сладкого чая, не поленитесь поискать низкокалорийные заменители сахара.

Жиры и жирная пища

Существует миф, что похудения можно легко достигнуть, практически полностью отказавшись от жирной пищи. Что-то в этом определенно есть, однако, такой диетой можно нанести немалый урон здоровью, ведь организму, так или иначе, необходимы растительные белки и жиры.

Возможно, придется исключить из своего меню так широко рекламируемые сырки и творожные массы, каждая порция которых содержит не менее 340 килокалорий.

какие продукты исключить чтобы похудеть - корректируем рацион

Сливочное масло, майонез, бутербродный маргарин – эти продукты также содержат большое количество килокалорий (627 – 750), а если вы любите заправлять пищу подсолнечным, оливковым или кукурузным маслом, то, вероятно, высокая калорийность растительных масел (998 – 999 ккал) заставит вас задуматься об отказе от такого удовольствия, если уж речь зашла о вашей фигуре.

Свинина и другое жирное мясо

Можно ли похудеть, не становясь при этом вегетарианкой? Можно, если знать энергетическую ценность мясных изделий. Самой низкокалорийной является телятина (90 ккал), тогда как кролик «потянет» на 199 ккал, а о свинине с ее 417 ккал воюющим с лишним весом придется забыть. Из птицы самой низкокалорийной является курица (от 114 до 237 ккал в зависимости от части тушки).

Колбасные изделия

От употребления в пищу колбасных изделий лучше воздержаться – как и в случае с фаст-фудом, эта пища содержит большое количество килокалорий (до 632), но при этом не является чем-то полезным для организма.

Жирные сорта рыбы

О пользе рыбы и морских продуктов говорят и медики, и диетологи, и обыватели. Энергетическая ценность такой пищи колеблется от 60 (макрурус) до 613 (печень трески) ккал, поэтому, исключая из своего меню те или иные продукты, среди рыбы и прочих даров моря вы обязательно сможете выбрать подходящий вариант для вашего рациона.

Каши

Каши и крупы настолько же полезны, насколько и высококалорийны – средняя их энергетическая ценность составляет примерно 330 ккал.

Не страшно и не смертельно, если правильно сочетать блюда из гречки с другими низкокалорийными продуктами, к которым относится подавляющее большинство овощей – источников растительных веществ.

Средняя калорийность свежих овощных продуктов – приблизительно 35-40 ккал, при этом в них содержится гораздо больше полезных веществ и витаминов, чем в пресловутых фаст-фудах, не говоря уже о мучных изделиях и сладостях.

Чуть более калорийными, но не менее полезными являются фрукты и ягоды (средняя энергетическая ценность – примерно 65-70 ккал).

Орехи, сухофрукты и семечки

А вот с сухофруктами и семечками нужно быть осторожнее, если вы действительно решили похудеть: вкусная и полезная курага содержит 272 ккал, семечки подсолнечника – 578 ккал. Для борьбы с лишним весом следует воздержаться и от грецких орехов (648 ккал), кедровых орехов (673 ккал) и фундука (704 ккал).

Бобовые

Бобовые культуры богаты растительным белком, необходимым для организма. Их средняя энергетическая ценность – примерно 30 ккал, что разбивает миф о якобы диетических свойствах той же сои (целых 395 ккал!), которой некоторые желающие похудеть заменяют мясо.

какие продукты исключить чтобы похудеть - энергетические свойства нашего меню

Следует помнить, что данный список – далеко не полный. Также учтем и то, что, несмотря на точные данные по энергетической ценности того или иного продукта, количество килокалорий может разниться в зависимости от способа приготовления блюда.

Мы надеемся, что предоставленный нами материал будет не только интересным, но и полезным для наших читательниц, особенно тех, кто решил обзавестись стройной фигурой.

Последним мы желаем успешной борьбы с лишними килограммами и напоминаем: здоровое питание – лишь один из залогов успешного похудения.

Режим дня, здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки – все это в сочетании с правильно подобранным рационом подарит вам фигуру, о которой вы могли только мечтать!

Будьте здоровы, красивы и счастливы! Приятного вам аппетита!