Cмузи для похудения — яркий фейерверк из новых вкусов!

2
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMTU5NTI0LTggLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtOCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGFzeW5jOiB0cnVlDQogICAgICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIHQgPSBkLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTsNCiAgICAgICAgcyA9IGQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7DQogICAgICAgIHMudHlwZSA9ICJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiOw0KICAgICAgICBzLnNyYyA9ICIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7DQogICAgICAgIHMuYXN5bmMgPSB0cnVlOw0KICAgICAgICB0LnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKHMsIHQpOw0KICAgIH0pKHRoaXMsIHRoaXMuZG9jdW1lbnQsICJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTsNCjwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC00Ij48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Acai berry smoothie high in antioxidants

Превосходной заменой различным булочкам и шоколадкам, от которых порой довольно сложно отказаться, являются смузи. Они представляют собой коктейли с низкой калорийностью из фруктов, сока и кисло-молочных продуктов.

Такие коктейли надолго насыщают ваш организм витаминами и минералами и способны заменить собой полноценный завтрак, а это существенно способствует похудению.

Ингредиенты для приготовления смузи

Данное блюдо представляет собой однородную измельчённую взбитую массу из различных ингредиентов. Из этого следует, что сделать такой коктейль можно практически из любых ингредиентов. Нет каких-либо определённых правил и отталкиваться нужно от личных предпочтений.

Разумеется, вы можете приготовить вкуснейший коктейль из шоколада и сливок, но не стоит забывать, что прежде всего вы стремитесь похудеть, а значит и готовить вы должны из соответствующих ингредиентов.

Итак, на что следует обращать внимание при приготовлении коктейля для похудения?

Прежде всего, это:

  • свежие овощи и зелень: огурцы, шпинат, томаты, базилик, морковь, сельдерей, укроп и т.д.;
  • свежие или замороженные фрукты: яблоки, ананасы, киви, груша, абрикос, цитрусовые, вишня, черешня, персик, дыня, лайм;
  • ягоды: малина, клубника, смородина и многие другие;
  • кисло-молочные продукты: обезжиренное молоко, кефир, нежирный творог и т.д.;
  • семена: кунжут, семечки подсолнуха и тыквы;
  • натуральные соки (не только фруктовые, но и овощные), а также другие ингредиенты.

Здесь стоит отметить, что чем чаще вы будете готовить такие коктейли, тем больше вам захочется добавить что-либо новое в уже устоявшиеся рецепты. Таким образом, вы сможете компоновать все продукты по собственному желанию и даже добавлять новые ингредиенты.

Главное не забывайте, что входящие в состав такого блюда компоненты напрямую влияют на его калорийность.

Cмузи для похудения рецепты

Рецепты смузи для похудения

Помните, что в настоящих смузи не используется сахар или его заменители. Для снижения веса сбалансированным питанием рекомендуется употреблять не просто коктейли с фруктовыми или овощными наполнителями, а их аналоги с молочными продуктами. Рассмотрим подробнее несколько рецептов.

«Сытный завтрак»

  • свежая или замороженная клубника – 4 шт.;
  • банан – ¼ часть;
  • кефир – 0,5 стакана;
  • овсяные хлопья – 1 ст. ложка.

Взбейте в блендере все злаки и фрукты, после чего добавьте кефир и продолжайте взбивать ещё несколько секунд. Готовое блюдо можно посыпать сверху молотыми орехами.

Калорийность – 98 ккал. Здесь и далее калорийность указана на 100 мл продукта.

«Медовый поцелуй»

  • смородина – 2 ст. ложки;
  • жидкий мёд – 2 ч. ложки;
  • творог – 50 г;
  • ананасовый сок – 1 стакан.

Здесь всё предельно просто. Все эти компоненты смешиваются в блендере, после чего сразу употребляются.

Калорийность – 93 ккал.

«Бодрое утро»

  • грейпфрута – 0,5 шт.;
  • киви – 0,5 шт.;
  • яблоко – 1 шт.;
  • банан – ¼ часть;
  • корень имбиря – 2 г;
  • зелёный чай – 1 стакан;
  • мёд – 2 ч. ложки.

Нарезанные фрукты взбить в блендере вместе с потёртым имбирем. Добавить зелёный чай и мёд после чего взбивать все компоненты пока не будет достигнута однородная консистенция. В жаркое время года вы можете добавить в готовый смузи для похудения колотый лёд.

Калорийность – 87 ккал.

«Зелёный микс»

  • небольшой огурец – 1 шт.;
  • сладкий зелёный перец – 1 шт.;
  • стебель зелёного лука – 1 шт.;
  • лимонный сок – 1 ч. ложка;
  • тёртый имбирь – 1/3 ч. ложка;
  • минеральная вода.

Огурец очистить от кожицы, а перец от семян. Все ингредиенты взбиваются в блендере без воды. После того, как масса стала однородной, добавить туда минеральную воду и продолжать взбивать ещё несколько секунд. Как и в предыдущем варианте, можно добавить колотый лёд.

Калорийность – 85 ккал.

«Грация»

  • брокколи – 100 г.;
  • шпинат – 70 г;
  • яблоко – ¼ часть;
  • апельсин – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • грейпфрутовый сок – 1 стакан.

Перед основной частью приготовления необходимо отварить брокколи и нарезать морковь ломтиками. После этого смешать все ингредиенты в блендере и взбивать в течение 30 секунд. Употреблять данный смузи необходимо сразу после приготовления. В противном случае оно расслоится.

Калорийность – 97 ккал.

Cмузи для похудения ингредиенты

Микс «Бодрящий витамин»

  • белокочанная капуста – 100 г.;
  • большая груша – 1 шт.;
  • шпинат – 60 г.;
  • морская капуста – 1 ст. ложка;
  • киви – 1 шт.;
  • нежирные сливки – 2 ст. ложки;
  • кипячёная вода – 1 стакан.

Белокочанную капусту порезать мелкими ломтиками. Грушу очистить от кожицы. Положить в блендер капусту, грушу и киви, после чего измельчить их. Добавить оставшиеся компоненты и продолжать взбивать ещё 1 минуту.

Если вы не можете найти нежирные сливки, то их можно заменить стаканом рисового молочка.

Калорийность – 112 ккал.

«Пикантный вкус»

  • киви – 1 шт.;
  • листья кресс-салата – по вкусу;
  • зелёный виноград без косточек – 100 г.;
  • натуральный йогурт – 0,5 стакана;
  • мёд – 2 ч. ложки.

Все компоненты тщательно взбиваются в блендере в течение одной минуты.

Калорийность – 96 ккал.

Смузи-суп из брокколи

  • брокколи – 150 г.;
  • айран или кефир – 1 стакан;
  • зелень и травы – по вкусу.

Брокколи предварительно отварить, после чего измельчить их в блендере и добавить в полученную массу зелень, айран или кефир. Взбивать несколько секунд.

Употреблять полученный коктейль лучше в тёплом виде. Для этого лучше измельчать брокколи сразу после того, как их отварили.

Калорийность – 95 ккал.

Такие коктейли подарят вам не только оригинальный вкус, но и необычную палитру цветов. При этом сам процесс похудения превратится в некоторый ритуал, вызывающий эстетическое наслаждение.