Диета Аткинса. Открываем секрет идеальной фигуры!

0
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Время от времени большинство женщин пытаются похудеть и выбирают из множества методик и систем для похудения самую лучшую. Их существует такое количество, что сказать какая «самая диетическая диета», достаточно сложно.

Но есть результативные методики, которые популярны во всем мире, поэтому считаются наиболее эффективными.

Противоречивая диета Аткинса

В отличие от остальных методик, диета Аткинса учитывает индивидуальные особенности организма. Тем, кто решил «худеть по Аткинсу», следует полностью обследоваться, чтобы оценить перспективность методики:

  • сдать анализы крови (выявить уровень сахара, липидов и холестерина, гликемический профиль);
  • пройти обследование почек и печени;
  • измерить давление;
  • снять свои мерки.

Эта диетическая диета для похудения делится на 4 фазы.

Диета Аткинса. Противоречивая диета для похудения

1 фаза — индукционная

Её длительность не может быть меньше 14 дней. Основной целью этой фазы является изменить биохимию организма, так как для эффективного снижения веса и повышения жизненных сил, надо сжигать жиры, а не углеводы.

Правила 1-й фазы

  • Есть часто, но совсем маленькими порциями, промежуток времени между едой не должен составлять более 6-ти часов.
  • Сочетание белков и жиров в рационе должны быть сбалансированы.
  • Ежедневно подсчитывать количество съеденных углеводов, их количество следует ограничивать 20 граммами в день.
  • В первую фазу следует исключить из своего рациона мучные продукты, различные овощи с содержанием крахмалистых веществ, семечки и орехи.
  • Количество пищи следует уменьшить, чтобы после еды испытывать ощущение удовлетворения, но неполной сытости;
  • пить не менее стаканов воды в день;
  • если имеются проблемы с кишечником, требуется растительная пища.

В первой фазе можно употреблять:

  • рыбные продукты: форель, камбалу, сардины, сельдь, лосося;
  • блюда из птицы: цыпленка, утки, индюшки, гуся, перепела; фазана;
  • морепродукты: ракушки, устрицы, крабы, лобстеры, креветки;
  • нежирное мясо: говядину, оленину, свинину, баранину;
  • яйца;
  • сыры;
  • овощи и зелень для салата;
  • приправы: укроп, чеснок, базилик, перец красный стручковый и черный, розмарин, имбирь тимьян;
  • масло: соевое, подсолнечное, виноградное и кунжутное;
  • напитки: чай черный или травяной, содовая, слабый кофе, лимонный сок.
Категорически запрещен сахар.

Диета Аткинса. Фазы питания

Вторая фаза – продолжение снижения веса

В этот период диетическая диета Аткинса позволяет подогнать питание в соответствии со своими вкусами и предпочтениями. Но снова надо контролировать уровень потребления углеводов.

Правила 2-й фазы:

  • следует продолжать сжигать жиры;
  • постоянно контролировать аппетит;
  • разнообразить меню;
  • уделять большое внимание физической активности. Если вы много двигаетесь, можно больше употреблять продуктов с содержанием углеводов.

Во вторую фазу диеты потребление углеводов надо увеличивать на пять грамм каждую неделю. Уровень углеводов придется снова снизить, если вес начнет повышаться.

Во второй фазе в рацион надо вводить следующие продукты:

  • молочные: свежие сыры, жирные сливки;
  • овощи: отварной шпинат, красный сладкий перец или паприку, помидоры, отварную капусту брокколи и цветную, спаржу, репчатый лук, авокадо;
  • семечки и орехи;
  • фрукты и ягоды;
  • соки.

Во время второй фазы надо повторно сдать анализы крови. Эта фаза длится, пока вес не будет превышать желаемый на 2– 4 кг. Углеводы вводят, пока вес не станет снижаться меньше чем на 0,5 кг в неделю.

3-я фаза – предшествующая сохранению постоянного веса

В третью фазу можно увеличить ежедневный уровень углеводов в рационе питания на десять граммов в неделю.

Правила третьей фазы:

  • дополняйте состав питания другими углеводами (но при повышении веса, надо вернуться к бывшему уровню потребления углеводов);
  • предпочтение следует отдавать белковой и жирной пище;
  • принимать витаминно-минеральные комплексы.

В третьей фазе в рацион надо добавить:

  • различные орехи;
  • овощи, богатые крахмалом и бобовые;
  • фрукты: яблоки, вишни, персики, виноград, клубнику, грейпфрут, мякоть дыни и арбуза; сливу, банан, манго;
  • крупы: рис; овес, ячмень;
  • белый хлеб.

Продукты, повышающие аппетит, помогают ухудшить обмен веществ и способствуют замедлению расщепления жиров.

Когда желаемый вес достигнут, переходим к четвертой фазе.

Диета Аткинса. Принцип диеты.

4-я фаза — поддержание постоянного веса

На четвертом этапе правильно питаться по этой системе будет уже легко. Пройдя три сложных этапа, вы научитесь:

  • выработать собственный режим питания и стать стройной;
  • употреблять нужное для организма количество полезных углеводов, в которых содержится много питательных веществ, при этом вы будете набирать не более двух килограмм от достигнутого веса;
  • откажетесь от вредных для вашего организма продуктов;
  • вести контроль за весом, и при необходимости возвращаться к первой фазе программы;
  • контролировать свое артериальное давление и биохимические показатели крови и;
Правила четвертой фазы такие же, как и у предыдущей.

Принцип диеты Аткинса

Диетическая диета Аткинса заключается почти в полном отказе от углеводов. Организм во время ее кардинально перестраивается и черпает необходимую энергию из белков и жиров. Лишний вес быстро начинает снижаться.

Плюсы:

Чувство голода отсутствует, так как организм постоянно подпитывается жирами, но вес стремительно снижается.

Минусы:

Из-за длительного отсутствия углеводов в организме наносится вред здоровью, поэтому эта самая диетическая диета не так безобидна. Ее противники считают, что при таком рационе может развиться сахарный диабет, появиться камни в почках, возникнуть сердечные проблемы, происходит ослабление иммунитета.

В результате из-за диеты Аткинса могут начаться головные боли, начаться депрессия, появиться неприятные ощущения в желудке.

Поэтому эта диета не всегда и всем может быть полезна, кроме того она имеет ряд строгих противопоказаний, ее нельзя применять при следующих заболеваниях:

  • любых болезнях почек;
  • при повышенном уровне сахара или креатинина в крови,
  • заболевания ЖКТ,
  • во время беременности и при лактации.

Следует помнить, что результативность любой методики зависит от индивидуальных особенностей человека, факторов влияния существует очень много. А в правильных диетах за 2 недели можно похудеть на 5 кг.

Поэтому для каждого человека существует своя «самая диетическая диета». Но при любой методике главное условие – пить много чистой воды.